Хочеш схуднути? Думай по-новому!

Хочеш схуднути? Думай по-новому!

Іноді для того, щоб трохи схуднути, зовсім не треба переходити на строгі дієти і повністю міняти свої смакові звички. Досить лише по-новому поглянути на деякі речі і перебудувати своє мислення.


Їжа - це не нагорода

Для багатьох жінок з'їсти що-небудь смачненьке означає влаштувати собі маленьке свято. Але за будь-яким святом настають сірі будні. Так і насолода від поїдання торта дуже швидкоплинно і незабаром змінюється відчуттям провини і невдоволенням собою. А цей стрес часто знову треба заїдати. Відносьтеся до їжі простіше. А задоволення спробуйте отримувати від своєї сили волі, відмовившись від переїдання. Наприклад, відмовившись від купівлі торта, відкладете ці гроші в накопичення для відпустки.

Десерт потрібний у кінці обіду

Для чого треба їсти десерт саме у кінці обіду? Та щоб не накидатися на нього на голодний шлунок. І замість того, щоб з'їсти величезний шматок торта, задовольнитися лише декількома шматочками. Розпочніть обід з тарілки овочевого супу. Мало того, що ця їжа корисна і добре насичує, за свідченням учених, ця звичка скорочує загальне споживання калорій приблизно на 20%. Потім з'їжте ще трохи овочів на гарнір або у вигляді салату, трохи пісного м'яса, і тільки потім можна дозволити собі трохи солодкого.


«Дієтичні« продукти не завжди є такими

Один із способів, який виробники продуктів застосовують для того, щоб мати право написати на етикетці «низькожирний» або «менше калорій», - це зменшити розмір порції. Так з'являються мікроскопічного розміру йогурти і упаковки чіпсів. Але, поклавши руку на серце, чи задовольнить вас упаковка в шість штук чіпсів? Швидше за все, за нею послідує ще одна, і ось вже завдяки «низькокалорійній» їжі ви набагато перевищуєте щоденну норму калорій. Вихід? Вибирайте тільки те, чим точно наїстеся. І тільки ті продукти, що дійсно є дієтичними.

Переїдання затягує!

Цікавий факт: чим довше ви дозволяєте собі переїдати або вживати насышенные жири, тим важче вам не переїдатиме. Зайві жири в раціоні блокують здатність мозку розпізнавати сигнали про голод і насичення. Рідкісні моменти «слабкості» ще дозволені і легко поправні, але якщо ви розслабляєтеся на тривалий час(уикенд або відпустка), то повернутися на істинний шлях здорового харчування вам буде набагато важчий.

Йогурт - це йогурт, а печиво - це печиво

На що тільки не йдуть виробники продуктів, щоб притягнути увагу покупця. «Вершковий йогурт із смаком полуниці»!, «Розсипчасте печиво з родзинками і шоколадом»!, «Чіпси із смаком червоної ікри»!. Згідно з науковими дослідженнями, описові написи на продуктах підвищують їх купівельний індекс майже на 30%. Не ведіться на рекламу. Пряники «Ароматні» все ще залишаються простими пряниками. Нагадуйте собі про це кожного разу, коли вам хочеться порушити принципи здорового харчування. Ех, ну чому на пучку салату не пишуть: «Соковитий і хрусткий! Криниця вітамінів»!

Слово «без» нічого не означає


Продукти «без» чогось, що вам не треба(наприклад, солі) все ще містять безліч інгредієнтів, які вам теж не потрібно(наприклад, цукор, крохмаль або жири). Потрібно ж виробникам чимось замінювати відсутній інгредієнт, щоб не погіршувати смак продукту. Ось і замінюють різними малокорисними добавками. У знежирених йогуртах, приміром, намішано стільки всього, що це часто робить їх калорійнішими, ніж звичайні йогурти! Не шукайте дієтичних вигод там, де їх немає. А краще намагайтеся вживати натуральні продукти. Скажімо, звичайний кефір.

«Просто тому, що він є«!

Цей девіз завойовників Евересту ніяк не відноситься до їжі. Коли ваша рука потягнеться до схованої в шафі плитки шоколаду або безкоштовної газованої води, пропонованої на презентації, запитаєте себе, чи так вже вам хочеться цього. Якщо ні, просто відмовіться від цього. Все одно таке спонтанне перекушування не зробить вас ні щасливіше, ні стрункіше. І намагайтеся не створювати у будинку запасів «смачненького», навіть заради дітей. По-перше, ця їжа не корисна і для дітей. А по-друге, якщо вже сильно закортить, завжди можна збігати в сусідній магазин. Але краще встановити для себе тверді правила - наприклад: «Одна солодкість в день»! чи «Тільки темний шоколад»! - і старатися їх дотримуватися. Щоб не стояти кожного разу перед вибором або спокусою.

Якщо солодке не є фруктом, то це не годиться для сніданку

Печиво, плюшки, варення - такі продукти можуть давати до 500 калорій, але мають слабку енергетичну цінність і вгамовують голод лише на короткий час. Пара яєць на сніданок або несолодка вівсяна каша(з фруктами, ложечкою меду, корицею) в цьому відношенні куди краще. Любіть на сніданок що-небудь сладенькое? З'їжте фруктовий салат.

Це не збіг, що «жирний» і «товстий» - синоніми

Якщо хочете схуднути, то в першу чергу слід відмовитися від жирного. А як же Аткисон і інші низьковуглеводні дієти, запитаєте ви? Дієти, що дозволяють жир, годяться тільки для того, щоб в рекордний термін скинути пару кілограмів і так само швидко набрати їх знову. Не думайте, що вам вдасться обійти другу частину цього твердження. Тільки так, і ніяк інакше. Якщо вам хочеться підтримувати струнку фігуру достатньо довго, то доведеться переглянути свій постійний раціон і, наскільки можливо, відмовитися саме від жирів. Що автоматично спричинить зменшення калорійності і зниження ваги. Адже найжирніші продукти - це, як правило, або кондитерські вироби, або продукти, насичені сіллю.