Три звички, які допоможуть схуднути

Три звички, які допоможуть схуднути

На шляху до красивої, стрункої фігури єдиним способом схуднути нам здається строга дієта. Здавалося б, все просто: хочеш позбавитися від зайвої ваги - просто не їси. Насправді все одночасно складніше і простіше. Складніше - оскільки не завжди ефективність схуднення залежить від обмежень в живленні, простіше - тому що не всім і не завжди треба сідати на дієту, щоб влізти в улюблену сукню. Деяким досить змінити деякі звички, щоб вага почала йти сама собою.


Живитися за розкладом

Ізраїльські учені з'ясували, що для зниження ваги зовсім не обов'язково «морити себе голодом», позбавляючи усього і уся. Досить упорядкувати своє життя - зокрема, строге за розкладом. При такому підході схуднути можна навіть на звичайному раціоні, що включає жирну їжу. Жири при такому графіку не відкладатимуться на талії і стегнах, а відразу перетворюватимуться на енергію.

Згідно з даними фахівців з Єврейського університету(Єрусалим), розклад грає виключно важливу роль в забезпеченні особливого метаболізму. У ході експеримент а учені упродовж трьох місяців годували мишей за різними схемами. Перша група сиділа на дієті і живилася по графіку. Друга група теж вживала некалорійні продукти, проте без жодного розкладу. Гризуни з третьої групи їли по графіку жирні продукти. Четвертій групі «повезли» більше усіх - миші ласували чим і коли хотіли.

Як і очікувалося, випробовувані з четвертої групи видужали більше усіх. Здивували учених результати мишей, які по графіку ялини жирну їжу. Вони важили менше своїх побратимів, які їли нежирні продукти без розкладу. Виявилось, що споживаний ними жир відразу йшов на отримання енергії, а не відкладався на тілі.


Дослідники зробили висновок, що розклад важливіше продуктів, якими ми живимося. Організм, який отримує їжу щодня в один і той же час, успішніше справляється з переробкою продуктів. Метаболізм прискорюється, а погрішності в живленні проходять для фігури непомітно. Що бажає схуднути фахівці порекомендували не рахувати калорії, а дотримуватися режиму.

Займатися фізкультурою

Довгий час помилково вважалося, що зайняття фізкультурою тільки посилює апетит. Нещодавно американські учені експериментально встановили, що фитнес змінює мотивацію до їжі: апетит знижується, а людина не намагається заповнити звичний для нього об'єм калорій впродовж дня. Очевидно, що зниження апетиту дозволяє понизити об'єм споживаної їжі і поступово розв'язати проблему зайвої ваги.

Фахівці Університету Бригама Янга в Прово(штат Юта) організували експеримент, під час якого фіксували рівень мотивації представниць слабкої статі за допомогою електроенцефалографії. У половини учасниць була нормальна вага, у другої половини - ожиріння. Учені вивчали вплив уранішньої пробіжки на подальшу їду.

Учасниці займалися на біговій доріжці впродовж 45 хвилин, після чого переглядали 240 картинок з продуктами харчування і кольорами. Картинки з кольорами демонстрували реакцію учасниць на зображення, не пов'язані з темою живлення.

На голові кожної учасниці були електроди, що реєструють мозкову активність. Виміри робилися щодня. Після тижня, коли учасниці вже не займалися на тренажерах, учені повторно сканували їх мозок під час перегляду картинок. З'ясувалося, що фізичні навантаження понизили реакцію жінок на зображення їжі, а, отже, зменшили апетит. Ця тенденція виявилася у обох груп жінок - як з нормальною вагою, так і у тих, хто страждав від надмірної маси тіла. Відмітно, що учасниці дослідження не намагалися компенсувати недоотримані з ранку калорії впродовж дня.

За словами професора Майкла Ларсона, це дослідження показало, яка неврологічна реакція виникає у людини на їжу після зайняття фізкультурою. Учені мають намір з'ясувати, як довго може продовжитися цей ефект, якщо припинити зайняття. Швидше за все, для стійкого зниження апетиту спортом доведеться займатися регулярно.


Читати етикетки

Іспанські учені дійшли висновку, що допитливість і педантичність, яка проявляється в регулярному читанні жінками етикеток на продуктах харчування, сприяють стрункій фігурі. Згідно з даними дослідження, проведеного фахівцями Університету Сантьяго-де-Компостела, такі жінки важать приблизно на чотири кілограми менше, ніж ті, хто не читає інформацію про продукти.

Цей висновок експерти зробили на основі 25 тисяч звітів про стан здоров'я, споживчі звички і живлення американців. Вказана кількість людей також була опитана на предмет звички знайомитися з інформацією про продукт на упаковці. Був проаналізований і вага учасників.

З'ясувалося, що менше всього важать люди, яким цікаво, що за продукт вони збираються придбати. Список даних, на які покупці звертають увагу, включає калорійність, наявність харчових добавок(натуральних і штучних), присутність вітамінів і так далі

Найбільше уваги на етикетки звертають увагу представниці слабкої статі з вищою освітою. При цьому городяни цікавляться характеристиками харчових продуктів більше сільських жителів. А ось курці і курці(незалежно від місця проживання) взагалі ніколи не знайомляться з вказаною інформацією. Воно і зрозуміло - якщо вони щодня «димлять», їх точно не цікавить власне здоров'я. І інформація про калорії і барвники їм абсолютно ні до чого.

Проведений аналіз чітко показав, що інтерес до споживаних продуктів впливає на вагу споживачів. Очевидно, що людина той, що «читає» у більшості випадків віддасть перевагу менш калорійній їжі, а також здоровішим продуктам - на відміну від нездорових, напханих добавками, які, як відомо, посилюють апетит і можуть викликати залежність від висококалорійної їжі.

Виробіть у себе корисні звички і худніть на здоров'ї!