Як не набрати вагу взимку

Як не набрати вагу взимку

Сезонний набір ваги - явище таке ж звичне, як короткий світловий день і похмуре небо. Але чи так неминучі зайві кіло? Дієтологи запевняють: себе і цифри на табло вагів можна утримати у рамках.


За тягу до їстівного треба «подякувати» мізерне зимове сонечко: його рідкісні візити пригнічують вироблення гормону радості серотоніна, звідси пригнічений настрій і бажання залягти на диван в сплячку. Заздалегідь, об жах, підбадьорившись калорійними солодощами. Ще одна підмога в набиранні ваги - черга зимових свят і застолий. Попри те, що все проти тонкої талії, є способи уникнути надбавки, тим більше що мотивація - куди вже серйозніше. Як вам такий факт: як би ми не худнули до літнього сезону, повністю позбавитися від «придбання» не вдасться. Згідно з дослідженнями американських учених, після кожної зими на нас залишаються зайві півкіло ваги, які потім не вдається зігнати ніколи! Тепер уявіть, чим обернуться безневинні 500 грамів(а то і більше) через 10-15 довгих зим.

Та буде світло!

У студену пору пробіжка по захололих вулицях наперекір крижаному вітру - зайняття для сильних духом. Але. згадайте про загрозу «непотоплюваних півкіло» і вирушайте на прогулянку, відмовитися маєте право тільки унаслідок погіршення здоров'я і штормового попередження. Під час ходьби ви не лише сожжете кілокалорії, але і запасетеся енергією, заставши хоч би невелику частину світлового дня. Ловіть кожну сонячну днинку, гуляйте в обідню перерву, у вихідні і свята виходите на каток і лижну прогулянку.

Якщо ж вибратися з офісу або удома не вдається, постарайтеся забезпечити якомога більше природного освітлення.


«Я все бачу«!

Зимовий дрес-код майже універсальний: вільний теплий светр, який вдало маскує животик і «валики».

Змініть правила: від светра не відмовляйтеся, але носите його з щільними обтягуючими джинсами або брюками, які тут же вкажуть на надмірності. Особливо пильні можуть доповнити їх приталеним жакетом або кардіганом - красномовний індикатор небажаної пышнотелости.

Сіли, встали, побігли

Взимку у більшості людей включається інстинкт домосідки - не новина. Цей механізм закріплювався віками: наші предки більше ялини і менше рухалися, щоб рятуватися від холоду і не витрачати дорогоцінне «паливо». Оскільки у нас немає необхідності накопичувати захисний жировий прошарок, оголошуємо їй бій. Засоби і методи відомі - фізичні навантаження.

Оскільки змусити себе відвідувати спортзал - знову ж таки для сильних духом, купіть необхідне фитнес-снаряжение і тренуйтеся удома. Розумний мінімум такий: тренажер-степпер - економічний по грошах і компактний за об'ємом, незамінний для розминки і кардионагрузок; фитбол - для вправ на розтяжку; гантелі вагою від 0,5 до 2 кг або обважнювачі; пілатес-кільце - для опрацювання м'язів плечового пояса і корпусу.

Ось зразковий графік зайняття : 15-20 хвилин ходьби на степпере, стільки ж - вправи на фитболе, 5-7 хвилин зайняття з пилатес-кольцом або випади-присідання з гантелями. Чергуйте тренування через день, після щедрих застолий «карайте» організм тривалішим зайняттям. І не хмуртеся тривожно, мовляв, «купівля оснащення проб'є пролом у бюджеті». Сумарна вартість устаткування не перевищує двомісячної вартості абонемента у фитнес-клуб. Зате воно залишиться з вами, завжди під рукою і дасть відсіч тим, що не «йдуть» півкіло.


Раціон: кожна калорія на місці!

У студені дні руки так і тягнуться до чашки гарячого чаю. До неї - два-три шматочки рафінаду, шоколадка або печиво - холодно ж! Картину доповнюють щільні ситні обіди і вечері - м'ясо, картопля, соуси. Вітамінів в такому меню замало, калорій - позамежно.

Виправити ситуацію допоможе літній раціон - блюда з овочів і фруктів, багаті клітковиною. Щоб заповнити вітамінний дефіцит, налягайте на цитрусові, яблука, не нехтуйте місцевими овочами - буряком, морквою, капустою. Натерши городні дари на терці, додайте краплю лимонного соку, рослинної олії(льняного або гарбузового) і меду - суцільне благо для талії і імунітету.

Трапляється, що велика кількість клітковини вносить дисбаланс в роботу ШКТ, але це не повинно зупиняти. Організм швидко адаптується до додаткової клітковини, через пару тижнів дискомфорт зникне, головне - вводити додаткову «дозу» поступово. Щотижневий приріст не повинен перевищувати 5 грамів: стільки клітковини міститься в двох шматочках цельнозернового хліба, чашці зернових пластівців, двох яблуках.

Поступово доведіть показник до 25 грамів в добу - норма для дорослої людини. Пийте досить води(близько двох літрів) - це допоможе впоратися з клітковиною.

Відмовіться від покупних десертів, солодощів і випічки. Замініть їх кулінарними «антидепресантами» власного приготування - яблуками з медом і корицею або гарбузом під лимонно-медовим соусом, запеченими в духовці.

Добре сидимо!

Застолья-посиделки залишаться тільки у вашій пам'яті, але не на талії, якщо дотримуватися пари правил. По-перше, не відмовляйте собі ні в чому, тому що найстрашніші напади обжерливості наздоганяють тих, хто сповідує принцип «все або нічого». Пробуйте все, чого душа побажає - АЛЕ! Тільки пробуйте, тільки в об'ємі чайної ложки і тільки один раз. По-друге, перш ніж відправити до організму блюдо, один вид якого додає три кіло, засічіть час. Дозвольте собі з'їсти «беку» через 15 хвилин - і усю чверть години думайте про 500 грамів, які по весні назавжди залишаться з вами. Ну, кому салату з майонезом і шоколадного торта?.