Чим корисний контрастний душ: думка фахівців

Що може бути приємніше теплого душа в кінці робочого дня? Він знімає втому, готує тіло до сну, дарує відчуття чистоти і свіжості. А ось холодний - бадьорить, допомагає налаштуватися на робочий лад. Але що буде, якщо поєднати теплий душ з холодним? Чим корисний контрастний душ і що говорять з цього приводу фахівці?

Користь контрастного душу для здоров'я

Контрастний душ - це поперемінне обливання тіла то гарячою, то холодною водою. Про користь такої процедури для здоров'я відомо давно, але в останні роки з розвитком руху ЗОЖ інтерес до неї підвищився. Фахівці вважають, що шляхом чергування гарячої та холодної води в душі можна:


  • Поліпшити загальний стан організму, зміцнити імунітет.
  • Активізувати роботу серцево-судинної системи, поліпшити циркуляцію крові, підвищити еластичність судин.
  • Нормалізувати кров'яний тиск.
  • Прискорити обмін речовин і лімфотік.
  • Корисний контрастний душ для схуднення.
  • Покращити розумову діяльність.
  • Підвищити настрій за рахунок посилення вироблення гормонів радості і щастя серотоніну та ендорфінів. Регулярно приймаючи контрастний душ, в перспективі можна поліпшити свою стресостійкість.
  • Зменшити пітливість.
  • Усунути проблеми із засипанням.
  • Підвищити упругість і еластичність шкіри.

Вплив води на фізичну працездатність вивчають багато вчених. Так, фахівці з Австралійського інституту спорту виявили, що контрастна водна терапія і терапія холодною водою відновлюють працездатність більшою мірою, ніж гаряча і нейтральна вода. Їм вторять вчені з Journal of Strenght and Conditioning Research, які з'ясували, що контрастний душ може стати відмінною альтернативою контрастної водної терапії для відновлення після занять спортом.

Як почати?

Контрастний душ - це спосіб загартовування організму, тому підходити до нього потрібно з розумом, інакше замість користі можна отримати шкоду для здоров'я. Фахівці радять починати привчати себе до поперемінного обливання гарячою і холодною водою поступово. На перших порах чергувати теплу воду і воду комфортною - близько + 30 ° С. У міру звикання різницю температур можна збільшувати, як і час впливу на тіло холодною водою. Загалом співвідношення за часом гарячої до холодної води має становити 2:1, а загальна тривалість процедури не повинна перевищувати 15 - 20 хвилин.

Правила прийому контрастного душу

Є кілька правил, які рекомендується дотримуватися, щоб отримати максимально позитивний ефект від цієї процедури. По-перше, не приймати душ на порожній і повний шлунок. Краще робити це в перервах між основними прийомами їжі. По-друге, не проводити таке загартовування безпосередньо перед сном, інакше можуть бути проблеми із засипанням. Ідеальний час - вранці або вдень. З головою краще не обливатися, принаймні на перших порах. Надалі можна спробувати вставати під душ з головою і завжди закінчувати процедуру обливанням холодною водою.

Починати краще з ніг, поступово піднімаючись все вище і вище. Так тіло зможе звикнути до різниці температур без ефекту неприємної несподіванки. Після закінчення процедури тіло рекомендується як слід розтерти махровим рушником.