Тай чи: комплекс фізичних вправ

Тай чи - це практика, що прийшла до нас з Стародавнього Китаю і доповнює принципи традиційної китайської медицини. Такі китайські бойові мистецтва, як, наприклад, карате і кун-фу, вважаються сильними. Тоді як практика тай чи - м 'якша і передбачає розслаблення м' язів шляхом повторення повільних, плавних рухів. Гімнастика тай чи міцно увійшла в життя не тільки китайців, а й європейців, адже саме її переваги важливі в сучасному світі, повному стресів. Популярність це бойове мистецтво в усьому світі почало набувати ще у 80-ті роки. Давай познайомимося з цією практикою і ми.

У тай чи ви виконуєте певні повільні граціозні рухи, в той час як ваше тіло залишається прямим і знаходиться у вертикальному положенні. Фізичні вправи включають виконання кроків, переміщення ваги і повороти. Під час виконання цих фізичних вправ слід глибоко і рівно дихати. Певною мірою це можна порівняти з йогою або балетом.


Також як і акупунктура, тай чи заснована на концепції Чі - життєвої сили, яка проходить через ваше тіло за спеціальними точками.

Сучасні дослідники дивуються впливу тай чи на здоров "я людини.

Регулярні заняття тай чи:

  • покращують циркуляцію крові
  • збільшують мускулатуру
  • розвивають почуття рівноваги, гнучкість, поставу і координацію
  • сприяють зниженню кров 'яного тиску
  • запобігають остеопорозу
  • зменшують стрес
  • зміцнюють кістки і суглоби, що сприяє запобіганню переломів у літніх людей, а також зменшують реабілітаційний період після травм і переломів
  • зміцнюють імунітет і нервову систему, допомагають позбутися проблем зі сном.

Гімнастика тай чи доступна людям будь-якого віку і при будь-якому рівні фізичної підготовки. Дуже рекомендується тай чи для людей похилого віку.

Завдяки тому, що тай чи робить упор на правильну поставу і рівновагу, ці фізичні вправи будуть корисні жінкам з крихкими кістками.


Ще один безсумнівний плюс тай чи в тому, що для занять не потрібно ніякого спеціального обладнання та одягу, займатися можна прямо вдома.

Основні правила виконання фізичних вправ:

  • Рухи повинні бути повільними і плавними.
  • Увага має бути спрямована на власне тіло.
  • Дихати необхідно повільно, вільно і глибоко.
  • Перед кожним заняттям рекомендується десятихвилинна розминка.

Одяг для занять тай чи повинен бути максимально комфортним і не прилягати до тіла занадто щільно. Крім того, звертайте увагу на склад тканини - вона повинна "дихати". А якщо ви хочете обзавестися спеціальною формою для тай чи, то вона складається з халата на ґудзиках з поясом і еластичних штанів на гумці.