Схуднення в питаннях і відповідях

Схуднення в питаннях і відповідях

Сьогодні ми дамо відповідь на деякі популярні питання наших читачок, захоплених боротьбою із зайвими кілограмами.


- Інструктори по фитнесу і дієтологи в унісон говорять про те, що успіх схуднення залежить від двох чинників укупі : живлення і спорт. В той же час, я багато разів чула, що при дієтах організм втрачає разом із зайвою вагою і якусь частину м'язової маси. Як спалювати зайве без шкоди для м'язів? Якої дієти треба дотримуватися?

Скоротіть добовий калораж на 300-500 калорій, і ви худнутимете на півкілограма в тиждень. Але пам'ятаєте, що добовий калораж менше 1000 калорій вже нанесе вам шкода. Він і пригальмує сам процес схуднення, і виснажить ваші м'язи.

Спортивне зайняття прискорить метаболізм. Головне, щоб у вашому раціоні була найрізноманітніша їжа. Класичним поєднанням як і раніше залишається співвідношення денного раціону : вуглеводи: 45-65%, білки: 10-35%, жири: 20-35%. Дотримуючись його, вашим м'язам не загрожує виснаження.

- Випивати по 8 склянок води в день - ось одна з обов'язкових рад, які дають дієтологи. Мені складно пити стільки води, саме води, зате чаю або кави я можу випити багато. Чи можна враховувати ці напої при підрахунку, скільки кількості випитої за день?


Можна. Але, якщо говорити про користь, то перевагу треба все ж віддати чистій воді. Вода допомагає очищати тіло і це дуже важливо в процесі схуднення.

Окрім прямого призначення рідини і її кількості в нашому організмі, фізіологічної, користь від питва полягає ще і в тому, що питво відбиває на якийсь час апетит.

-Тренер прописав мені 1300 калорій в добу, яку я повинна рівномірно з'їсти за 6 прийомів. Але я не наїдаюся, відчуваю, що мені треба більше. Що мені робити?

Наш апетит залежить не від кількості їжа, а від її складу. Ви можете з'їсти дуже багато, але не насититися. Чому це відбувається?

У раціоні недостатнє споживання білків, складних вуглеводів спільно з хорошою дозою клітковини, недостатнє споживання жирів.

Споживай більше калорій на сніданок і обід.

Що робити?


1. Ніколи не їжте вуглеводи без білків.

2. Споживай хороші жири з кожною їдою.

3. Їжте багато клітковини.

4. Пийте багато води.

Їжте яблука і горіхи або сир і цілісні зернові продукти(наприклад, крекери).

- Я не можу без солодкого. Знаю, що калорійно, що шкідливо, але немає сил утриматися.

Якщо організм вимагає солодкого, зробіть свій вибір на користь продуктів, найменш небезпечних для ваги і найбільш корисних для здоров'я.

Гіркий шоколад. Як відомо, він покращує стан посудин, розширюючи їх і запобігаючи утворенню тромбів. Крім того, гіркий шоколад піднімає рівень антиоксидантів в крові на 20 відсотків. Чим більше змісту какао, тим краще. Какао-боби відрізняються складним хімічним складом. У них є присутніми білки, вуглеводи, органічні кислоти, дубильні, фарбувальні, мінеральні і ароматичні речовини.


Фініки. Незважаючи на високу калорійність, фігурі не пошкодять. По-перше, від п'яти штучок не видужаєш, по-друге, вони швидко перетравлюються. Ну і по-третє, користь фініків для здоров'я безперечна. Їх рекомендують вживати при розладах нервової системи, захворюваннях дихальних шляхів, при серцево-судинних захворюваннях, оскільки у фініках міститься багато калію. Крім того, вони містять речовини, зміцнюючі м'язи матки в останні місяці вагітності. А це не лише полегшує процес самих пологів, але і зменшує термін післяпологової кровотечі.

- Я чула, що калорійність овочів і фруктів можна не враховувати при підрахунку калорій, оскільки організм при їх переварюванні і засвоєнні витрачати калорій більше, ніж в них є. Чи правда це?

