Апетит і корисні звички правильного харчування

Багатьом з нас, напевно, і не довелося б сидіти на різних дієтах, влаштовувати розвантажувальні дні і відмовлятися від улюблених страв, бажаючи вміститися в торішню сукню. Єдине, що добре б освоїти - це упокорення апетиту!


Варто відверто зізнатися собі, що частенько ми заїдаємо смачними, але шкідливими кушанями неприємності, поганий настрій, та й просто тягаємо цукерки і печиво від неробства. А ще так приємно в холодний зимовий вечір валятися під пухнастим пледом перед телевізором або з книжкою в руках, і щоб поруч була вазочка з тістечками або коробка з шоколадом. А вже про пізні вечері годі й говорити... Згадайте, як часто ви ближче до ночі заглядаєте в холодильник і тягаєте бутерброди і пироги?


Сумно буває дивитися на себе в дзеркало в пошуках талії і в черговий раз давати клятвені обіцянки сісти на дієту і обов 'язково схуднути. Може, не варто відразу вдаватися до жорстких дієт і голодувань - все одно вони закінчаться оскарженням і поверненням пішли кілограмів? Може, правильніше буде виробити для себе звички правильного харчування, а там вже і вирішувати, потрібні вам дієти чи ні?

Подумайте, адже це зовсім не так складно, як здається на перший погляд, хоча і вимагатиме від вас сили характеру і послідовності у виконанні деяких правил харчування.

Як приборкати апетит?

Перше, чого потрібно навчитися, це харчуватися часто - не рідше, ніж через 4-6 годин, щоб організм не почав відчувати почуття голоду. Адже не секрет, що, оголодавши, ми з 'їдаємо набагато більше, ніж потрібно для насичення.

Ніколи не їжте перед телевізором або комп 'ютером і не читайте під час їжі, інакше, відволікаючись на інші заняття, ви будете з' їдати більше, ніж слід.


Обід і вечеря потрібно починати з легкого салату, тоді сигнали про насичення надходити в мозок раніше, ніж ви встигнете з 'їсти велику кількість їжі. А порції їжі повинні бути невеликими - краще потім, якщо знадобиться, взяти добавку, ніж через силу доїдати з великої тарілки.

Їжте не поспішаючи, ретельно пережовуйте кожен шматочок їжі, відправивши чергову порцію їжі в рот, кладіть столові прилади на стіл. - Обід або вечеря, звичайно, затягнеться, але так ви з 'їсте набагато менше, ніж будете стрімко закидати в рот їжу без перерви.

Завжди сервіруйте стіл за правилами - не їжте з контейнерів або на бігу. У цьому випадку в за аналогією з фастфудом швидко з 'їдіть більше, ніж потрібно.

Не забувайте про пиття. За день вам потрібно випити 2-3 літри негазованої питної води або некріпкого і несолодкого чаю. Це корисно і для травлення, і для шкіри, і, до того ж, заповнений водою шлунок не буде відчувати почуття голоду. Дуже часто голодні позиви ми плутаємо з жагою.

Ваш щоденний раціон харчування повинен включати не менше половини кілограма овочів і фруктів. Клітковина, яка міститься в цих продуктах, буде створювати відчуття ситості.


Намагайтеся не їсти після 7 години вечора. Якщо голод стає занадто сильним, випийте склянку кефіру, з 'їжте яблуко або випийте склянку води з розведеною ложечкою меду. Ці ж продукти можна використовувати для перекусів у разі сильного голоду.

"А ще ніколи не тримайте на столі вазу з цукерками та іншими солодощами - приберіть всі спокуси подалі в шафу! ""

Зовсім нескладні правила, чи не так? Але, якщо ви постараєтеся дотримуватися цих рекомендацій хоча б протягом місяця, вставши на ваги, ви самі побачите, що ваша вага знизилася. А, крім того, ви навчитеся перемагати свій апетит і самостійно регулювати раціон і режим харчування.

А, придбавши здорові звички, ви вже зможете вибирати дієту, якщо в цьому буде необхідність, або вводити розвантажувальні дні.