Суші-дієта

Суші-дієта - це модне і відносно нове явище в дієтології, яке дозволяє повернути струнку фігуру в стислі терміни. Таблиця калорійності ролів, меню.


Цікавих і ефективних дієт придумано дуже багато, але дотримуватися суші-дієти не тільки корисно, але ще й приємно. Вона не шкодить травленню і забезпечує організм усіма необхідними складовими. Якщо Ви шанувальник японської кухні або просто любите оригінальний екзотичний смак суші, то схуднення з їх допомогою принесе Вам особливе задоволення.


Дієта, інгредієнти якої Вам неприємні, замість ефекту викликає, як правило, роздратування і огиду до процесу схуднення як такого. Суші - це дуже ситна, але при цьому некалорійна їжа.

Рис, основа ролів, забезпечує наш організм складними вуглеводами і клітковиною, необхідною для травлення. Він також містить тамін, залізо, білок. Риба і морепродукти, що входять до складу практично всіх рецептів суші, містять необхідну людині кількість амінокислот, мінералів, вітамінів групи В і солей. Магній, фтор, фосфор, йод - всі ці корисні складові є в інгредієнтах суші-дієти.

Схуднення на суші-дієті здійснюється за рахунок невеликого вмісту калорій у всіх видах суші. До того ж, як правило, для цього типу страв вибирається нежирна риба. При цьому поживна цінність суші дуже висока, вони прекрасно насичують.

Приблизна калорійність ролів становить:

   

Рол з лососем


27 Ккал

Філадельфія рол

59 Ккал

Рол з тунцем

14 Ккал


Рол з авокадо

14 Ккал

Рол з червоною ікрою

39 Ккал

Каліфорнія рол

40 Ккал


Ролл с угрём.

55 Ккал


Рол з огірком

12 Ккал

Розраховувати меню варто таким чином, щоб вживати не більше 60-80 Ккал за один прийом їжі. Велика перевага суші-дієти - різні види ласощів можна чергувати просто по набору калорій, самостійно вибираючи свій сніданок, обід і вечерю. Хоча найкраще намагатися протягом дня не повторюватися - так у дієти не буде шансів набриднути.


Суші - досить ситна їжа, а перетравлюються вони повільно. Тому достатньо всього 4-5 прийомів їжі на день - так ви не будете відчувати голоду, але при цьому не буде необхідності переїдати. До того ж завдяки почуттю ситості відпадає необхідність "" перекусів "".

За день дозволяється з 'їдати не більше 25 стандартних шматочків ролів.

Сніданок - 8-10 шматочків;

Обід - 10-12;

Вечеря - 4-6.

Для півдня або пізнього сніданку чудово підійдуть місо-супи, легкі салати з зелені, водорості, овочів, заправлені оливковою олією і кунжутом, а також сашими.

Вживаючи суші, слід пам 'ятати золоте правило: надмірність ні до чого доброго не призводить. Тому намагайтеся не зловживати васабі, маринованим імбирем і соєвим соусом, які є класичними приправами для ролів. Вони збуджують апетит і викликають спрагу - їх вживання потрібно обмежити до зовсім невеликих кількостей.

Не соромтеся пити воду - на добу при даному виді дієти її споживання має становити не менше 1 - 1,5 літрів. Пити можна негазовану мінералку і зелений чай.

Суші-дієта відноситься до поширеного виду монодієт, коли асортимент споживаних продуктів навмисно обмежується. У цьому є своя користь, але тривалість її не повинна перевищувати 1,5 - 2 тижнів, інакше, по-перше, вона просто набридне, а по-друге, організм почне недоотримувати необхідних речовин, яких у суші немає.

Завдяки суші-дієті можна втратити до 5 кг на тиждень, а якщо комбінувати її з фізичними вправами, то і більше. Тим більше, що обмежень у застосуванні даної дієти не існує, їй може перешкодити хіба що індивідуальна непереносимість або алергія на морепродукти або інші компоненти суші, що зустрічається вкрай рідко.

Дотримуючись суші-дієти, Ви зможете в досить стислі терміни ефективно, безпечно, а що найголовніше - приємно скинути кілька зайвих кілограм.