Фігура після пологів

Фігура після пологів

Коли я вийшла з пологового будинку, то знала, що відображення в дзеркалі мене навряд чи порадує - переконливий животик, боки, що заплили, і 15 кілограмів зайвої ваги. Звичайно, можна було махнути на себе рукою або днями лити сльози про минулу стрункість, але нові турботи про малюка не давали мені про це думати, та і це не в моєму характері.


Я стала часто згадувати подругу Марину, досвідченого терапевта, яку через рік після народження дочки було просто не дізнатися. Усі знайомі дивувалися: як їй вдалося так швидко прийти в норму?

- Думаєш, мені було легко повернути все назад? - сказала Марина, коли я звернулася до неї по допомогу. - Ні, сподіватися на те, що твій живіт стане плоским сам по собі, просто безглуздо. Як мовиться, під лежачий камінь вода не тече. Тому, тільки приклавши максимум зусиль, ти зможеш стати такою ж стрункою і підтягнутою, як раніше. Ну що, ти готова?

Крок перший. Живлення

Тут важливо знайти золоту середину. Адже живлення впливає не лише на фігуру, але і на якість і кількість молока. Тому, з одного боку, не можна сідати на строгу дієту, а з іншою, протипоказане переїдання. Хоча багато мам досі вірять в той міф, що чим більше їси, тим більше молока, поїдаючи при цьому всілякі булочки і пиріжки.


Друга помилка: пропуск їди. По-хорошому, мама повинна їсти після кожного годування. Наприклад, випивати по чашці зеленого чаю з молоком - це не лише допоможе збільшити лактацію, але і дозволить тримати голод у вузді.

Висновок: є часто, але помалу. Якщо і далі дотримуватися цих правил, ви ніколи не наберете зайву вагу. Тому раджу завжди тримати під рукою жменю сухофруктів і горіхів, яблуко або йогурт. Вони прекрасно допомагають заморити черв'ячка у той момент, коли це необхідно. А моя мама відкрила свій секрет боротьби з несвоєчасними перекушуваннями: з'їдати по дві столові ложки рослинної олії.

Окрім усього іншого, Марина порекомендувала один раз в тиждень влаштовувати білий день, щоб заповнити нестачу кальцію. А як відомо, під час вагітності його сумлінно витягала з мами дитина. Крім того, кальцій - відмінний сжигатель жиру.

Зразкове меню на білий день

Сніданок: 150 г знежиреного сиру з курагою і родзинками, склянка молока.

Другий сніданок: бутерброд із зерновим хлібом і сиром, 250 г легкого йогурту.

Обід: порція овочевого рагу з білою квасолею.


Підвечірок: склянка кефіру.

Вечеря: порція салату з відвареної риби, зеленої цибулі, моркви і цвітної капусти.

Продукти, які необхідно включити в раціон :

- нежирна риба;

- біле м'ясо;

- овочі і фрукти;

- знежирені кисломолочні продукти;

- сир;


- картопля(печений або відварений);

- бобові(але тільки після третього місяця).

Продукти, які слід виключити :

- кава;

- газовані напої;

- білий хліб;

- борошняні вироби;

- солоні і копчені продукти.


Крок другий. Фізкультура

Марина відразу попередила, що бігти в спортзал відразу після пологів немає ніякого резону. Краще почекати, поки дитині виповниться хоч би місяць(у разі звичайного розродження) або два(якщо робили кесаревий переріз). Річ у тому, що в цей період жіночий організм дуже потребує відпочинку, до того ж, суглоби ослаблені, а м'язової тканини доки бракує тонусу.

За порадою подруги я розпочала своє зайняття з дихання, яке не лише допомагає підготувати тіло до фізичних навантажень, але і привести в тонус інтимні м'язи.

Для цього треба лягти на спину, злегка зігнути ноги в колінах, покласти руки на живіт і глибоко вдихнути так, щоб живіт і легені піднялися. Видихаючи ж, необхідно втягнути живіт і максимально стиснути промежину, затримавши напругу впродовж декількох секунд. І так 30 разів.

Записавшись в спортзал, перевагу слід віддавати гімнастиці, йогі або пілатесу. Якщо ви годуєте, то тренажерів і аеробіки необхідно доки уникати, оскільки посилені фізичні навантаження можуть привести до зниження лактації.

Мені, наприклад, ні з ким було залишити малюка, і я виконувала комплекс вправ будинку. Марина переконала мене, що, займаючись навіть 20-30 хвилин щодня, можна чекати результату вже через місяць. До речі, щоб під час зайняття не протікало молоко, бажано вкласти у бюстгальтер спеціальні прокладення: їх можна купити в аптеці або будь-якому магазині товарів для новонароджених.

Додатковими борцями проти зайвої ваги ще можуть стати плавання, їзда на велосипеді і спортивна ходьба. Мені повезло: я народила дитину навесні, а літом, коли він трохи підріс, посадивши малюка в кенгуру і узявши з собою пляшку каші, я виходила в ліс і крокувала. Але щоб ефект був помітнішим, важливо правильно рухатися. Зігнувши руки в ліктях і трохи нахиливши корпус вперед, необхідно крокувати, перекочуючись з п'яти на шкарпетку, при цьому не відриваючи ступні від землі. Цікаво було спостерігати за реакцією рідкісних перехожих, які озиралися мені услід!


Крок третій. Косметичні хитрощі

Якщо з відвідуванням спортзалу не слід квапитися, то з косметичними процедурами потрібно поступати в точність до навпаки. За рекомендацією Марини, обов'язковим номером моєї відновної програми повинен стати масаж. Щодня уранці і увечері необхідно масажувати проблемні місця жорсткою мочалкою, заздалегідь нанісши на неї дрібну кухарську сіль, а після контрастного душу змащувати очищену шкіру двічі в день зміцнюючим кремом проти розтяжок. До речі, дуже своєчасним був подарунок мами - підтримувальний пояс, що відмінно тягне живіт(з ним я практично не розлучалася).

Щоб зменшити животик, три рази в тиждень слід робити перцеві обгортання. Для цього треба змішати пів чайної ложки червоного меленого перцю із сметаною, нанести суміш на шкіру і обернутися поліетиленовою плівкою. А в цей час можна займатися домашніми справами.

Багато жінок після народження малюка переживають щодо своїх грудей. Це і зрозуміло, адже, збільшуючись під час вагітності, вона випробовує максимальне навантаження і міняє форму. Але, повірте, зберегти форму бюста цілком можливо. По-перше, необхідно підібрати зручний і відповідний за розміром бюстгальтер(бажано з бавовни), який добре буде підтримувати груди. А по-друге, використати вищезгаданий засіб від розтяжок або будь-який зміцнюючий крем : його необхідно наносити ніжними круговими рухами, при цьому обходячи область навколо сосків.

І ще Марина попередила, що ні в якому разі не коштує різко, в один день, припиняти грудне вигодовування, інакше можна серйозно зашкодити грудям. Краще поступово переходити на меншу кількість годувань, вводячи в раціон малюка молочні суміші. У мене, наприклад, пішло на це трохи більше місяця.

P. S. Марина була права: без зусиль не виловиш і рибку із ставка. Але величезне бажання і постійна робота над собою зробили свою справу. Тепер при зустрічі з друзями чую вже знайоме питання: Це точно твій малюк? Слухай, ти так класно виглядаєш!