Що таке і для чого потрібні ізотоники

Що таке і для чого потрібні ізотоники

Один з найважливіших напоїв у спортивному харчуванні - ізотоник, незамінний при посилених фізичних навантаженнях.


Давайте розберемося, чим примітний цей продукт і навіщо він потрібен.

Що таке ізотонік

Ізотоник - це напій, що допомагає підтримувати в нормі водно-сольовий баланс при заняттях спортом і відновлюючий організм після інтенсивних фізичних вправ. Його можна придбати як готовий продукт або у вигляді порошку, а також виготовити самостійно.

Склад


У складі продукту знаходяться:

  • вода;
  • вуглеводи (прості цукри);
  • солі;
  • мінерали (магній, залізо, кальцій, селен, цинк);
  • антиоксиданти;
  • полівітамінні комплекси.

Користь

В умовах посилених навантажень людина втрачає не тільки рідину шляхом потовиділення, а й електроліти.

Чи знаєте ви? Природним ізотонічним напоєм вважається кокосова вода.

Завдяки ізотонічним напоям стає можливим:

  • відновлювати водно-сольовий баланс безпосередньо під час тренування;
  • уникнути зневоднення організму;
  • підвищити м 'язову активність;
  • усунути почуття спраги;
  • уникнути запаморочення при перенавантаженні;
  • підвищити фізичну активність;
  • зробити заняття спортом більш ефективними.

Побічні дії

Протипоказань до прийому ізотоників немає, проте в деяких випадках можливі побічні ефекти:


  • при індивідуальній непереносимості окремих компонентів;
  • у разі діабету перед вживанням ізотоніка слід отримати консультацію лікаря;
  • в частині випадків зубна емаль може постраждати або змінити відтінок;
  • згубний вплив на організм можуть надати синтетичні барвники в складі.

Важливо! Перед вживанням бажано обстежитися на предмет чутливості до можливих інгредієнтів у складі.

Як правильно використовувати

Ізотоники потрібні при тривалих фізичних навантаженнях. Дослідження вказують на те, що вони особливо важливі при півторагодинних тренуваннях.

Розглянутий продукт вживають у трьох випадках:

  • До тренування - приблизно за годину до інтенсивних фізичних навантажень, перед легкими тренуваннями можна замінити на інші напої, наприклад, соки.
  • Під час тренування - рекомендується рівномірне вживання по кілька ковтків, розподілене на весь час заняття для випередження зневоднення і поліпшення витривалості.
  • Після тренування - для своєчасного підтримання водно-сольового балансу і швидкого відновлення м 'язової тканини.

Як самостійно приготувати

Ізотоники можна приготувати своїми руками. Існують різні рецепти, які однаковою мірою можуть замінити покупний продукт.

Рецепт № 1. Інгредієнти:

  • вода;
  • фруктовий фреш.

Змішайте в рівних пропорціях і охолодіть.


Рецепт № 2. Інгредієнти:

  • вода - 400 мл;
  • фруктовий фреш - 100 мл;
  • сіль - щіпка.

Змішайте і охолодіть.

Рецепт № 3. Інгредієнти:

  • вода - 250 мл;
  • сіль - 0,2 г;
  • сода - 0,7 г;
  • глюкоза - 25 м.

Змішайте всі компоненти до розчинення. Ізотонічні напої - прекрасний засіб, який допомагає не тільки відновити баланс рідини в організмі, а й зберегти сили і енергію після активного тренування.

Чи знаєте ви? Ізотонічні напої іноді використовують при зневодненні поза тренуваннями, наприклад, у спекотну погоду.

Цей продукт обов 'язково варто включити в свій раціон при інтенсивних навантаженнях для попередження можливих негативних наслідків.