Комплекс вправ на свіжому повітрі

Для того, щоб "увійти" в форму після тривалих холодів і рясного харчування не обов 'язково закриватися в стінах тренажерного залу. Звичайно, абонемент у фітнес-клубі дає ряд переваг, але такі тренування підходять не для всіх.


Переповнений зал, задушливе повітря і гучна музика багатьом доставляє негативні емоції. Якщо ж ви любите природу, то цілком реально перенести заняття на свіже повітря, головне правильно розробити комплекс вправ.

Дослідження вчених показали, що виконуючи вправи на свіжому повітрі, людина витрачає на 20% більше калорій, ніж при їх виконанні в закритому приміщенні. Вся справа в кисні, завдяки якому ефективніше спалюються жирові клітини. Крім схуднення, заняття спортом на свіжому повітрі покращують настрій, сприяють більш активній діяльності.

Вправа для м 'язів преса.
Для цього потрібно знайти рівне місце на траві, лягти на спину, зігнути руки в ліктях за головою, а ноги в колінах, стопи повинні бути на землі.

Необхідно напружити м 'язи преса і відірвати праве плече і голову від землі, роблячи поворот корпусом вліво. Ліве коліно потрібно одночасно підтягнути до правого ліктя, а праву ногу тримати під кутом 45 градусів. Вгорі потрібно затриматися на кілька секунд, повернути тулуб вправо і поміняти положення ніг і рук, підводячи до лівого плеча праве коліно. За допомогою цієї простої вправи можна зробити талію тонкою, а живіт плоским.

Вправа для сідниць і ніг.
Для виконання вправи потрібно лягти на спину біля дерева, ногами до нього. Праву ногу слід зігнути в коліні, стопа її повинна стояти на землі, а ліву ногу випрямити, стопою впершись у дерево. Руки потрібно витягнути вздовж тулуба долонями вгору.

Сідниці слід напружити і підняти таз вгору так, щоб тіло витягнулося в пряму лінію від лівої стопи до плечей, потім повернутися у вихідне положення. На кожну ногу слід зробити по одному підходу по 10-15 разів.

Для виконання вправи для стегон і сідниць необхідно встати прямо, ноги поставити на ширині плечей, шкарпетки розвернути на 45 градусів, злегка зігнути коліна, руки поставити на пояс. Далі слід робити випади в бік спочатку правою, потім лівою ногою. Дуже широкий крок не потрібно робити, має бути зручно повертатися у вихідне положення. Слід зробити по 30 випадів на кожну ногу.

Виконуючи вправи на свіжому повітрі не потрібно забувати про руки і плечі. Потрібно встати прямо, ноги на ширині прапорів, розвернути пензлі вперед. Руки слід згинати в ліктях і повільно піднімати їх до рівня грудей, потім повільно опускати. Зробити так 30 разів. Стоячи в тому ж положенні, потрібно повільно підняти руки в сторони, не вище рівня вигод, повільно опустити. Цю вправу слід робити 30 разів.

Особливо ефективними вважаються силові вправи на свіжому повітрі, які змушують м 'язи працювати, а не просто розтягуватися. Силові вправи безпечніші, ніж різка розтяжка. Завдяки їм і кров починає швидше рухатися по тілу, постачаючи суглоби необхідним киснем.

Найбільш елементарні та ефективні вправи на свіжому повітрі - це присідання, віджимання і силова розтяжка. Відтискатися можна від стовбура дерева, лавки або каменю, а присідати, тримаючись за спинку лавки в парку або за ствол дерева.

Під час розтяжки важливо робити нахили на видиху. Для виконання вправи потрібно широко розставити ноги, глибоко видихаючи зі звуком "ха" нахилитися і взятися за шкарпетку правої ноги. Завмерти в такому положенні на кілька секунд, відчути, як розтягуються м 'язи ніг і спини. На видиху слід випрямитися, потім повторити те ж саме з лівою ногою.

Ось такий нескладний комплекс вправ можна робити на свіжому повітрі. Щоб розігрітися перед вправами, можна пробігтися або пострибати зі скакалкою.
Приємних занять!