Найкраще спортивне харчування для схуднення жінок

Найкраще спортивне харчування для схуднення жінок

Для того щоб отримати максимальний результат від виконання фізичних вправ, багато спортсменів вдаються до допомоги харчових добавок - жироспалювачів. Жироспалювачі вважаються безпечними для вживання і становлять важливу частину дієтичного харчування. У цій статті будуть розглянуті принципи роботи жироспалювачів, основи спортивного харчування для жінок, існуючі види препаратів для схуднення і поради щодо їх вживання.

Принцип роботи жироспалювачів

Всього існує шість видів цих препаратів: вони розрізняються за принципом впливу на організм спортсмена. В першу чергу жироспалювачі прискорюють метаболізм, сприяючи швидкому розпаду жирових запасів.

Вони пригнічують апетит, попереджаючи переїдання, підвищують температуру тіла, щоб обмінні процеси проходили більш інтенсивно. Також ці препарати стають для організму джерелом інгібуючих речовин, які не дозволяють їжі засвоюватися і знижують її калорійність.

Важливо! Сильнодіючі препарати для схуднення застосовуються не пізніше ніж за чотири години до сну. Вони можуть негативно впливати на нервову систему - призвести до порушень сну, неврозів і дратівливості.

Спортпіт для жінок

На відміну від чоловічого спортивного харчування, дієтична продукція для дівчат сприяє спалюванню жирового прошарку, а не швидкому нарощуванню м 'язової маси.


Для чого потрібен

Існує велика кількість дієтичних добавок, які не тільки сприяють швидкому схудненню, а й зміцнюють різні функції організму. Білок, що входить до їх складу, - це важливий будівельний матеріал для клітин м 'язової тканини. Спортивне харчування:

  • постачає організм енергією, необхідною для регулярного виконання важких фізичних навантажень;
  • прискорює метаболізм, сприяє спалюванню жирових відкладень;
  • стимулює окислювально-відновлювальні процеси, що проходять в організмі, надає омолоджуючу дію;
  • підвищує витривалість спортсменки, сприяє швидкому відновленню після інтенсивних тренувань;
  • зміцнює кісткову, хрящову тканину і сухожилля, попереджає виникнення тріщин і розтягнень;
  • нормалізує жіночий гормональний баланс, благотворно впливає на менструальний цикл;
  • благотворно впливає на стан шкіри, волосся і нігтів за рахунок багатого вітамінного комплексу, нормалізує нервову діяльність за допомогою Омега-3 жирних кислот.

Чи знаєте ви? Спортивне харчування існує з часів Стародавнього Китаю. Понад 4000 років тому стародавні воїни та атлети використовували різні харчові добавки з ягід, корінців і листя рослин, що володіють високою енергетичною та харчовою цінністю. Спортивна фармакологія офіційно починається за часів грецького вченого Галлена (200 рік н. е.) - він першим створив детальну класифікацію трав, що мали анаболічні та енергетичні властивості.

Шкода і протипоказання

Спортивне харчування являє собою складну суміш білків, вітамінів та інших харчових речовин. Його негативний вплив на організм в першу чергу пов 'язаний з індивідуальними особливостями людини, яка це харчування вживає:

  • Не рекомендується переходити на спортивні добавки людям з непереносимістю їх компонентів.
  • Забороняється використовувати цю продукцію тим, хто страждає від хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту, має схильність до алергічних реакцій.
  • Не можна вживати в їжу добавки з закінченим терміном придатності, неякісну продукцію без маркування в негерметичній упаковці.
  • Шкоду завдають добавки, що вживаються в надлишкових кількостях. Наслідки можуть бути різні - випалювання, здуття, розлад кишечника, запор, блювота, висипання на шкірі.
  • Харчування, яке містить речовини-енергетики, протипоказане людям із захворюваннями нервової та серцево-судинної систем.

Загальні правила застосування

Існують певні тонкощі вживання спортивного харчування, дотримання яких забезпечує максимальну дієвість цієї продукції:

  • Узгодьте з тренером режим і обсяги вживання добавок. Він також може порадити продукцію, яка підійде для вживання саме вам.
  • Купуйте комплексне спортивне харчування, яке буде не тільки сприяти зниженню ваги, але і забезпечить організм відсутніми корисними речовинами.
  • Вживайте продукти, багаті на клітковину. Вони сповільнять процес травлення, підвищать засвояємість прийнятих препаратів.
  • Додавайте спортивне харчування в звичайні страви. Так, одні препарати можна втрутити в курячі яйця і приготувати з цієї суміші омлет, інші - додати до зернової каші.
  • Дотримуйтесь дозування препарату. Надлишкове споживання погіршить процес перетравлення спортпіта, призведе до порушень роботи шлунково-кишкового тракту і набору надмірної ваги.

