Перфекціонізм - винуватець зайвих кілограмів

Перфекціонізм - винуватець зайвих кілограмів

Все або нічого. Справа має бути зроблена ідеально, інакше чи варто було за нього братися зовсім. Як часто таким відношенням ми губимо самі благі почини. У тому числі - свою власну стрункість.


Ми не прощаємо собі помилок. Якщо нам не вдається бути в чомусь відмінником, то тут же капітулюємо перед труднощами. Між тим, світом не випадково правлять «трієчники». Ці люди здатні на компроміси і гамбіти. Вони готові рухатися крейда кроками до своєї великої мети, вони здатні собі прощати невдачі і підніматися знову і знову після падіння, навіть якщо останнє відкинуло їх на декілька кроків назад від мети. Перфекціонізм - злий ворог будь-яких починів.

Звідки в нас це утопічне прагнення до ідеального? Можливо, тут справа в нашому вихованні. Пам'ятайте, як Ви думали в дитинстві? Якщо я приберу свою кімнату, то мама похвалить мене. Але забиратися зараз так неохота. Я могла б зробити частину роботи. Але якщо я приберу свою кімнату тільки наполовину, то мама навряд чи похвалить мене. Так чи варто витрачати час на цю половину? А ну її? це прибирання кімнати. Пойду-ка я краще гуляти!

Щось схоже відбувається з нами і в школі. Хорошисты ніколи не були улюбленчиками учителів. Відмінники - ось безумовні лідери. Інші - непримітні сірі мишки. Не має значення, що у тебе в табелі тільки дві четвірки. Ти вже не відмінник, твоя фотографія не висить на дошці пошани. Так що однією четвіркою більше, однією четвіркою менше - вже не має особливого значення.

І так далі, і тому подібне. Перфекціонізм переслідує нас з перших днів нашого життя. Дорослі вимагають від нас будь-який почин доводити до кінця і робити його якнайкраще. Сіре не в рахунок. Є тільки чорне і біле. Так що нічого дивуватися, що потім перфекціонізм править нашими дорослими життями.


Це справедливо і відносно боротьби із зайвими кілограмами. Ми прагнемо зробити наші тіла стрункими і здоровими. Але одного разу ми дозволяємо собі «зірватися», відступити від приписів дієти, і тут же вирішуємо, що все пропало, не вийшло, і починаємо переїдати регулярно.

Ми один раз пропускаємо спортивне тренування з якої-небудь поважної причини і починаємо знову і знову придумувати собі нові виправдання для прогулів. Адже всьому провиною закладений в нас з народження батьками і учителями перфекціонізм. Перша ж невдача засмучує нас, ми не в змозі пробачити її собі і закидаємо благий почин.

Сьогодні я запрошую Вас усвідомити хибність такої життєвої позиції. Давайте простежимо, як перфекціонізм заважає нам тренувати наші тіла і робити їх пружним і красивим, а потім вирішимо, як більше ніколи не дозволяти цій згубній звичці - прагненню все робити ідеально - накопичувати в нас тілесних мотлох, тобто зайві кілограми.

Усім нам добре відомо, що основні складові на шляху до здорового стрункого тіла - це правильне харчування, рух і стрессоустойчивость. Але на кожному з цих етапів нас підстерігає перфекціонізм.

І передусім — прагнення робити все ідеальне або не робити зовсім заважає нам в принципі зрушитися з місця в дорогу по позбавленню від зайвих кілограмів. Ми говоримо собі «Я і так собі подобаюся, нехай оточення любить мене такій, яка я є». Частково це здорово, що Ви умієте прощати собі свою недосконалість. Тільки чи не лукавите Ви при цьому? Чи не обманюєте самі себе? Адже куди простіше брехати самій собі, чим визнати себе не ідеальним. Чи не закрався і тут горезвісний перфекціонізм в мотиви Вашої поведінки? Мовляв, я давно живу із зайвими кілограмами і змінити все воднораз не зможу, так чи варто напружуватися?

Між тим, з пелюшок батьки нас записують в «суспільство чистих тарілок». Мама порадіє тільки, коли малюк з'їсть усе приготоване до останньої крихти. Нікого не хвилює, що стільки їжі дитячому організму не потрібна. У результаті дитина звикає їсти над силу. Чи не від дитячого «суспільства чистих тарілок» бере початок наша звичка неодмінно під'їдати все з тарілки?

Ідеально чиста тарілка - витрати перфекціонізму! Іноді істинна шкода своєму організму ми заподіюємо не якістю їжі, а порцією, що з'їдається. Візьміть за орієнтир оптимальної порції свій власний кулак. Але знову ж таки, поставити собі завдання максимуму з понеділка скоротити усю свою їду до обумовленого об'єму - прояв перфекціонізму. Будьте послідовні і рухайтеся до мети маленькими кроками. Розпочніть із скорочення порції вечері. Через час придивитеся до обідніх об'ємів споживаної їжі і так далі. Поступове зменшення порцій не буде шоком для організму і психологічно Вам буде легший звикнути до нового формату живлення. А головне, дайте відповідь собі чесно, не примушуєте і Ви своєї дитини переїдати? Якщо це відбувається, ще не пізно відкоригувати свою поведінку і уберегти чадо від зайвих кілограмів в майбутньому.


