Фітнес-раціон

Основою стрункої фігури є збалансоване поєднання дієтичної їжі та фізичної активності. Ніколи фітнес-тренування не будуть ефективними, якщо "в комплекті" до них не йде правильне харчування.


В першу чергу, необхідний режим. Їжте не пізніше, ніж через дві-три години після занять у спортзалі. Ніколи не приймайте їжу безпосередньо перед фітнесом - це погіршує травлення і сприяє відчуттю тяжкості під час тренування.

Однак гострий голод перед заняттями спортом може призвести до гіпоглікемії, тобто різкого зниження рівня вуглеводів, а це може закінчитися непритомністю. Тому найоптимальнішим варіантом можна вважати легкий перекус овочами або кашами за 2-3 години до фітнесу. Їжа ж відразу після тренування призведе до нарощування м 'язової маси в результаті активного синтезу білка в організмі.

Рідина під час занять фітнесом просто необхідна, оскільки вона відразу ж виводить продукти розпаду і покращує терморегуляцію в тілі. Головне, щоб це були не соки і газування, а тільки чиста питна вода!

Обов 'язкова дієта в період тренувань. Вживання білків, жирів і вуглеводів має бути збалансованим. Білки відповідають за будівництво тканин, а їх відсутність веде до того, що клітини не відновлюються.

Що стосується вуглеводів, то це "підживлення" людського тіла. Вони відмінно втамовують голод, а під час тренувань це важливо. Але мова не про шоколад, торти і здобо. Корисні вуглеводи - це овочі, фрукти, хліб з цільного зерна, а також крупи.

Жири теж необхідні для організму. Без них не засвоюються вітаміни А, К, D і Е. Крім того, корисні жири, що містяться, наприклад, в рослинних маслах, знижують рівень холестерину, що сприяє профілактиці захворювань серцево-судинної системи.

Фізичні навантаження потребують обов 'язкового забезпечення організму вітамінами і мінеральними речовинами. Потрібно обов 'язково вживати в їжу свіжі фрукти, рибу, м' ясо, молочні продукти, а також фармакологічні вітамінно-мінеральні комплекси.

Зверніть увагу і на режим харчування. Не можна спочатку голодувати, а потім передати! Кількість їжі за один прийом має бути досить помірною. Сніданок обов 'язковий - фрукти, сир, нежирні йогурти тощо. На обід їжте грудки птиці, рис і овочі на пару. Вечеряйте рибою, салатом і відвареною картоплею. Як перекуси - кефір і фрукти, а перед тренуванням - соки навпіл з мінеральною водою.