Коли груди повернуться у форму після вигодовування і як їй допомогти?

Молочні залози після годування дитини виглядають не так, як до вагітності. Вони змінюють форму, і здається, що як раніше, не буде вже ніколи - якщо не вдаватися до послуг пластичного хірурга. Поступово все стає краще, але чи прийде груди в форму і коли це буде? MedAboutMe відповідає на непрості питання. Спойлер: якщо докласти зусиль, у дзеркало точно можна буде виглядати із задоволенням!

Як змінюються груди під час вагітності?

Зміни розміру і форми молочних залоз у всіх різні. Вони залежать від спадковості, віку жінки, на них впливають також коливання ваги під час виношування і кількість вагітностей.


Факт!

Є досить усталена думка, що форму грудей псує грудне вигодовування. А значить, якщо відмовитися від нього і годувати малюка сумішшю, то можна зберегти красу. Дослідження показали, що це міф. Основні зміни молочних залоз відбуваються під час вагітності, а не при годуванні грудним молоком.

Крім того, якщо відмовитися годувати дитину відразу (або вже пізніше різко припинити грудне вигодовування замість плавного завершення), форма буде гірше. Залізиста тканина, що розрослася за час гестації, швидко зменшиться, а жирова відновитися не встигне.

 Тож якщо ви вагаєтеся, який спосіб вигодовування вибрати, то цей міф враховувати не треба. А щоб допомогти зрозуміти, чим грудне молоко дійсно краще суміші, читайте нашу статтю про їхні основні відмінності.

  • Перші зміни можна помітити ще навіть до того, як тест покаже дві смужки: соски стануть темнішими, а ареоли навколо них - не тільки темнішими, а й більшими. Цікаво, що ось ця зміна за даними корейських вчених майже завжди зберігається після вагітності: повністю до вихідного відтінку все повертається приблизно в 13% випадків. Правда, колір ареол стане світліти після пологів і в підсумку може стати майже таким же рожевим, як раніше.
  • Крім того, в перші ж тижні вагітності груди можуть стати більш чутливими і важкими за відчуттями. Ця тяжкість - наслідок набухання через підвищене вироблення гормонів гестації. І ось це набухання, наповнення і зростання молочної залози розтягують так звані зв'язки Купера - сполучну тканину, яка разом з м'язами грудної клітини відповідають за підтримку і форму грудей.

При ослабленні зв'язок Купера груди обвисає, оскільки підтримують їх тільки м'язові волокна. Погана новина: з'єднувальна тканина до свого вихідного стану не повертається. Хороша: м'язовий корсет можна зміцнювати за допомогою вправ, і це працює.


  • Після пологів при наповненні часткою в молочній залозі молоком зв'язки розтягуються сильніше. Однак прихід молока провокує сам процес пологів, а не грудне вигодовування - воно тільки підтримує подальшу лактацію.

Обсяг і вираженість змін грудей після вагітності і грудного вигодовування різні і залежать від індивідуальних факторів. Так само, як і період відновлення молочної залози.

Що відбувається з грудьми після пологів?

У перший місяць грудного вигодовування груди здається особливо великими і важкими - поки лактація тільки встановлюється, молоко прибуває нерівномірно. У міру звикання організму та підбудови під режим дитини все стає більш комфортним: молоко перестає підтікати, оскільки залози виробляють і виділяють його тільки у відповідь на прикладання грудничка, розміри зменшуються.

Коли кількість прикладань дитини починає скорочуватися, молочні залози знову змінюються. Груди стає не такими щільними, більш м'якими на дотик, менше наповнюються. Коли ж грудне вигодовування завершується, молочна залоза припиняє працювати, частки в ній порожніють, і розмір змінюється. В одних жінок розмір може залишатися після припинення ГВ більшим, ніж до вагітності, в інших - навіть меншим, ніж до зачаття дитини.

Крім того, можливо, що вагітність або перші дні після пологів викличуть появу розтяжок на шкірі, а після закінчення ГВ буде відчуття, що груди обвисла.

