8 рецептів смузі з трьох інгредієнтів

Плюс кілька лайфхаків, які допоможуть робити смузі простіше і швидше.


Смузі люблять багато хто, але мало хто робить їх вдома, тому що занадто багато зусиль і прибирання.


Наші рецепти і лайфхаки доведуть, що це не так. За цим списком можна один раз закупити продукти, розкласти все по пакетах, і потім протягом тижня все, що від вас потрібно, викласти вміст потрібного пакета в блендер. Ніякої чистки-нарізки, вимірювань потрібних інгредієнтів тощо.

Всі рецепти, представлені нижче, містять всього 3 інгредієнти, і вам навіть не знадобиться лід, тому що всі фрукти і овочі вже заморожені. Вам тільки потрібно покласти всі інгредієнти в блендер і перетворити на однорідну масу на високій швидкості.

1. Полуничний

Інгредієнти: 8 заморожених ягід полуниці, 1/2 чашки кефіру або йогурту, 1/2 чашки кокосу.

Можна додати 2 ложки вівсянки, тріску кориці або протеїновий порошок.

2. Зелений день

Інгредієнти: 1/2 чашки замороженої кучерявої капусти або шпинату (попередньо нарізаних), 1/2 чашки кефіру або йогурту, 1/4 чашки води.

Можна додати трохи кайєнського перцю для гостроти.

3. Королева Карибів

Інгредієнти: 8 шматочків замороженого манго (близько 3/4 чашки), 1/2 чашки кокосового молока смолоти до однорідності, додати ложку насіння чіа і ще раз змішати.

Можна додати мускатний горіх, протеїновий порошок або 2 ложки кокосової стружки.


4. Банановий

Інгредієнти: 1 заморожений банан без шкірки, 2 столові ложки арахісового або мигдального масла, 2 столові ложки какао, 1/3 чашки води.

Можна додати кокосову стружку, мигдальні горіхи, корицю, кокосовий горіх, 2 ложки вівсянки.

5. Яблучний

Інгредієнти: 1 зелене яблуко (можна зі шкірою, але без серцевини), 1/2 чашки замороженого шпинату, 1 сантиметр очищеного кореня імбиря, 1/2 чашки води.

Можна додати половину авокадо або сік лайма.

6. Апельсиновий

Інгредієнти: 1 болгарський перець (розрізати на четвертинки, видалити насіння), 1 очищений від шкірки апельсин, 1 столова ложка кокосової олії.

Можна додати трохи кайєнського перцю або кориці.

7. Блакитна магія

Інгредієнти: 3/4 чашки замороженої голубики, 1 столова ложка мигдального масла, 1/2 чашки мигдального молока.

Можна додати 2 ложки кокосової стружки, банан, ванільний екстракт, вівсянку, імбир.

8. Райський острів

Інгредієнти: 1 заморожений очищений банан, 1/2 чашки замороженої кучерявої капусти або шпинату (попередньо нарізаних), 1/2 чашки кокосової води.

Можна додати протеїновий порошок, жменю мигдалю, 1/4 чашки замороженої голубики.


За матеріалами: Buzzfeed