Навіщо потрібні енергетики спортсменам перед тренуванням

Навіщо потрібні енергетики спортсменам перед тренуванням

Кожному спортсмену перед тренуванням необхідний запас енергії. Для цих цілей були придумані енергетики, що дозволяють викластися в тренажерному залі максимально. Давайте розберемося, чи можна пити спортсменам енергетичні напої і наскільки ефективний даний продукт.

Що таке і для чого потрібні енергетики спортсменам

Енергетичні напої відносяться до передтренувальних комплексів, які сприяють активізації силового потенціалу, активізують нервову систему і підвищують витривалість.

Спортивне харчування пропонує нам два види напоїв-енергетиків:

  • вуглеводно-вітамінні;
  • кофеїнові.

Чи знаєте ви? У 2014 році в медичному журналі Molecular Psychiatry були опубліковані дані досліджень, що доводять генетичну схильність любові до кавовмісних напоїв і різний ступінь підбадьорливого ефекту кофеїну на людей з цими генами і без них.

Природні енергетики у вигляді кави також можуть використовувати для спорту, проте їх термін дії обмежений і становить від 10 хвилин до півгодини. Спортпіт у разі наближення тренування виграє, оскільки надає енергії на кілька годин.


Спортивні енергетики: відео

Чи можуть завдати шкоди

Енергетики дійсно можуть викликати побічні ефекти при невмілому використанні.

Серед основних шкідливих властивостей можна виділити такі:

  • дія компонентів на людину з індивідуальною непереносимістю;
  • вживання при хронічних хворобах ЖКТ, печінки, нирок та серцево-судинної системи небажано;
  • напій у надмірному дозуванні здатний завдати шкоди аж до летального результату;
  • може викликати зневоднення організму;
  • при щоденному вживанні від 4 доз протягом декількох тижнів спостерігалися випадки порушення функціонування печінки та розвиток гепатиту;
  • при порушенні дозування можливе безсоння, тремор, депресія, нервозність.

Важливо! Не слід заважати енергетики та алкоголь - цей популярний молодіжний коктейль є ударною речовиною для організму і здатний викликати порушення в його роботі.

Як правильно приймати

Енергетичні напої вживають переважно перед силовими тренуваннями з тривалістю щонайменше 1 години. Спортивні енергетики або передтренувальні комплекси часто мають концентровану форму випуску для подальшого розбавлення водою.

Приблизно за 20-25 хвилин до початку заняття спортсмени випивають дозу, яка не перевищує показник 300-400 мл готового напою на годину посиленої активності, або ж розтягують її на час тренування.

Важливо! Не доцільно вживати енергетики, змішуючи їх з іншим спортивним харчуванням.


Рейтинг кращих

Топ кращих енергетичних комплексів складається з таких популярних продуктів:

  • Jack3D от USP Labs. Один з найбільш популярних енергетичних комплексів з кофеїном, креатином, аргініном, DMAA, екстрактом лимонника і бета-аланіном у складі.
  • Mesomorph от APS. Популярний на пострадянському просторі, у складі має креатин, тіамін, бета-аланін, вітамін B1.
  • O. Xplode від BSN. Енергетик, що випускається в 2 формах: з кофеїном і без. Продукт відрізняється якістю і хорошим складом, що містить вітамінний комплекс.
  • Assault от MusclePharm. Поступається попереднім в ефективності, але дієвий напій з кофеїном, креатином і амінокислотами.
  • C4 Extreme от Cellucor. У складі продукту кофеїн, креатин, фолієва кислота, аргінін, синефрин, вітамін B12. Володіє жироспалювальним ефектом.

Як приготувати енергетик для тренування в домашніх умовах

Рецепт № 1

Інгредієнти:

  • окріп (400 мл);
  • чорний чай (3 пакетики);
  • вода кімнатної температури (600 мл);
  • аскорбінова кислота в дражі (2 г).

Спосіб приготування:

  • Заварите чай в окропі.
  • Змішайте його з водою.
  • Додайте аскорбінову кислоту і дочекайтеся повного розчинення.
  • Залиште на час у холодильнику.

Рецепт № 2

Інгредієнти:

  • тепла мінеральна вода (1 л);
  • мед (2 ч. л.);
  • лимон (1 шт.);
  • бурштинова кислота (30 г);
  • рослинний адаптоген.

Спосіб приготування:

  • Додайте до води мід і перемішайте.
  • У отриманий розчин вичавіть сік лимона.
  • Додайте бурштинову кислоту і рослинний адаптоген на вибір (настоянка женьшеня, елеутерокока, лимонника або інший).
  • Ретельно перемішайте.

Як зробити енергетичний напій в домашніх умовах: Відео енергетики при спортивних навантаженнях надають допоміжний ефект, однак бездумне їх вживання може нашкодити. Слід уважно вживати даний продукт, щоб тренування були енергійними, але не приносили шкоди здоров 'ю.