4 кроку до інформаційної дієти

4 кроку до інформаційної дієти

Поки я писав цю статтю, я три рази заглянув в Twitter, двічі — в електронну пошту. Я відповів на чотири листи. Один раз зайшов в Slack і відправив повідомлення двох людей. Один раз піддався спокусі YouTube, що коштувало мені близько 30 хвилин продуктивності. Крім того, я приблизно 3172 рази перевірив рейтинг своїх книг на Amazon.

Ці постійні відвернення не просто непродуктивні, вони антипродуктивни.

Світ змінився в 1950-х і 1960-х. Сучасна економіка витіснила людей із заводів і полів в офісні будівлі. Якщо раніше людині доводилося стояти на ногах весь день, щоб запрацювати, то тепер сама високооплачувана робота вимагає, щоб ви просто сиділи за столом як можна довше, навіть не встаючи.

Але наші тіла не особливо пристосовані для сидячого способу життя. Сидіти весь день, жуючи пампушки і запиваючи їх газованою водою, абсолютно жахливо для нашого здоров'я. В результаті ми стали свідками епідемій ожиріння, діабету і серцевих захворювань. Щоб впоратися з цим, ми придумали культуру здорового способу життя. Виявилось, що тілу потрібний певний рівень стресу, інакше воно стає рихлим і в'ялим.

І, як мені здається, потім те ж саме сталося з нашим розумом. Навкруги панують занепокоєння і депресія. Ми стали менш терпимі до людей з протилежною точкою зору, менш спокійні, коли світ йде не в тому напрямі, в якому нам хотілося б(а це, судячи з усього, відбувається постійно).


На мій погляд, так само, як економіка споживання ХХ століття змусила нас винайти дієту живлення, економіка уваги XXI століття закликає нас винайти дієту уваги.

Три кроки до дієти уваги:

1. Правильно визначити корисну інформацію і стосунки.

2. Вирізувати непотрібну інформацію і стосунки.

3. Розвивати навички глибшої і тривалішої уваги.

Крок 1: чищення соціальних мереж

Застосуйте закон "Так, хай йому біс"! чи "Ні" до контактів в соціальних мережах. Прогляньте усі списки друзів і передплатників і поставте собі два питання: чи "Додає ця людина цінності в моє життя"? і чи "Допомагає мені ця людина/група рости(тобто долати страхи і тривоги) або робить мене слабким". Якщо відповіді на ці питання — не рішуче "Так, хай йому біс"!, те вам треба відписатися від них. Якщо ви замислилися з приводу когось або чогось, то сам факт роздуму говорить про те, що від цього треба відмовитися. Будьте з біса безжальними.

Відпишіться від усіх новин і ЗМІ(у тому числі спортивних і розважальних). Неможливо заперечувати, що засоби масової інформації стає усе більш безживними, короткозорими і неточними. Більшість статей написана, щоб зібрати кліки, а не для того, щоб розповісти правду і бути корисними.


Соціальні мережі грають на цих огидних стимулах. Вони борються за ваші кліки, розстроюючи вас, примушуючи відчувати, що за гарячими новинами ховається щось дійсно важливе, хоча це не так. Вони не лише не дають потрібній інформації, але і роблять вас стійкішими до фактів.

Видаліть усі застосування, які виглядають безглуздими у світлі вищесказаного. Якщо ви правильно виконали дві перші міри, ваші соціальні мережі повинні стати набагато мізерніше, а в деяких випадках майже порожніми. Це добре. Ви прокручуєте стрічку новин пару разів і вуаля — вже бачите ту ж саму фигню, яку вже бачили учора. Час відкласти телефон і піти зробити що-небудь корисне.

Але перш ніж зробити це, ще раз погляньте на свої аккаунти в соціальних мережах. Швидше за все, як мінімум один з них настільки безплідний, що навряд чи є причина, щоб відкривати його знову. Я, приміром, зрозумів, що отримую велике задоволення від Twitter, а від Instagram — у меншій мірі. Facebook — це просто докучлива річ, але я маю там бути. Так що я видалив Facebook з телефону. Спочатку це здавалося дивним, але я зрозумів, що без необхідності залізаю в нього більше п'яти раз на день. Видаливши додаток, я роблю це набагато рідше.

Крок 2: Вибрати хороші джерела інформації

Поточні події

Спробуйте отримувати новини тільки із сторінки поточних подій Вікіпедії. У Вікіпедії на кожній мові є "Головна сторінка", де вони перераховують поточні і важливі історичні події. Це дасть вам наймінімальніші факти, якщо вам хочеться залишатися в курсі новин щодня(хоча і це навряд чи треба). І якщо з якоїсь причини ви хочете глибше зануритися в те, що відбувається, можна натиснути на статтю, щоб знову отримати необхідний мінімум фактів.

