Жіночі коліна

Достовірно невідомо, хто був першим творцем спідниці вище коліна. Історія зберегла три імені: Андре Курреж, Джон Бейтс, Мері Куант. Однак переломним періодом, після якого спідниці стали стає все коротше і коротше була середина минулого століття (а саме шістдесяті роки). Саме після того як довгі спідниці перестали приховувати жіночі коліна, коліна стала ще однією дуже важливою статтю складової жіночий образ. Як і більшість модних нововведень, короткі спідниці прийшли в світ з Франції. Можливо з цього, еталоном краси коліна вважається саме "французька коліна".


Сам по собі термін "французька коліна" не має конкретного значення. Та й не вдячна ця справа розбиратися з термінологією. Тому будемо називати речі своїми іменами і говорити просто про красиві коліна, підтягнуті, на яких немає зайвого жиру, ну і звичайно про коліна, які не будуть хворіти.


Краса і здоров 'я коліна залежить від природної схильності як у ніякої частини тіла. Однак ми можемо вплинути на те, якими будуть наші коліна і в підсумку все залежить тільки від нас. Регулярне виконання фізичних вправ та інших рекомендацій призведуть до приголомшливого результату.

Крім того, що гарні коліна здатні приковувати до себе чоловічі погляди і допомагають створити невідпорний жіночий образ, вони є нашими найважливішими амортизаторами. При стрибках, наприклад з парашута добре підготовлені коліна можуть істотно пом 'якшити приземлення. Але ось з парашутом стрибати доводиться не кожен день, а ось падіння при катанні на ковзанах або роликах або просто взимку на льоду трапляються частіше і добре натреновані коліна можуть здорово нам допомогти (хоча б розсунути чергу і топу). Нарешті, саме коліна допоможуть вам твердо стояти на ногах. Причому як в прямому сенсі цього слова, так і в сенсі впевненості в красі своїх ніг.

Для краси і здоров 'я колін не так багато ефективних вправ. Однак існує комплекс вправ, здатний позбавити коліна від зайвого жиру навколо, і натренувати необхідні м 'язи... правда, якщо бути точніше, то всього один-єдиний м' яз. Справа в тому, що безпосередньо з колінням пов 'язаний тільки чотириголовий м' яз стегна. Свою назву вона отримала через чотири точки прикріплення: дві до стегна, і дві до коліна.

Перед початком занять ми широко відкриваємо вікно. Свіже повітря дуже важливе під час виконання вправ. Важливіше ніж свіже повітря, мабуть, може бути тільки гарний настрій.

Починаємо з легкої вправи, яка буде одночасно і розминкою. Це пружинисті присідання. Тобто ми не відразу глибоко присідаємо, а робимо це на чотири рахунки, опускаючись все нижче і нижче. На рахунок п 'ять ми піднімаємося і повторюємо вісім разів і так три підходи, після чого переходимо до наступної вправи.


Ставимо ноги на ширині плечей, трохи згинаємо коліна і кладемо руки на них. Після цього починаємо описувати колінами широкі кола всередину і назовні. Чим ширше радіус описуваних кіл, тим краще. Дуже важливо, що б під час виконання вправи спина у вас була рівною (і поруч не було натовпу хихикаючих родичів). Як і в попередній вправі, ми описуємо по вісім великих кіл всередину і назовні і так три підходи.

Залишаємося в колишньому вихідному положенні, і переміщуємо руки трохи вище колінок. По черзі ми починаємо надавати то на ліву, то на праву ногу таким чином, що б із зігнутої вона ставала прямою. Важливо робити це не надто сильно, але й не слабо. Таким чином, що б Ви не відчували болісних відчуттів, але й відчували невелике розтягнення. Виконуємо цю вправу не поспішаючи, з любов 'ю, ліниво перевалюючись з ноги на ногу. Кількість разів виконання та підходів, як і в попередніх вправах.

З високої стійки ми переходимо до низької і сідаємо на коліна. Не стаємо на четвереньки, а саме сідаємо на коліна. Спину тримаємо рівно, руки кладемо на пояс і повільно починаємо опускати і піднімати попу. Опускаючи попу, ми доторкаємося до ніг. Якщо ви будете відчувати неприємні або болючі відчуття, можна покласти під коліна що-небудь м 'яке.

З низької стійки ми займаємо зовсім низьку. Лягаємо на підлогу, згинаємо ноги в колінах і поясі на 90 градусів і починаємо випрямляти ноги в гору. Можна зігнути руки в ліктях і розвести їх з боків, тим самим створити собі додатковий наголос, тобто зробити все для стійкого положення. Одним словом, зробіть все, що б не завалитися на бік, як очерет під час шквального вітру.

Після того як ми відчули себе красивими берізками і трохи відпочили, ми займаємо таке ж вихідне положення. Цього разу ми не піднімаємо ноги, а не поспішаючи їх крутим, тобто робимо старий, добрий, але дуже ефективний велосипед. Тут ми як завжди виконуємо три підходи по вісім разів, і трохи відпочивши, знову лягаємо на підлогу.


Приймаємо наголос на передпліччі, простіше кажучи, згинаємо руку в лікті і підтримуємо їй голову. Згинаємо ногу в коліні і тягнемо його до грудей. Повторюємо три підходи по вісім разів на кожну ногу.

Весь комплекс займає не більше півгодини, і виконувати його рекомендується три рази на тиждень. Дуже добре відвідувати і басейн, хоча б раз на тиждень. У комплексі ефект буде просто приголомшливий. Хоча і без басейну Ви залишитеся задоволені результатом. Головне робити вправи регулярно і Вашим колінам будуть заздрити всі француженки.