Як підтягнути дряблу шкіру після схуднення

Збулася вікова мрія: кілька десятків зайвих кілограмів, що так заважали жити, нарешті скинуті. Час жити та радіти? Хотілося б... Але ось біда: дзеркало невблаганно показує, що боротьба за красиве тіло тільки починається. І тепер настав час битися вже не з кілограмами жиру, а з кілограмами шкіри, яка раптом виявилася зайвою.

Що ж робити з цими негарними складками? Спробуємо розібратися разом з MedAboutMe.


Чому шкіра стає «зайвою»?

Шкіра - міцна та еластична структура, що складається з декількох шарів, і здатна як розтягуватися, так і повертатися в колишній стан, але тільки певною мірою. І залежить це від багатьох факторів: віку, генетики, статі, тривалості періоду «розтягнутості», тощо.

Міцність і пружність забезпечує білок колаген, еластичність залежить від еластину.

Якщо волокнам цих білків доводиться бути в розтягнутому стані довго, їх структура пошкоджується, і вони перестають виконувати свої функції так само добре, як раніше.

Крім того, вік також впливає на міцність і кількість колагенових та еластинових структур у шкірі. За рахунок цього і з'являються зморшки.

Як правило, значна кількість надмірної ваги набирається не за один день, і навіть не за місяць. Більшість тих, хто страждає на серйозне ожиріння, носять на собі зайві кілограми довгі роки, часто - з самого дитинства. Шкіра в такому випадку залишається розтягнутою так довго, що багато в чому втрачає здатність повертатися до нормального стану.


Саме тому ті, кому вдалося, нарешті, впоратися з ожирінням і істотно знизити вагу та обсяги, стикаються з проблемою зайвої шкіри - дряблої, що обвисає з негарними і заважають жити складками. І чим грандіознішою була перемога над зайвою вагою, тим більше залишається на тілі наслідків у вигляді таких складок. Тим, хто не стикався з цією проблемою, вона може здатися несуттєвою: ну подумаєш, шкіра обвисла, зате наскільки стало легше жити, рухатися і дихати! Чи ні?

Чим заважає надлишок шкіри після схуднення?

В першу чергу - це величезний фактор стресу. Ніби як перемога над ожирінням - ось вона, бери і радійте. Але замість того, про що мріялося, замість стрункого красивого тіла в результаті екстремальної втрати ваги в наявності виявляються дряблі складки, які виглядають абсолютно не естетично і викликають тільки бажання закрити очі і плакати. На тлі цього стресу деякі цілком можуть зірватися, і знову почати набирати вагу.

По-друге - ці складки завдають суто побутовий дискомфорт. Дуже важко вмістити всі ці «залишки розкоші» в пристойний одяг, і при цьому гідно виглядати. Тому що все це під одягом бугриться, випирає, причому в найбільш незручних місцях.

По-третє - все це заважає при русі. І в побуті, і, особливо, під час занять спортом, які навіть після втрати ваги не слід припиняти. Та й пригнічує психологічно...

По-четверте - за всім цим досить клопітно доглядати. Складки необхідно підтримувати в чистоті, інакше можуть з'явитися опрілості, роздратування. Їх потрібно добре промивати, потім висушувати, обробляти гігієнічними засобами.


Що ж з усім цим робити?

«Саме вийде?»

Якщо організм молодий, якщо надмірна вага була протягом не надто довгого часу, після схуднення залишається ймовірність, що при правильному відході з часом шкіра «стягнеться» до колишнього стану. Так буває, наприклад, після вагітності: протягом року, а то й менше, багато жінок відновлюють контури тіла і стан шкіри до того, який був до вагітності. Ну майже.

Але і в цьому випадку доведеться постаратися.

Якщо ж відбулося зниження ваги більш ніж на 40 кг, навряд чи вийде дочекатися того, що шкіра «з'їжиться» і все стане «як було».

Коментар експерта

Джошуа Вальцман, пластичний хірург


На жаль, при втраті понад 40 кілограмів, особливо у віці пізньої зрілості, утворюється занадто багато складок дряблої шкіри. Розраховувати на те, що вона підтягнеться сама собою, навряд чи розумно. Проблему «зайвої шкіри» після екстремального схуднення доводиться вирішувати методами пластичної хірургії.

А якщо пластика - не варіант? Чи можна якось поліпшити стан шкіри, щоб перестати нагадувати грабіжника, який стягнув біля старого слона його шкіру, і безсовісно її напяливого?


Певною мірою це завдання здійсненне, але на радикальне поліпшення зовнішнього вигляду і стану розраховувати не варто. Хоча дива іноді трапляються, зазвичай в ролі чудотворця виявляються все-таки пластичні хірурги.

Тим не менш, допомогти собі можна. Якщо підходити до справи системно, з терпінням і відповідальністю.

Поради щодо вирішення проблеми

Плавна втрата ваги

Найсильніше шкіра обвисає і дрябне при різкій втраті ваги. Якщо ж скидати кілограми поступово, шкіра матиме час поступово відновлювати структуру, і, ймовірно, тоді вона не так обвисне. Бажано позбавлятися приблизно від 500-700 г на тиждень, максимум - до 2 кг. Таке зниження ваги вважається найбільш щадним для організму.


До речі, при таких темпах втрати ваги ймовірність того, що втрачені кілограми повернуться, виявляється нижче.

Займіться силовими вправами

Кардіо-навантаження - це прекрасно. Але щоб шкіра трималася в тонусі, потрібно мати розвинені м'язи. Це, до речі, допоможе спалювати більше калорій, тому додайте в свою систему схуднення обов'язкові силові тренування, спрямовані на нарощування м'язової маси.