Ще одна можлива проблема - асиметрія розмірів грудей, коли одна груди здається нижче іншої. У цього явища дві можливі причини: або м'язи з одного боку накачані краще (тому що ви багато робили правою рукою або, навпаки, частіше тримали малюка лівою), або ж асиметрія була і до вагітності, а зміни форми його просто підкреслили.


Факт!

Зовнішній вигляд грудей змінюється під впливом грудного вигодовування. Однак є фактори, які впливають на нього неспівмірно сильніше:

Вік жінки;

Спадкові фактори;

Вагітність, а особливо кілька вагітностей;

Надбавка у вазі під час вагітності - чим вона більша, тим вище накопичення жиру в молочній залозі і більш помітні зміни;


Розмір грудей до зачаття;

Пристрасть до тютюну - вона погано впливає на шкіру, знижуючи еластичність скрізь, на грудях у тому числі.


Коли груди повернуться в форму і як їй допомогти?

Інволюція, зворотний розвиток молочної залози, займає довгий час. У «сплячий режим» після закінчення ГВ вона переходить протягом декількох місяців, а часом і через пару років можна бачити виділення крапель молока (і це нормально). Форма теж повертається не відразу: тканини будуть змінюватися протягом року або трохи більше. Тобто приблизно через рік після ГВ ви зрозумієте, що ж точно змінилося. Однак можна вжити заходів, щоб ці зміни вас не засмучували.

Що можна зробити, щоб допомогти грудям виглядати краще?

Бюстгальтер

Природний ворог краси - це гравітація. Щоб з нею боротися, не забувайте про бюстгальтер. Причому вибирати його треба не стільки за дизайном, скільки за підтримки грудей і комфорту. Швидше за все, придбати новий - на розмір більше - доведеться вже в другому триместрі вагітності.


Поставка

Тримайте спину прямо: це не тільки красиво, але і допомагає зберегти форму грудей після пологів. Бюстгальтер піднімає груди, оскільки його лямки підтягують чашечки вгору. Якщо почати сутулитися, лямки провисають і підтримка зменшується. Тож розправляйте плечі і випрямляйте спину: цей секрет допоможе зберегти форму грудей після пологів. Лайфхак: частіше перевіряйте поставу, притулившись спиною до стіни: плечі, сідниці і попереку повинні її стосуватися.

Догляд за шкірою грудей

Звичайно, одним кремом пружність грудей не повернеш, і це все рекламні хитрощі. Але стан шкіри теж впливає на форму. Тож не забувайте про регулярне очищення від відмерлих клітин і зволоження шкіри грудей, допомагайте собі тримати груди в тонусі за допомогою масажу м'якою мочалкою і контрастного душу.  

Дієта

Сідати на дієту під час грудного вигодовування вкрай не рекомендується, протягом як мінімум року після пологів організм працює в енергозберігаючому режимі накопичення. Але є треба правильно - в тому числі і після закінчення годування грудьми. Допоможе пружності шкіри вживання рослинних олій, особливо оливкової, багатої на вітамін Е, овочів і цільнозернових продуктів, риби.

Годуйте дитину правильно

Під час прикладання стежте, щоб малюк не тягнувся до грудей - і не відтягував груди. Для цього піднімайте його ближче до соска, наприклад, підкладаючи подушку для годування на коліна.

Не закінчуйте ГВ різко

Крім того, що плавне завершення грудного вигодовування більш комфортно для малюка і для самої молочної залози (щоб не було лактостазу), це ще й добре позначається на формі грудей. У неї з'являється більше часу на відновлення жирової тканини, якій доведеться замінити залізу, що «здувається».  

Вправи

У самій молочній залозі м'язів немає, тому «накачати» їх неможливо. Але під ними є дві групи грудних м'язів: велика і мала. Якщо добре опрацьовані, груди виглядають більш підтягнутими.

Будь-яка фізична активність, в якій задіяні ці м'язи, допомагає. Але особливо гарні жим гантелей лежачи від грудей (можна взяти пляшечки з водою), віджимання від стіни вузьким хватом (руки на ширині плечей) і найпростіші віджимання від підлоги (якщо посадити на спину малюка, ви отримаєте додаткове навантаження, а він - задоволення). Щоб створити свій план тренувань з повернення краси, читайте статтю «10 кращих вправ для жіночих грудей» і будьте красиві!