Невеликими кроками слід рухатися і в зміні раціону споживаної їжі. Це якраз той випадок, коли можна піддатися модним тенденціям. Я, звичайно, маю на увазі моду на здорове харчування. Налопачуй в неділю булочок про запас, щоб з понеділка почати нове життя без борошняного, - це не вихід. Швидше за все, закінчиться така установка тим, що вже в середу Ви «зірветеся» і побіжите в кондитерську за важкою порцією швидких вуглеводів.

Саме тому і відносно здорового харчування я закликаю Вас не ставити перед собою недосяжних завдань. Психологічно завжди легше, коли Ви щось починаєте робити у напрямі схуднення, і це щось у Вас відразу виходить. Повірте, в даному випадку мотивація буде куди вище, ніж Ви поставите перед собою завдання-максимум і тут же провалите її. Тому не варто відмовляти собі в десерті зовсім. Почніть позбавлятися від зайвих кілограмів з малого кроку: наприклад, перенесіть усе солодке на сніданок, а шоколадку, яку так хочеться після обіду, купіть на чотирьох з колегами.

Навіть цей простий крок скоротить кількість «шкідливих» кілокалорій, що потрапляють в наш організм з солодощами. У кінці світського заходу теж не варто позбавляти себе задоволення спробувати десерт. Але саме «спробувати», а не відітнути собі шматок торта більше і пожирніше!

Складно переоцінити згубність впливу перфекціонізму і на нашу фізичну активність. Ми прагнемо до ідеалу стрункого підтягнутого тіла. На шляху до цієї мети ми відразу ж вибираємо собі самий виснажливий спосіб тренування. У результаті після першого ж зайняття падаємо без сил, а наступне тренування пропускаємо унаслідок крепатуры.

Біда перфекціонізму ще і в тому, що часто ми відкладаємо зайняття спортом тільки тому, що не в змозі все зробити ідеально. Ми говоримо «Я не можу зараз зробити це», а маємо на увазі «Я не можу зараз зробити це ідеально». А всьому провиною наше прагнення бути ідеальною відразу. Чи не правильніше розпочати з малого? Зайві кілограми копилися в нас не один день, і апріорі «злетіти» з Вас за один день вони не можуть. На старті просто почніть рухатися більше: піші прогулянки, невеликі пробіжки. Вже ця зміна принесе Вам позитивні зміни! Через час подумайте про йогу, пілатес - ці тренування більше статичні і щадні. Пам'ятайте, що тренажерний зал, фітнес, аеробіка припускають досить інтенсивний режим тренування і вимагають певний початковий рівень фізичної форми і витривалості.

Ще один психологічний аспект накопичення зайвих кілограмів - це наша згубна звичка «заїдати» стреси і невдачі.

Нам здається, що переживані проблеми в сім'ї або на роботі ми можемо собі компенсувати позаплановою порцією чогось смачненького.

Спробуйте перед тим, як потягнутися до холодильника, поставити собі питання: «Я дійсно голодна? Чи я просто маю намір утішити себе їжею»? І якщо відповіддю буде останнє, - проаналізуйте причини свого стресового стану.


Може трапитися, що Вас гризе провина за щось, або Ви гніваєтеся на когось. Пробачення - велика сила. Пробачте свого кривдника. Ви самі здивуєтеся, який вантаж з себе скинете, переставши тримати зло на кого б то не було. Якщо ж Ви самі відчуваєте за собою провину, то і вибачитеся самі. Просити пробачення - рівносильно визнанню себе не ідеальним. Це складно, але це ще один крок у боротьбі з перфекціонізмом. І навчитеся, нарешті, прощати собі «зриви», коли Ви рясно утішаєте себе їжею. Ну, сталося і сталося: дали собі слабинку, переїли, дозволили собі порцію шкідливої їжі. Пробачте собі це і рухайтеся далі по прямій здоров'я. Не сприймайте свої відступи від наміченого плану як провал і не кидайте почате на півдорозі!

Словом, основний метод боротьби з перфекціонізмом - це усвідомленість. Коли Ви усвідомлюєте те, що у справі боротьби із зайвими кілограмами Вас веде безкомпромісне прагнення зробити все ідеально, то порівняйте вибрані методи з їх реальною досяжністю. Можливо, на цьому етапі варто ослабити вузду, в яку Ви самі ж і упряглися. Адже коли їдеш тихіше, у результаті виявляєшся далі.