Золоте правило стрункості

Золоте правило стрункості

Більше п'яти тисяч чоловік за минулий рік не зуміли впоратися з проблемою зайвої ваги самостійно і, зневірившись, скористалися новою послугою учених - спеціальним тестом ДНК.


Ця новина прийшла з Італії. Там за 150-200 євро кожен той, що бажає може пройти тест ДНК, після якого вчені, молекулярні біологи, розповідають про те, яку їжу віддати перевазі і до якого виду спорту ви схильні більше.

Звичайно, такий суперіндивідуальний підхід здається спокусливим, але він лише направляє вас в потрібне русло. Тренувати і обмежувати себе в їжі все одно припаде, інакше красивої фігури не видно. І яким би не був результат аналізу вашого ДНК, жоден лікар-дієтолог не дозволить вам є в надлишку жирну їжу і зловживати солодкими продуктами. Академіки РАМН лаконічно позначили золоте правило, дотримуючись якого можна скинути зайву вагу і при цьому оздоровити свій організм.

Можливо, варто прислухатися і вже почати нарешті діяти! Уявіть тільки - вже через пару місяців ви можете змінитися до невпізнання в кращу сторону. Ми доведемо це на прикладі, але спочатку трохи теорії.

Якщо ваша робота не припускає хорошу фізичну активність і з навантажень у вас лише дорога в офіс і назад, плюс домашній клопіт, значить, активність ваша практично на нулі, як би ви не втомлювалися. Щодня ми зобов'язані давати своєму організму навантаження, говорять учені. Кожен! Не три рази в тиждень або по вихідних у басейні, а щодня.


Для того, щоб підтримувати життя в організмі, потрібне різноманітне живлення в межах 1000-1200 калорій для людини середнього зросту. Люди, які за службовим обов'язком весь день сидять в офісі, у більшості своїй не страждають відсутністю апетиту і споживають в середньому від 1800 до 2500 калорій. Розумова діяльність, мозкові штурми вимагають більше глюкози, ніж робота фізична. Людина фізично трудящого, за статистикою, живиться в основному по режиму - сніданок, щільний обід - перше, друге і компот. Увечері вечеря. А ось людям розумової праці частіше потрібно заряджання. Заряджанням виступає чай з чим-небудь солодким. Додамо до цього те, що перекушування офісному працівникові доступне більше, ніж тому, хто упродовж усього дня закручує гайки, працює біля верстата, і так далі. Жоден дієтолог не зможе скласти повноцінне меню на день, з нульовою, по суті, фізичною активністю.

«Людині, що проводить свій робочий день за комп'ютерним столом, а вихідний — на дивані, неможливо підібрати дієту так, щоб і калорійність була невисока, і мікронутрієнтів вистачало«, — говорить відомий академік Віктор Тутельян.

Тобто або страждатиме організм, або ваша вага неухильно ростиме. Тоді як будь-який з нас може більше рухатися. Організму все одно, чи буде це домашнє прибирання, під'їм по сходах на п'ятий поверх або тренування у фитнесс-клубе з річним абонементом за три тисячі доларів.

Живитися в міру також під силу кожному. Зробіть у вихідний закупівлю корисних продуктів, щоб у буденний день, прийшовши з роботи, не є з голодовки і на нервах те, що підвернулося під руку. Подумайте про величину порцій.

– Знаєте, коли я зрозуміла, що їм багато? - ділиться своїм досвідом Олена Кромская, відвідувачка фитнес клубу. - Коли п'ять днів посиділа на кефірі і яблуках! Після цього я дивилася на список з'їденого за день напередодні дієти і жахалася об'єму. Після обіду йшло яблуко, потім трохи йогурту, далі насіння, пару сушок, чай і так до вечері. Вечеря - риба і салат. Але потім ще хурма і знову чай. Був ще сніданок, і після сніданку, годинника в 11 хтось з колег відмічав день народження тортом, пригощав цукерками.

Кошмар, подумала тоді я, перераховуючи усю цю кашу в калькулятор живлення. Мені треба в два рази менше. Я не могла зупинитися — їла і їла. і яблучна дієта була струсом, свого роду гальмом для мене. Після неї мені стало легше контролювати себе. Був досвід обмежень. Пропала якась психологічна боязнь обділити себе чимось, щось недодати свого організму. З цього все розпочалося. Далі нормальний режим харчування, домашня гімнастика, потім фитнес-клуб. Позаду сім скинутих за два місяці кілограмів. Моя вага була 74. Зараз — 67. Моя мета — 60 кілограмів і хороше самопочуття. Я хочу без ніяковості роздягатися на пляжі, хочу відчувати свої м'язи, хочу бути гнучкою і сильною. Мені приносить це задоволення — бути такою. Ось це бажання — найважливіша моя мотивація.

Отже, золоте правило - більше руху плюс здорове харчування - доступно кожному з нас, і воно працює. Більше того, учені стверджують, що його вистачило б для 75 відсотків людей на землі, що мають зайву вагу. Виключенням є лише патологічні стани, при яких скидати вагу треба обов'язково під контролем лікаря.