Підтримуйте водний баланс

Якщо пити не менше 2 літрів простої негазованої води на день, шкіра буде залишатися більш гідратованою, і це допоможе їй зберігати еластичність краще.

Важливо: бажано уникати напоїв, що містять кофеїн, тому що він має сечогінну дію. Це чай, кава, какао, енергетичні напої.

Знайдіть гарного масажиста

Це дійсно важливо. Вмілий майстер масажу може істотно поліпшити ситуацію. Правда, для стійкого ефекту потрібно проводити сеанси або курси масажу регулярно. За допомогою масажу можна поліпшити кровопостачання шкіри і м'язів, використання мастил для масажу також покращує стан.

Додавання ефірних олій ялівцю, лимону або грейпфруту також принесе користь, оскільки вони мають властивість придушувати дію ферменту еластази, який руйнує волокна еластину в шкірі. Але будьте обережні: ці масла можуть викликати алергію, а під дією сонячного світла викликати роздратування.

Важливо: масаж не повинен завдавати болю і залишати синці!

Плавайте, якщо є можливість

Вода не тільки наситить вологою шкіру. Плавання зміцнює м'язи живота, рук і ніг. Можна займатися водними видами спорту або аква-аеробікою.

Водні процедури

Тут доступний цілий набір засобів.

  • Контрастний душ, що сприяє поліпшенню кровообігу в шкірі і поверненню еластичності.
  • Водний масаж з використанням спеціальних душових насадок, що забезпечують струмені з сильним натиском.
  • Ванни. Тепла вода з додаванням різних засобів сприяє зволоженню шкіри та відновленню її структури. Як добавки використовується морська сіль, ефірні олії, трав'яні відвари тощо.
  • Масаж сухою щіткою або жорсткою мочалкою для поліпшення кровопостачання.

Маски та обгортки

Незважаючи на те, що зазвичай це салонні процедури, проводити їхні будинки теж можна, хоча і в спрощеному варіанті.

На тіло наносять поживний склад, потім обертаються харчовою плівкою на 15-30 хвилин. Після чого склад змивається теплою водою, і на шкіру наносять поживне молочко або крем.

Пілінги і скраби

Шкіра не тільки очищується, а й краще відновлює структуру, оскільки поліпшується кровопостачання.

Можна використовувати готові склади, або користуватися домашніми засобами.

Лайфхак: найпростіший скраб, при цьому ефективний, можна зробити з натуральної кави, змішаної з ложкою меду, дрібною морською сіллю, і декількох крапель ефірного масла грейпфрута або лимона. Скраб наносять на шкіру проблемного місця широкими рухами, злегка масують з обережністю, щоб не пошкодити шкіру, потім змивають теплою водою і наносять поживний крем.

Ще один рецепт, перевірений століттями - суміш яєчного сирого жовтка з кукурудзяним борошном. Повинна вийти маса густоти сметани. Її наносять на шкіру, а коли маса підсохне, повільно змивають круговими рухами.

Уникайте ультрафіолету та куріння

Ультрафіолетове випромінювання негативно впливає на колаген і еластин, під дією сонячного світла або штучного джерела УФ-променів шкіра швидше старіє, стає сухою і дряблою.

Тютюновий дим також гальмує вироблення колагену, а той, що є - руйнує. Причому навіть при пасивному курінні.

Правильне харчування і спеціальні добавки

Правильне, збалансоване харчування - один з ключів до успіху. У раціоні має бути достатньо білка, Омега-3 жирних кислот, вітамінів і мінеральних речовин. Корисно включати в меню більше зеленої листової зелені, овочів по сезону, фруктів, горіхів. Обов'язково - рибу жирних сортів, наприклад, лосося або скумбрію.

Колаген міститься в желе, кістковому бульйоні і холодці. Хоча його молекули все одно розпадаються в процесі травлення на окремі пептидні групи, додаткова кількість цих пептидів йде на користь шкірі: колагенові волокна відновлюються в деякій мірі.

Ернхард Прокш, дерматолог

Розраховувати на те, що колаген з їжі або добавок потрапить прямо в шкіру і швидко поверне їй еластичність, звичайно, не варто. Але певний ефект від застосування добавок з пептидами колагену все-таки є. Це було підтверджено дослідженням, в якому взяли участь жінки від 35 до 55 років. Частина з них отримували один раз на день плацебо, частина добавки з пептидами колагену. Зволоженість, гладкість і еластичність шкіри були вимірені до початку експерименту, через тиждень, 4 тижні і через 8 тижнів після початку, а останній вимір було проведено через 4 тижні після закінчення прийому добавок. У тих жінок, які отримували пептиди колагену, стан шкіри був статистично значущим більш хорошим порівняно з групою плацебо.

На підставі отриманих результатів можна рекомендувати включати добавки з колагеном у доступній для засвоєння формі при екстремальному схудненні. Але розраховувати тільки на це не варто.

Використовуйте добру косметику

Добре харчування і зволоження шкіри сприяють її розгладжуванню. Але не варто розраховувати на диво-ефект від «новаторських революційних розробок». Дорогий крем - ще не гарантія кращого ефекту. Кошти повинні просто виконувати свою функцію: зволожувати, плекати, захищати від ультрафіолету. Недорогі продукти часто справляються з цим завданням нітрохи не гірше дорогих.

Варто також звернутися до досягнень косметології. Про те, які салонні процедури допоможуть відновити пружність та еластичність шкіри, розповідає стаття "Як позбутися розтяжок: Топ-9 салонних процедур ".