Які продукти корисні для суглобів?

Які продукти корисні для суглобів?

Щоб зберегти здоров 'я суглобів надовго, потрібно звернути увагу на свій раціон. Правильне харчування для суглобів, помірні фізичні навантаження допоможуть не тільки попередити захворювання опорно-рухової системи, але і не допустити розвитку вже існуючих проблем.

Продукти, корисні для суглобів:

  • Продукти, у складі яких містяться мукополісахариди - це морепродукти, желатин, студень, міцна вуха, заливне, желе з фруктів і ягід, пастила і мармелад;
  • Продукти, багаті вмістом заліза - яловича мова, печінка, субпродукти;
  • Продукти з високим вмістом вітаміну Д - жовток яйця, печінка риби, вершкове масло;
  • Сухофрукти - родзинки, курага і особливо чорнослив (тільки необроблені сірою);
  • Продукти, що містять кальцій - молоко, сир, сир;
  • Продукти, багаті Омега3 - риба: скумбрія, малосольний оселедець, лосось, форель;
  • Джерела вітаміну С - брусника, чорна смородина, шипшина, ківі та цитруси;
  • Свіжі фрукти та овочі повинні становити не менше 50% добового раціону;
  • Окремо можна виділити кавун. Сік кавуна є відмінним санітаром організму, оскільки має здатність виводити непотрібні солі з організму природним шляхом;
  • Продукти з високим вмістом клітковини - цільні зерна жита, пшениці, відруби, коричневі макарони, вівсянка, броколі;
  • Ананас - у свіжому фрукті міститься фермент бромелайн, який зменшує запалення;
  • Вишня, полуниця, чорниця - всі ці ягоди містять антоціани (речовини, що володіють протизапальною дією).

Рекомендації щодо харчування людям, які страждають від хвороб суглобів:

  • Не вживайте м 'ясо і молоко щодня.
  • Зведіть до мінімуму споживання солі, вона затримує рідину в організмі.
  • Включіть у раціон каші з цільного зерна.
  • Не приймайте харчові добавки, попередньо не порадившись з лікарем.
  • Активно вживайте в їжу зелень.
  • Виключіть алкогольні напої.
  • Обмежте вживання кави (у день рекомендується випивати дві чашки)
  • Намагайтеся не розігрівати вчорашню їжу, а готувати її на один прийом.

Тепер ви знаєте, що необхідно включити в свій раціон, щоб знайти легкість у кожному русі!