Ефективна дієта: 12 кг за 2 тижні

 Швидке схуднення - мрія всіх, хто прагне позбутися зайвих кілограмів. Чи можна схуднути на 12 кг за два тижні? Худіти треба поступово, не голодуючи. Отже, дієта: 12 кг за 2 тижні. Як і що треба їсти? Від чого відмовитися?

Правила дієти

Найважливіше правило - випивати склянку води за півгодини до кожного прийому їжі. Велика кількість рідини допомагає знизити апетит, позитивно впливає на стан шкіри, покращує роботу кишечника.


Після їжі не слід відразу випивати каву або чай. Варто почекати хоча б 20-30 хвилин. 

 Порції повинні бути невеликі. Крупи варто їсти в першій половині дня. Увечері слід готувати страви з риби, яєць, сиру. Овочі обов'язково повинні бути присутніми в раціоні, причому більша кількість у свіжому вигляді. Можна готувати овочеві салати і смузі.

Дуже корисні під час схуднення напої, які допомагають швидше спалювати жири. Це зелений чай, напій з імбірем, лимоном, корицею.

Що виключити з раціону, щоб схуднути швидко? Звичайно, здобу, цукор, цукерки, торти, тістечка, смажені страви, консерви, ковбаси.

Дозволені продукти - нежирне м'ясо, риба і морепродукти, кисло-солодкі фрукти, зелень, ягоди, кисломолочні продукти з низьким відсотком жирності, цільнозерновий хліб, яйця, гриби.


Меню і рецепти

Скласти меню дієти дуже просто. Достатньо використовувати тільки дозволені продукти, є невеликими порціями і не забувати про воду.

Ось приклад меню:

  • сніданок: відварене яйце, бутерброд з сиром і зеленню, зелений чай; або сир з персиком; або овочевий салат, хліб;
  • перекус: фруктово-овочевої смузі; або сир і фрукти; або сир з ягодами;
  • обід: риба на пару, салат і морс; або вуха і овочевий салат; або грибний суп і шматочок відвареної курки з зеленню;
  • Південь: йогурт з чорницею; або сир з грушею і корицею; або апельсин;
  • вечеря: відварена курка і тушковані кабачки, кефір; або омлет з солодким перцем, хліб, овочевий сік; або запечена телятина і салат, зелений чай.

Ось кілька цікавих рецептів, які підійдуть для дієти.

Вуха

Рибу нарізати порційними шматками, викласти у воду, додати чорний і запашний перець горошком. Варити сім хвилин. Викласти в каструлю нарізану моркву, цибулину, корінь петрушки, шматочок кореня селера. Варити десять хвилин, додати сіль, два нарізаних томати. Через п'ять хвилин вуха буде готова.

Курка, запечена з овочами

 Змішати рубаний тім'ян, пару зубчиків часнику, сіль і рослинну олію. Нарізати куряче філе, кубиками, викласти в маринад і залишити на десять хвилин. Потім викласти у форму, зверху розкласти нарізаний кубиками гарбуз і солодкий перець, посолити. Запікати півгодини.


Корисний бутерброд

Ломтик цільнозернового хліба змастити сиром, викласти пару ломтиків томата, посолити. Зверху викласти пару гілочок петрушки.

Смузі

 Збити жменю чорниці, полуниці, яблуко, яблучний сік.

Страви треба вибирати смачні. Не варто готувати вівсянку на сніданок, якщо ви її не любите. Краще зварити гречку або приготувати овочевий салат з сиром.