Ні, цей невірно! Так званих «негативних» калорій не існує. Переварювання їжі витрачає приблизно 10% від загальної кількості з'їдених калорій. Наприклад, було з'їдено 1500-1800 калорій - тоді 150-180 ккал піде на переварювання і всмоктування абсолютно всього, що було з'їдене.

Усі продукти містять певну кількість калорій, тому мають бути відповідним чином враховані. Немає такого поняття як абсолютно легка їжа - переїдання будь-якої їжі приведе до набирання ваги.

- Я вже точно знаю, що за декілька днів до менструації видужаю. Приймаю це як даність, але коли на ці дні випадає якийсь захід, на якому хотілося б виглядати відмінно, а я почуваю себе надутим гумовим пухирем, засмучуюся. Можливо, можна якось вплинути на цей процес?

Існує так звана набрякла форма передменструального синдрому, що характеризується затримкою рідини в організмі, болем і нагрубанням молочних залоз, набряклістю рук, ніг і особи, здуттям живота. Усе тіло здається переповненим рідиною. Створюється враження, що видужуєш кілограма на 2-3. Вес збільшується виключно за рахунок затримки рідини в організмі. Наскільки - залежить від індивідуальних особливостей людини. В даному випадку не слід пити сечогінні. Рекомендується обмеження солі, прийом продуктів з високим вмістом калію : родзинки, курага, печена картопля.

- У мене підвищений кров'яний тиск. Я хочу схуднути, але боюся, що зміна раціону і тренування можуть позначитися на тиску в моєму віці.

Що стосується зміни раціону, то ваші побоювання марні. Втрачаючи зайві кілограми, люди нерідко забувають про проблеми з тиском. При виборі їжі пам'ятаєте, що чим менше солі в продуктах, тим краще для вас.


Намагайтеся отримувати як мінімум 1000 мг. кальцію в день з нежирних продуктів і більше овочів і фруктів. Що стосується фізичних навантажень.

Тренування мають бути не такими інтенсивними, як у людей, що не страждають на це захворювання. Перший час бажано займатися під контролем інструктора або лікаря-тренера. Перш, ніж приступати до зайняття, пройдіть лікарський огляд і отримайте рекомендації фахівця. Після спеціального тестування навантаження лікар визначить оптимальну для вас частоту сердечних скорочень, за якою вам треба буде стежити під час тренування. Пульс можна контролювати, вимірюючи його на променевій артерії вручну або за допомогою монітора сердечного ритму.

Яке зайняття підходить краще всього:

В умовах фитнес-клубов людям, що страждають гіпертонією, краще всього підходить зайняття на кардиотренажерах. Наприклад, ходьба на біговій доріжці, їзда на велосипеді, еліпсоїдному тренажері. Також не слід забувати, що позитивну терапевтичну дію при гіпертонії зроблять не лише зайняття у фитнес-клубе, але і щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Намагайтеся більше гуляти, якщо не завжди є можливість виділити окремий час на прогулянки, по дорозі з роботи вийдете з автобуса на одну-две зупинки раніше і пройдіться до будинку пішки. Ці невеликі навантаження допоможуть надовго зберегти здоров'я і посприяють при лікуванні захворювання, що вже з'явилося.

Яке зайняття краще виключити:

До такого зайняття відносяться - степ-аэробика, сайклинг, спінінг, тай-бо, інтервал.

У тренажерному залі зайняття не мають бути інтенсивними, слід уникати вправ, що викликають напругу м'язів плечового пояса, не використати початкові положення, в яких ноги виявляються вище за голову(наприклад, зведення гантелей лежачи на похилій лаві вниз головою). Слід уникати вправ, що викликають затримку дихання(натуження), виключити стрибки. Вправи з підйомом рук вище за рівень плечей треба виконувати повільно, обережно, під контролем самопочуття, пульсу і можливо артеріального тиску.


Продовження триває.

Підготувала Тетяна Рязапова