16 інструментів, які допоможуть вам зосередитися

16 інструментів, які допоможуть вам зосередитися

Дослідження показують, що середній американець не може зосередитися більше ніж на 8 секунд. У акваріумних рибок і те виходить довше.


Проте свої здібності до концентрації можна поліпшити за рахунок розумного підходу до відволікаючих вас чинників, якщо перебудувати свій робочий процес або поміняти відношення до справи. Business Insider вибрав декілька найдієвіших рішень з тих, що пропонують учасники сервісу Quora.

1. Інвестуйте в сон. Недолік сну спонукає людей постійно відволікатися, тягне ожиріння і неетичну поведінку. Так що висипайтеся. І купите хороший матрац.

2. Вправляйтеся. Згідно з дослідженнями Гарвардської медичної школи, фізичні вправи зміцнюють пам'ять і концентрацію. Зовсім не треба бути Ченнингом Тейтумом, але ваше тіло має бути корисним активом, а не обтяженням.

3. Виганяйте все, що вас відволікає. Закрийте пошту, Facebook, Twitter. Переведіть телефон в режим "в літаку". Відключіть все, що блимає, гуде, дзижчить або вібрує. Не давайте собі анінайменшого шансу сповзти у багатозадачність — вона знищує вашу концентрацію.


4. Підтримуйте розпорядок. Якщо ви спите, працюєте і відпочиваєте не за регулярним розкладом, ви витрачаєте зайву енергію на те, щоб організуватися. Письменник Флобер радив дотримуватися в житті регулярності і порядку, щоб мати шанс бути стрімким і оригінальним у своїй праці.

5. Користуйтеся технікою Помодоро. Вона пропонує інтенсивну концентрацію на вашій справі впродовж 25 хвилин, а потім 5-хвилинна перерва на каві, туалет або ще що-небудь, і так далі.

6. Щодня прокидайтеся в один і той же час. Регулярність вводить ваші гормони в певний ритм, що забезпечує максимум енергії, ясності і зосередженості вранці.

7. Визначтеся з електронною поштою. У чому ваше завдання — увесь час тримати руку на пульсі і відповідати на усі запити якнайшвидше? Чи від вас потрібно довгі роздуми і концентрацію? Якщо друге, то заведіть собі правило — перевіряти пошту лише кілька разів в день.

8. Зрозумійте свої життєві цілі. Якщо ви їх зовсім не відчуваєте, прочитайте хорошу книгу з теми(наша кохана — "Потік" Михая Чиксентмихайи). Коли ви знаєте, що саме вам слід робити, набагато простіше не робити усе інше.

9. Робіть те, на чому вам подобається фокусуватися. Якщо завдання вас не захоплює, вона вимагає окремих "емоційних зусиль", так що намагайтеся збудувати свій робітник з урахуванням цієї захопленості, і домагайтеся її, коли її немає.

10. Складіть свій некролог. Він допоможе вам визначитися, що вам дійсно необхідно зробити і довести до кінця.


11. Коли ви домагаєтеся відмінних успіхів в якійсь справі, зробіть перерву. Ви повернетеся до завдання швидше і візьметеся за неї енергійніше. Як говорив Ернест Хэмингуэй, завжди "залишайте трохи води в колодязі".

12. Надіньте навушники, які ізолюють вас від навколишнього шуму. Вони не лише усувають шум, що заважає вам, але і сигналізують колегам, що вас не варто відволікати.

13. Знайдіть подільника. Об'єднайтеся з колегою, який контролюватиме вас і закликатиме до відповідальності, — якщо він програмує, поки ви читаєте Facebook, ви відчуєте себе по-дурному.

14. Читайте паперові книги. Це допоможе вам навчитися приділяти увагу одному об'єкту упродовж тривалого часу — цифрові гаджети цьому не дуже сприяють.

15. Слухайте музику. Вона допомагає вам залишатися в робочому ритмі, враховуючи, що музика займає ту частину мозку, яка відстежує небезпеку, їжу, секс або щось яскраве і сяюче.

16. Розбивайте великі проекти на дрібніші частини. А потім поставте для них чіткі дедлайни і твердо дотримуйтеся їх, щоб не збити свій фокус.