Отримання новин з Вікіпедії — це, по-перше, ковток свіжого повітря і по-друге, абсолютно нудно.

Це ковток свіжого повітря тому, що там дійсно розуміють, що відбувається. Наприклад, я декілька днів бачив заголовки новин про напади на нафтові танкери в затоці Омана. Майже усі заголовки оберталися навколо того, як Трамп звинувачує Іран. З 2016 року усі новини в американських ЗМІ розглядаються через призму Трампу, що не лише дратівливо і марно, але і несправедливо характеризує багато з цих питань. Але, заглянувши у Вікіпедію, я з трьох пропозицій дізнався про ситуацію більше, ніж з усіх прочитаних статей разом узятих.

В той же час Вікіпедія нудна. Це добре, тому що факти зазвичай нудні, а також тому, що нудне не може бути упередженим. Якщо стаття викликає у вас гнів або захоплення, ви будете упереджені з приводу її змісту. З іншого боку, якщо вам здається, що ви читаєте керівництво по ремонту телевізора, то, ймовірно, ви отримуєте тільки факти і нічого більшого.

І головне, через те, що новини нудні, ви читаєте тільки те, що для вас дійсно важливе. Велика частина того, що називається "новинами", на ділі замасковані розваги — інформація, яка має значення або важлива тільки для невеликої групи людей або не дозволяє на що-небудь вплинути, але при цьому цінність її перебільшена, щоб ви відчули себе ображеними, розсердженими або збудженими. Єдиний спосіб виграти в цій грі — не грати, і, використовуючи Вікіпедію як ресурс інформації, ви відмовляєтеся від цієї гри.


Довгий контент

Довгий контент може бути яким завгодно — книги, підкасти, довгі статті, документальні фільми. Фішка в тому, що усе це віднімає багато часу.

Тут є дві переваги. Перше полягає в тому, що(в середньому) ви побачите значно більше досліджень, нюансів і думок, чим в короткому контенті. Безглуздий твит може прозвучати осмислено. Дурість, повторена 12 тисячами слів, швидко починає виглядати очевидною.

Крім того, великий контент покращує концентрацію уваги і учить сидіти над темою тривалі періоди часу. Це допомагає не стати жертвою реакції рефлексії. Дає можливість замислитися: "Що, якщо моє припущення невірне? Що, якщо я облажался в цій суперечці"?

Великий контент може бути і розважальним. Не дивіться просто спортивні кліпи весь день, подивитеся документальний фільм про вашого улюбленого гравця. Не слухайте популярну пісню знову і знову, включите альбом цілком. Суть в тому, щоб регулярно збільшувати об'єм уваги і здатність зосередитися і тренувати його, як м'язи.

Крок 3: Відволікатися за розкладом

Сидячи на дієті, ви плануєте "чит-день" або домовляєтеся з собою, що з'їсте тільки X десертів і вип'єте Y напоїв за тиждень. Те ж саме можна робити і з увагою. Треба свідомо вирішити перевіряти електронну пошту так, щоб це приносило максимальну користь, а не бездумно оновлювати її кожні 30 секунд. Те ж саме торкається соціальних мереж і розваг.

Нижче приведені рекомендації, яких я намагаюся дотримуватися і які добре працюють в моєму житті.

  • Електронна пошта двічі в день: я намагаюся перевіряти пошту один раз уранці і один раз до кінця дня. Уранці я тільки дивлюся і відповідаю на важливі/термінові листи. Вдень пару раз на тиждень проводжу чищення ящика.
  • 30 хвилин в день на соціальні мережі. Поки я над цим працюю. З робочим комп'ютером все виходить, проблема в телефоні. Я все ще потрапляю в цей порочний круг: оновлюю Twitter, оновлюю Facebook, оновлюю Instagram, оновлюю Twitter і так далі. Facebook я нещодавно видалив, але Twitter і Instagram все ще засмоктують мене.
  • Розваги тільки в певні години. Я занадто зайнятий і надто багато подорожую, щоб жорстко це наслідувати. Але як тільки в моєму житті все заспокоїться, я поекспериментую з цим.
  • Залишати телефон поза офісом вдень і поза спальнею вночі. У мене виходить не брати телефон в офіс, а ось із спальнею доки проблема.

Крок 4: Як реалізувати усе це

У книзі "Увесь хріновий: книга про надію" я визначаю свободу як самообмеження. Свобода в XXI столітті не в тому, щоб мати більше, а в тому, щоб мати менше зобов'язань. Щоб обмежити себе, треба встановити межі навкруги. Наш розум занадто недосконалий і егоїстичний, тому ми повинні тренувати свою увагу за допомогою різних інструментів, щоб концентруватися на правильних речах.

Блокувальники сайтів

Ключовий пункт в реалізації дієти — завантаження і установка блокувальників сайтів на ваших пристроях. Таких додатків десятки, але я розгляну декілька найкращих, які використав.


