Вітаміни для міцних нігтів

Красиві міцні нігті - показник здоров'я всього організму. А щоб нігті були дійсно здоровими, вони вимагають правильного догляду та харчування. Брак певних вітамінів може призвести до ламкості, крихкості нігтів. Які вітаміни потрібні?

Здорові нігті: які вітаміни необхідні?

Здорові нігті завжди рівні блискучі, без бугорків і западин. Вони не злояться і не ламаються. Як зробити нігті міцними і здоровими? Потрібно буде скоригувати харчування і задуматися про відхід.


Про нестачу вітамінів свідчить ламкість, потемніння, розшарування, зниження зростання, появи шорсткостей і білих плям, побажання пластини.

Які вітаміни потрібні для нігтів? В принципі, практично кожен вітамін важливий для здоров'я нігтів. Однак ключові - А, Е, D, С, групи В.

Без вітаміну А нігті будуть ламкими і слабкими. Знайти його можна в моркві, абрикосах, гарбузі. Але щоб він засвоювався організмом, необхідно споживати тваринні жири, а не одні овочі.

Вітамін Е допомагає нігтям швидко рости і мати здоровий зовнішній вигляд. Де міститься вітамін Е? Найкраще джерело - рослинні олії, горіхи і насіння, а також броколі, шпинат, листя салату.

Вітамін С сприяє еластичності і молодості нігтів, робить кутикулу більш м'якою. Аскорбіновою кислотою багатий шипшина, чорна смородина, обліпиха, солодкий перець, квашена капуста, цитрусові.


Вітаміни групи В необхідні для фортеці нігтів. При дефіциті цих вітамінів можуть з'явитися борозни, нігті можуть потемніти або можуть виникнути білі плями. Міститься цінний вітамін у рибі, печінці, яйцях, крупах, насіння, бананах.

Що стосується вітаміну D, його дефіцит може призвести до крихкості і розшарування пластини. Знаходиться цей вітамін в рибі, морепродуктах, яєчному жовтку, вершковому маслі, молоці, грибах.

Звичайно, крім вітамінів нігтям необхідний також правильний догляд і турбота. Але дефіцит вітамінів дуже швидко веде до погіршення стану нігтів. Тому перше, що треба зробити, якщо нігті почали злоїтися, ламатися, тьмяніти, переглянути своє харчування.

Нігті: правильне харчування

Складати раціон треба так, щоб в меню були основні продукти, багаті необхідними вітамінами. А це означає, що в раціоні повинні бути присутні риба і морепродукти, м'ясо і субпродукти, молочні продукти, певні овочі, фрукти, ягоди. Крім того, дуже важливо вживати горіхи, насіння і рослинні олії. Не варто забувати і про крупи, в них містяться вітаміни Е і групи В.

Тобто, страви можна готувати різноманітні. Це можуть бути супи, салати, рагу, м'ясні та рибні страви. Варіантів дуже багато. Корисно, звичайно, не смажити, а варити, гасити або запікати (піддавати продукти більш щадній термічній обробці). Бажано вживати більше напоїв з корисних ягід і фруктів.


Наприклад, меню на один день може бути таким:

  • сніданок: вівсянка з горіхами та ягодами, варене яйце, відвар шипшини;
  • перекус: змузі з бананом, смородиною і обліпихою;
  • обід: суп-пюре з броколі, тушкована риба зі шпинатом, компот з абрикосів;
  • Південь: склянка молока та печиво з цільнозернового борошна з насіння;
  • ввечері: оладки з печінки, салат, апельсин;
  • перед сном: склянка кефіру.

В принципі, меню можна скласти і по-іншому. Головне, щоб у раціоні було достатньо продуктів, в яких містяться вітаміни А, С, Е, В і D.

Дуже важливо дотримуватися такого харчування постійно, а не час від часу. Адже нігті постійно потребують харчування і насичення вітамінами та іншими цінними речовинами.

Краса нігтів: зовнішнє харчування

Крім правильного вживання вітамінів всередину, нігтям потрібне і зовнішнє харчування. Краса нігтів залежить від правильного відходу. Щоб наситити пластини вітамінами, необхідно робити маски, ванночки, аплікації. Які саме рецепти можна використовувати? Ті, в яких використовуються вітаміни А, Е, Д, С і групи В. Можна застосовувати рідкі вітаміни, які легко придбати в аптеці, або використовувати натуральні продукти, багаті на вітаміни.

Ось кілька рецептів для краси нігтів.

  • Маска з соком лимона і маслом оливи

У цій масці використовується лимон (джерело вітаміну С) і оливкова олія (велика кількість вітаміну Е). Необхідно нагріти пару ложок масла на водяній лазні, додати шість крапель лимонного соку і нанести масу на нігті і кутикулу. Надіти рукавички і залишити на годину.


  • З воском

Віск містить вітамін А, крім того, необхідно використовувати персикову олію, яка багата на вітамін Е і варений жовток яйця (вітамін D). Треба розтопити віск на водяній лазні, додати жовток і олію. Масу нанести на ноги, і залишити на пару годин.

  • З капустою і бананом

Лист капусти подрібнити в блендері разом з чвертю банана. Додати по чайній ложці вершків і меду. Масу нанести на нігті. Залишити на чверть години, змити теплим молоком.


  • Із зеленню

Дуже цінна маска з великою кількістю зелені. Вона містить масу вітамінів та інших корисних речовин. Пучок зелені (кріп, петрушка, естрогон, селера) подрібнити, додати ложку будь-якої олії (кунжутна, лляна, оливкова). Залишити в холодильнику на дві доби, потім наносити на нігті і масувати.

  • Ванночка з молоком, медом і фруктовим соком

Половину склянки теплого молока змішати з соком половини лимона, чайною ложкою яблучного соку, трьома столовими ложками рідкого меду і двома чайними ложками морської солі. Нігті треба занурити в рідину і тримати двадцять хвилин. У такій ванночці сконцентровані всі необхідні вітаміни.

  • Вітамінна ванночка

Потрібні вітаміни А і Е, а також 100 мл олії. В олію треба капнути по парі крапель рідких вітамінів. Процедуру треба проводити до тих пір, поки рідина не охолоне. А залишки потім слід втерти в нігті і шкіру.


Краса і здоров'я нігтів залежать від регулярного догляду, від постійного правильного харчування і вживання всіх необхідних вітамінів. Тому, якщо хочете, щоб нігті були міцними, не варто лінуватися, займатися нігтями треба постійно.