Рахуємо калорії

Кожній жінці важливо знати енерговитрати, які витрачаються організмом на так званий основний обмін речовин. Їх можна підрахувати. Вони рівні ідеальній вазі жінки, помноженій на 1 ккал на годину і помноженій на 24 години.

Наприклад, для жінки, яка має ідеальну вагу 60 кг, енерговитрати дорівнюють 60х1х24 = 1440 ккал. А сумарна витрата енергії людини дорівнює витраті енергії на основний обмін плюс енергія, витрачена протягом дня під час роботи, занять фізкультурою і відпочинку. А скільки кілокалорій ми витрачаємо протягом дня?


Наведемо невеликий список:

Приготування їжі - 80 ккал/год

Робота в саду - 135 ккал/год

Робота в офісі (сидяча) - 75 ккал/година

Миття підлог - 130 ккал/год


Їзда на велосипеді в середньому темпі - 185-320 ккал/год

Туризм піший, рюкзак 9 кг, швидкість 3, 2 км/год (читай шопінг) - 150 ккал/год

Сучасні ритмічні танці - 240 ккал/год

Ранкова гімнастика - 150 ккал/год

Біг (11 км/год) не швидкий - 485 ккал/год


Біг вгору і вниз по сходинках - 540 ккал/год (але велике навантаження на серце)

Ходьби на лижах (16 км/год) - 485 ккал/год

Ходьба звичайна (4 км/год) - 130 ккал/год

Ходьба швидка (6 км/год) - 215 ккал/год

Вправи на тренажерах силового характеру - 520 ккал/год.

При згорянні 1 г білка організм отримує 4,1 ккал, 1г вуглеводів - 4,1 ккал, а при згорянні 1г жиру - 9, 3 ккал.


Щоб схуднути на півкілограма на тиждень, необхідно щодня створити дефіцит в 500 ккал і доцільно з цих 500 хоча б 300 ккал витратити, виконуючи фізичні вправи, а 200 - за рахунок обмеження в харчуванні. При цьому, калорійність їжі не повинна бути нижче 1000 ккал на добу і харчування має бути збалансованим, тобто співвідношення між білками, жирами і вуглеводами має становити 14%: 30%: 56%.

Звертайте на це увагу, і тих, хто буде послідовний у досягненні своєї мети, обов 'язково чекає нагорода - грація і краса.