Як ефективно схуднути: швидко і безпечно

На сьогоднішній день багато хто знає про те, що самі по собі «диво-дієти» вельми небезпечні. Навіть якщо і вдається значно скинути вагу, часто ціною свого здоров'я, він досить швидко повертається, а іноді і істотно збільшується.


Тому, давайте краще пропустимо «диво-дієти», тим самим, економлячи наш час і гроші. Для того, щоб швидко і, головне, безпечно схуднути, досить скоригувати свій спосіб життя і дотримуватися декількох простих правил.


По-перше, якщо Ви хочете придбати бажані форми, слід спалювати більше калорій, ніж Ви споживаєте. Тобто Вам необхідно більше рухатися і менше їсти. Наприклад, якщо Ви будете споживати в день близько 1200 калорій і при цьому протягом однієї години на день виконувати фізичні вправи, Ви можете протягом декількох тижнів втратити від 3 до 7 кг. Однак не перестарайтеся, оскільки різке схуднення може негативно позначитися на Вашому здоров'ї. Для того, щоб ефективно схуднути і при цьому не виснажити свій організм, зробіть фізичне навантаження частиною свого життя. Вам зовсім не обов'язково примусово ходити в спортивні секції, досить трохи змінити стиль свого життя. Замініть поїздки на транспорті, а також підйом на ліфті ходьбою. Їздіть на велосипеді з друзями, бігайте з собакою, присідайте під час реклами по телевізору, плавайте в басейні, ходіть на танці.

Друге, для швидкої втрати ваги фахівці рекомендують дотримуватися здорового харчування, а також звести до мінімуму споживання тваринного м'яса і жиру, молочних продуктів, цукру. Свою увагу слід зосередити на соєвих продуктах, яєчному білку, фруктах, овочах, рибі, курячих грудках, молюсках, знежирених молочних продуктах, пісному м'ясі. Також на початковому етапі допомагає швидко скинути вагу до 2,5 кг обмеження споживання крохмалю і солі, які гальмують виведення рідини з організму, але не спокушайтеся, оскільки Ви позбудетеся не жиру, а лише швидко виведіть зайву рідину.

Основні правила здорового харчування:

Сніданок: жири, вуглеводи, молочні продукти.


Обід: білки, овочі.
Вечеря: овочі, білки, вуглеводи.
Перекус: молочні продукти, фрукти, овочі, білки.


Однак це не означає, що для схуднення Вам слід повністю відмовитися від будь-яких продуктів. Іноді побалувати себе чимось забороненим дуже навіть корисно. Розробте систему заохочень. Наприклад, за скинутий кілограм Вам покладається одна порція морозива, цукерка або чашечка солодкої кави.

Третє, пийте багато води! Якщо Ви хочете знати, як ефективно схуднути, то пийте тільки чисту воду і зелений чай без цукру. Вода життєво необхідна і корисна для нашого організму. Всі інші напої, включаючи соки, містять багато калорій, а часто і шкідливі добавки, які гальмують схуднення.

Для максимального результату, фахівці рекомендують перед кожним прийомом їжі, а також після прийому, випивати одну склянку води. Цей спосіб допомагає зменшити почуття голова, а також вивести шкідливі речовини з організму.

  • Приберіть заборонені продукти зі свого будинку.
  • Щоб не заїдати нудьгу або поганий настрій, знайдіть собі цікаве заняття.
  • Їжте тільки сидячи за столом і тільки зі своєї тарілки.
  • Не пропускайте регулярні прийоми їжі.
  • Заведіть журнал, в якому Ви будете записувати те, що Ви з'їли.
  • Повільно і ретельно пережовуйте їжу. Мозку необхідно близько 15 хвилин, щоб зрозуміти, що шлунок наповнений.
  • Прогулянки на свіжому повітрі набагато ефективніше справляються з поганим настроєм, ніж поїдання солодкої та жирної їжі.
  • Щоб легше протистояти спокусам, перекусіть перед виходом з дому, особливо якщо вирушаєте в гості або в магазин.
  • Навчіться говорити своєму апетиту «ні». Годуйте своє тіло тільки тоді, коли це дійсно необхідно.
  • Відзначайте свої перемоги над зайвими кілограмами. Стимулюйте і заохочуйте себе.

Скоро такий підхід до схуднення вам навіть сподобається, ви повірите в свої сили і будете порхати, як метелик!