Правила харчування після закінчення дієти

Ви витримали досить напружену дієту, досягли приголомшливих результатів і радієте стрункості, що повернулася? Це чудово! Тільки будьте обережні, адже при неправильному виході з дієти всі ваші досягнення можуть бути поховані, а зайва вага повернеться, та ще прихопить з собою додаткові кілограми.

Для того, щоб зберегти нову вагу, з такою працею досягнутий результат, потрібно суворо дотримуватися деяких правил, які дозволять вам повернутися до нормального харчування.


Правила виходу з дієти

Переходити до "нормального" харчування потрібно поступово. Додавати заборонені під час дієти продукти теж треба по одному щодня. У перший місяць після суворої дієти повноцінних прийомів їжі має бути не більше 10, а останній - не пізніше, ніж за 4 години до сну.

Як і під час дієти, слід виключити з раціону харчування фастфуд, здобну випічку, цукерки, борошняну їжу - піци, пельмені, чебуреки тощо. Якщо ви хочете зберегти струнку красиву фігуру, про ці продукти варто забути назавжди.

Стежте за режимом прийому їжі, не влаштовуйте собі спонтанні перекуси, не їжте перед телевізором, не читайте під час їжі.

Харчуватися потрібно не рідше трьох разів на день. Їжа повинна бути теплою і в міру підсоленою. Маринади, соління, гостру їжу слід обмежити, оскільки ці продукти стимулюють апетит.

Корисно включати в раціон харчування продукти, багаті клітковиною. Найкраще, щоб це були овочі та фрукти.


Каші готуйте з цільнозернових, м 'ясні продукти обмежте куркою, індичкою, телятиною. Свинину краще виключити з раціону. Обов 'язково їжте рибу - в меню вона повинна бути присутньою не рідше двох - трьох разів на тиждень.

Важливо зберегти пропорції вживання поживних речовин: 50% - вуглеводи, 20% - жири, 30% - білки.

Якщо прийняти всю їжу за день за 100%, то на завтра ви повинні з 'їдати 36% від денного раціону, в обід - 43%, а на вечерю має припадати всього 14% раціону. І тільки 7% від денного раціону повинні становити перекуси і пиття.

Намагайтеся красиво сервірувати стіл, прикрашати страви, щоб їжа радувала око. Дієтологи радять приймати їжу в гарному настрої. Вони стверджують, що їжа, з 'їдена в стані стресу, цілком і повністю відкладається у вигляді жиру.

Дотримуючись вищевикладених правил, ви зміните свої харчові звички на краще. А це означає, що вашій красивій фігурі нічого не загрожуватиме!