Як правильно приймати глютамін у бодібілдингу

Як правильно приймати глютамін у бодібілдингу

Спортсмени, які працюють над рельєфним тілом, мріючи скоріше отримати результат своїх праць, намагаються якомога частіше опрацьовувати м 'язи і застосовувати максимально велику вагу. Але темп зростання м 'язів залежить не від кількості тренувань і величини використовуваного вантажу - на нього впливає інтенсивність виробництва організмом гормону зростання і швидкість регенерації м' язових волокон. За ці дві дії відповідає така речовина, як глутамін (глютамін). Його запаси поповнюються природним чином, а також їх можна заповнити шляхом прийому цієї речовини. Саме про глутамін як про добавку піде мова в нашій статті.


Що таке глутамін

Це амінокислота, присутня в білках. Вона не відноситься до незамінних, тому що організм здатний виробляти її самостійно. Ця речовина циркулює у нас в крові і відкладається в м 'язах, впливаючи на їх зріст (мускули на 60% складаються з глутаміну). Крім цього, амінокислота відповідає за захисні функції організму.

Чи знаєте ви? Глутамін здатний знизити тягу до солодкого, тому його можуть сміливо приймати ті, хто бажає скинути кілька зайвих кілограмів.

Дія на організм


Глутамін транспортує атоми азоту до ферментів, які беруть участь у формуванні молекул, насичених азотом. Зазвичай, ці молекули лежать в основі ДНК і входять до складу амінокислот. Тому наявність таких молекул дуже важлива для функціонування нашого організму.

Користь

Глутамін нейтралізує аміак, який згубний для клітин м 'язів. Азот бере участь у створенні анаболічних умов для відновлення і зростання м 'язових волокон. Тому, вживаючи глутамін як харчову добавку, спортсмен допомагає організму здійснити такі моменти:

  • зміцнити імунну систему;
  • уповільнити катаболізм і знизити синтез кортизолу;
  • поповнити запаси глікогену;
  • зменшити період відновлення після стомливого фізичного навантаження;
  • підвищити вміст соматотропіну;
  • підтримати Ph баланс.

Побічні ефекти

Як вже було сказано на початку статті, наш організм поповнює запаси глутаміну самостійно, а також отримує його з їжі. Він є природною амінокислотою, тому додатковий його прийом у вигляді добавки не приносить шкоди. Єдине, що може статися після перевищення його дозування і при підвищеній чутливості організму - це розлад шлунка.

Важливо! Не можна приймати глутамін людям, які страждають від ниркової недостатності.

У яких формах випускається


Амінокислота випускається в таблетках, капсулах, порошку. Якій формі віддати перевагу, вирішує кожен спортсмен самостійно, спираючись на свої потреби.

  • Таблетки - найбільш поширена і доступна форма. Мають тривалий термін зберігання, засвоюються довго.
  • Капсули швидко розщеплюються в шлунковому соку без значної втрати поживних речовин. Ви можете використовувати вміст капсули без оболонки.
  • Порошок - універсальна форма, яку можна додавати скрізь. Розчиняючись у воді, перетворюється на рідку форму, засвоювану швидше за всіх. Купуючи речовину в порошку, ви самостійно можете регулювати її дозування.

Коли і як приймати

Кожен спортсмен розраховує дозування амінокислоти під себе, спираючись на свою вагу і цілі. Так, на 45 кг потрібно 9 грам глутаміну, на 57 кг - 11 г, на 68 кг - 14 г, на 90 кг - 18 г, на 113 кг - 23 г.

Крім цього, потрібно враховувати свій раціон харчування, а саме кількість споживаного білка. Якщо з їжею надходить 2 г/кг ваги білка, то амінокислоти потрібно брати по мінімуму. Якщо ж дієта збалансована або метою є "сушка", то можна вживати середнє значення (3-5 г на добу).

Важливо! Не варто зловживати глутаміном, так як навіть якщо його надлишок не призведе до розладу травлення, то він просто виведеться з організму, в результаті чого ви даремно витратите дорогу речовину.

Поєднання зі спортивним харчуванням

Глютамін у продуктах харчування

Основними джерелами амінокислоти є:


  • яловичина;
  • курка;
  • риба;
  • яйця;
  • молочні продукти;
  • капуста;
  • буряка;
  • бобові;
  • шпинат;
  • петрушка.

Як бачимо, глютамін вкрай необхідний для набору м 'язової маси. Це підтверджено низкою наукових досліджень, хоча щодо доцільності його застосування у разі достатньої кількості протеїну в раціоні є сумніви.