Види препаратів для схуднення

Розглянуті препарати діляться за принципом впливу на організм людини, яка їх вживає:

  • термодженіки. Сприяють зменшенню обсягу підшкірного жирового прошарку за рахунок підвищення температури тіла і прискорення метаболізму. До складу цих добавок входять такі речовини, як кофеїн, гострий перець, гуарана, екстракти чаю. Термодженіки заборонені до вживання людям із захворюваннями серцево-судинної та ендокринної систем;
  • аноретики. Пригнічують роботу центру головного мозку, що відповідає за контролювання почуття голоду. Люди, які приймають аноретики, більш вільні в дотриманні раціону, можуть харчуватися невеликими порціями і урізати калорійність раціону до межі. Не рекомендовані до вживання тим, хто страждає від гіпертонії та цукрового діабету;
  • блокатори. Інгібують дію ферментів, що розщеплюють вуглеводи і жири. Як наслідок, харчові речовини не перетравлюються і проходять через організм транзитом. Також існують блокатори, які послаблюють дію на організм кортизолу (гормону стресу). Вони знижують апетит і сприяють набору м 'язової маси;
  • діуретики. Мають сечогінну дію, виводять з організму вільну рідину. Використовувати ці добавки має сенс тільки в тих випадках, коли вам необхідно терміново скинути 2-3 кілограми зайвої ваги на короткочасний термін;
  • слабкі. Роблять стимулюючий вплив на перистальтику кишківника. Організм позбувається їжі, не встигаючи її перетравити. Це знижує калорійність раціону і допомагає скинути шлаки, що накопичилися в організмі. Тривалий прийом заборонено через загрозу виснаження організму;
  • насичуючі. В основному складаються з рослинної клітковини, яка створює ефект наповненого шлунка. Очищають кишечник, виводять з організму токсини, але безпосередньо на жирову тканину впливу не роблять.

Важливо! Купуйте продукцію перевірених виробників. Не довіряйте препаратам у погано закритих упаковках, а також маловідомим харчовим добавкам, які обіцяють швидкі результати.

Що більше підійде для жінки

Безпечними препаратами для схуднення можна вважати ті речовини, які не впливають на обмінні процеси і гормональний фон жінки. До них можна віднести насичуючі добавки, які являють собою нейтральну клітковину. Більш небезпечними для організму вважаються діуретики і слабкі препарати, що примусово виганяють з організму рідину і залишки їжі.


Термодженіки і блокатори, дія яких заснована на біологічно активних речовинах, вважаються відносно безпечними препаратами. Використовувати їх дозволяється виключно під наглядом тренера. Анорексики належать до найбільш небезпечної категорії препаратів, застосовувати які вкрай не рекомендується. Вони викликають звикання, і дозувати їх буває вкрай складно.

Як правильно приймати

Для того щоб отримати позитивний ефект від препаратів для схуднення, необхідно дотримуватися певних принципів їх вживання:

  • Термодженіки. Додавати їх до раціону необхідно згідно з інструкцією щодо застосування. Змішуйте термодженіки з молоком або, при індивідуальній його непереносимості, з водою. Пийте їх перед тренуванням і невелику порцію - після неї, щоб продовжити ефект від занять.
  • Аноретики. Вживайте в сукупності з їжею білкового характеру - вона пом 'якшить дію аноретиків, і ви отримаєте відчуття ситості від малої порції, а не порушений апетит.
  • Блокатори. Запивайте їх водою або кислим соком, приймайте за півгодини до їжі, щоб препарат почав діяти, і їжа, яку ви будете їсти, засвоїлася не в повному обсязі.
  • Діуретики і слабкі. Включайте їх у свій раціон тільки в разі крайньої необхідності - наприклад, перед спортивним зважуванням або відповідальним заходом, на якому вам хочеться виглядати стрункіше.
  • Насичуючі. Приймайте їх як основний прийом їжі. Насичуючі препарати можна втручати в омлети, салати, каші, додавати в меню смузі з їх вмістом і випікати з ними млинці на молоці і яєчному білку.

Вітаміни, мінерали та амінокислоти бажано вживати після прийому їжі. У такому вигляді вони значно краще засвоюються і не дратують слизову оболонку кишечника.

Чи знаєте ви? Починаючи з 1997 року, Сполучені Штати і деякі розвинені європейські країни контролюють обіг препаратів для схуднення так само суворо, як торгівлю медичними препаратами. А все через те, що в той же період в одному з препаратів-анорексиків було виявлено заборонену речовину фенфлурамін, яка чинить деградуючий вплив на структуру серцевих клапанів.

Додаткові поради

Щоб ефект від препаратів спортивного харчування був помітним через недовгий час, дотримуйтеся наступних принципів:

  • поєднуйте вживання спортивного харчування з активним способом життя. Фітнес, силові навантаження, кардіотренування - все це сприяє спалюванню жирового прошарку і посилює дію спортивних препаратів;
  • дотримуйтесь дозування та режиму вживання препарату. Надлишкове споживання не допоможе отримати бажаний результат швидше, воно лише призведе до порушень роботи організму;
  • надмірне вживання жироспалювачів, особливо анорексиків, призводить до залежності. Робіть перерви в їх вживанні мінімум на один місяць;
  • застосовуйте ці препарати тільки в денний час доби. Активні речовини, які в них містяться, впливають на роботу нервової системи і порушать ваш сон;
  • супроводжуйте вживання препаратів для схуднення застосуванням вітамінних комплексів. Вони компенсують втрату організмом корисних речовин у процесі схуднення.

Важливо! Якщо ви відчуваєте постійну нервову напругу, занепад сил, втрату настрою та апетиту, сонливість, то вам необхідно припинити застосування препаратів для схуднення.

Спортивне харчування використовується для схуднення тими жінками, які бажають позбутися зайвої ваги і придбати хорошу форму. Воно рекомендоване для застосування людям з хорошим здоров 'ям і сильною волею, які зможуть дозувати ці препарати правильно. Застосування препаратів для схуднення має поєднуватися з регулярними фізичними тренуваннями та помірним здоровим харчуванням для досягнення бажаного результату.

Відео: спортивне харчування для дівчат