Найефективніші дієти

Проблема схуднення називається соціологами однією з найактуальніших у світі, а індустрія краси і фітнесу заробляє нечувані суми на продажу послуг і методик позбавлення від зайвої ваги. Дієта - невід 'ємний атрибут процесу скидання ваги. І навіть якщо ви просто волієте дотримуватися системи здорового харчування - це вже є харчовим обмеженням.


"" Найефективніші дієти - не завжди найсуворіші, адже зайва вага і жир, як правило, йдуть, якщо було обрано правильний спосіб боротьби з ними ".


Вибираючи для себе методи боротьби із зайвою вагою, можна швидко загубитися в різних видах організації раціону, які пропонуються дієтологами, фітнес-інструкторами, досвідченими подругами або і зовсім порадниками з інтернету. Але найефективніші дієти, як правило, враховують добову норму калорій саме вашого організму, а також обсяг, якість і графік споживаної їжі.

Головна мета дієт - сформувати раціон, при якому організмом буде витрачатися більше калорій, ніж споживатися.

Види дієт

Зазвичай називають такі види дієт:

1. Низькокалорійні. Включають споживання 800 - 1400 ккал на день (при добовій нормі не менше 1200), відрізняються продуктовим набором, але, як правило, обмежують споживання великої кількості продуктів. Англійська, китайська, японська дієта базуються саме на цьому принципі. За півтора-два тижні вони можуть допомогти втратити від 5 до 10 кг, але якщо в майбутньому за собою не стежити - вага повернеться.


2. Монодієти передбачають вживання певного продукту протягом тижня (щадний варіант - триденний період) і є одним з найбільш жорстких методів скидання ваги (важче організмом переноситься лише голодування). При монодієті з раціону виключаються всі продукти, крім одного, а іноді обмежується і споживання рідини. Найпопулярнішими є кефірна, гречана і яблучна монодієти. Вони можуть звільнити вас від 5-7 зайвих кілограм за 4-7 днів.

3. Маложирні дієти накладають обмеження лише на споживання жирів і не завдають великого стресу організму. Правда, скидання ваги також просувається повільно - не більше 3-4 кг за місяць. Постійно на такому харчуванні знаходиться не можна, так як багато одержуваних з жиру кислот не виробляється організмом самостійно, а їх наявність - необхідна умова його нормального функціонування.

4. Білкові дієти дозволяють худіти без почуття голоду, прекрасно підходять тим, хто не може відмовитися від м 'яса, риби, яєць. А ось асортимент дозволених фруктів і овочів на період такої дієти буде обмежений, як і їх кількість. Тому про вітаміни краще подумати заздалегідь. Відмінно поєднуються білкові дієти з інтенсивними фізичними навантаженнями, активним заняттям фітнесом, йогою, плаванням, бігом, для яких потрібно багато енергії і сил.

5. Низьковуглеводні дієти спрямовані на усунення з раціону вуглеводної їжі, яка, не переробляючись, залишається в нашому тілі у вигляді жирових відкладень нарівні з жирами. За 1-2 тижні можна скинути від 3 до 6 кг, але переходити на цю дієту слід дуже обережно, до неї є багато протипоказань.

Найефективніші дієти


Розгляньмо кілька найпопулярніших варіантів дієт.

Фітнес-дієта відноситься до розділу білкових і містить багато протеїнів, при цьому обмежуючи споживання круп, макаронів, солодощів, випічки та іншої шкідливої їжі. Дає ефект лише разом з інтенсивними фізичними навантаженнями.

Кремлівська дієта майже не накладає заборон і навіть дозволяє алкоголь, що загалом дієтам не властиво. Головна умова - суворий підрахунок вуглеводів, які не повинні перевищувати певну добову норму. Дозволяє скинути до 5 кг за тиждень і після не набирати вагу.

Суші-дієта заснована на споживанні низькокалорійних японських страв - ролів, супа-місо і деяких інших. Дозволяє скинути до 8 кг за тиждень, хоча і не рекомендується для частого вживання. Дозволяється їсти тільки означені японські страви, при тому в обмеженій кількості. Голодувати не доведеться - вони дуже ситні, хоча і невеликі за обсягом.

Англійська дієта чергує білкові та вітамінні дні і заснована на споживанні простих доступних здорових продуктів. Завдяки частим "" перекусам "" голодувати не доведеться, а наприкінці двотижневої дієти результатом буде 5-6 кілограмів.

Кефірна дієта зараз перебуває на піку популярності. Дозволяє повністю очистити організм, "перезапустити" "шлунок, поліпшити мікрофлору кишечника. За 3-4 дні дієти виводяться токсини, шлаки та інші шкідливі речовини. Належить до розряду монодієт.


Будь-яка дієта - це вже істотний крок до стрункої фігури, але він лише перший серед безлічі наступних. Його слід підкріпити заняттями спортом, відмовою від шкідливих звичок і здоровим харчуванням.