Cold Turkey(MacOS/Windows) — моє улюблене застосування. Ймовірно, найнадійніше і з множиною функцій. Ви можете заблокувати веб-сайти, певні сторінки, додатки і навіть певні пошукові запити в Google.

Воно мені подобається тому, що в нім є планувальник. З його допомогою можна настроїти, що в які дні блокується. Припустимо, ви хочете, щоб середина дня п'ятниці була присвячена електронній пошті. Чи зняти будь-які обмеження по воскресіннях. Додаток дуже зручний і зберігає статистику.

Крім того, на відміну від деяких блокувальників, за нього доведеться заплатити тільки один раз. І хоча ціна може здатися високою, все не так вже погано.

Focus(MacOS) — зручніше для користувача, ніж Cold Turkey, але без такої кількості функцій. Focus врятував мою дупу, коли я писав останню книгу. Коли наді мною висів меч дедлайну, я настільки зневірився, що завантажив його і заблокував все в моєму житті на шість днів в тиждень впродовж місяця.

Він блокує веб-сайти і додатки, і можна настроїти блокування по днях або навіть годиннику. Воно не таке інтуїтивне або просте, як Cold Turkey, але все одно класне. Єдина незручність полягає в тому, що при оновленні додатка усі налаштування скидаються. Знаю, звучить як нісенітниця, але кожного разу, коли я оновлював додаток, зі мною траплялися 3-4 дні непродуктивності, перш ніж я примушував себе знову включити його.

Freedom(MacOS/Windows) — красиво оформлене і просте у використанні. Також працює на мобільних пристроях.

Це, напевно, найпопулярніше застосування в цій категорії. Я не використав його близько року, тому що його занадто легко обійти. Ненавиджу це говорити, але мені не підходять додатки, які дозволяють закривати або відключати їх хитромудрими способами, мені потрібний додаток, який надіває на мене наручники.


Self Control(MacOS) — безкоштовне і, мабуть, найжорсткіше застосування зі списку. Ви завантажуєте список сайтів, включаєте його — і все, ви потрапили. Його неможливо відключити, поки не витече час. Ви можете перезавантажити комп'ютер, видалити додаток, робити що завгодно, але воно не розблоковує вас. Це зло. у його кращому прояві.

Телефонні блокувальники

Перш ніж почати блокувати певні застосування або увесь телефон, ви повинні увійти до налаштувань і відключити більшість або усі повідомлення. Мене не хвилює, хто ви, чим займаєтеся, повідомлення, як пасивне паління, викликають напад кашлю.

Відключіть звук/вібрацію і маленькі червоні кружечки. Ви знаєте, з якої причини ці кружечки червоні, вірно? Ми неусвідомлено вважаємо справу терміновою і клікаємо, щоб позбавитися від нього.

(Опционально: я також відключаю дзвінок і усі звуки на телефоні. Моя філософія така: якщо дзвінок не запланований, я не хочу з вами розмовляти. Нічого особистого.)

Як тільки ви це зробите, давайте поговоримо про обмеження використання додатків.

Користувачам iPhone тут найпростіше, оскільки Apple почала реалізовувати функції, що дозволяють тимчасово блокувати додатки від вас самих. Ви можете знайти керівництво, як це зробити, тут.

Додаток Google Digital Wellbeing для Android виконує те ж саме, хоча і без стількох опцій, як у Apple. Що мені подобається в Digital Wellbeing, так це те, що ви можете самі вибрати час сну — у вибраний час щоночі ваш телефон неможливо використати.


Але якщо ви хочете настроїти, як і коли використовуватимете певні застосування, треба викачати стороннє застосування. Варіантів багато, але краще з того, що я можу порадити, називається Help Me Focus. Воно має гнучкість, що дозволяє блокувати одні застосування і не блокувати інші, і дозволяє настроювати блокування протягом тижня.

Таймери розеток

Ця порада згодиться, тільки якщо ви хочете використати жорсткий підхід(а також якщо у вас є діти). Ця ідея народилася у мого приятеля Нира Эйаля. Коли я почув, як він це описав, я сказав: "Чувак, це новий рівень".

Приблизно за $12 ви можете купити таймери для розеток. Потім ви можете запрограмувати їх на відключення живлення в певний час дня або тижня. Купіть декілька з них, розмістите по будинку, і ви зможете настроїти, коли працюватиме Wi - Fi- роутер, телевізор або ігрові відеосистеми.

У ідеалі ви будете настільки зайняті роботою і продуктивним зайняттям впродовж дня, що вечорами вам не доведеться прибігати до контролю над собою таким чином. Але ей, відчайдушні часи вимагають відчайдушних заходів.

Я захоплююся відеоіграми. Цього року мені непогано вдавалося з цим справлятися. Але наступного разу, коли я заграюся до чотирьох ранку, використовую саме цю штуку.