Аквааеробіка

Аквааеробіка останнім часом стала дуже популярна і все завдяки тому, що вправи у воді відновлюють здоров 'я, допомагають схуднути і підтримувати організм в тонусі.


Головна складова аквааеробіки - вода - знижує високий рівень навантаження на організм на відміну від занять на суші. Саме тому водні тренування рекомендують вагітним жінкам, літнім людям, людям, які мають проблеми з венами, суглобами і хребтом.

Заняття у воді знімають м 'язове і нервове напруження, ефективно зміцнюють нервову систему. Навколишня тіло вода надає на нього своєрідний масаж, завдяки чому шкіра добре зволожується, стає пругою і еластичною. Він не дає відчути больових відчуттів навіть після найінтенсивніших тренувань. Крім цього, заняття у воді допомагають розвантажити хребет і виправити поставу. Важливим є і те, що аквааеробіка - це малотравматичний вид фітнесу.

Особливо популярна аквааеробіка у вагітних жінок. Вона зміцнює опорні і підтримуючі м 'язи спини, м' язи тазового дна, черевного преса, що виключає опущення і зміщення внутрішніх органів, а також ослаблення черевної стінки. Завдяки водним заняттям стимулюється обмін речовин в організмі майбутньої мами, поліпшуються лімфотоки і знижується відрізність. Аквааеробіка для вагітних тренує подих і сприяє впливу на вразливу в такому стані нервову систему, покращує самопочуття. Аквааеробіка також надає легкий загартовуючий ефект - це допомагає майбутній мамі не хворіти простудними захворюваннями під час виношування дитини.

Завдяки високій ефективності, заняття у воді вибирають і ті, хто хоче схуднути. Зайва вага втрачається завдяки подоланню опору води. Аквааеробіка надає подвійний ефект на організм, тобто енергія спрямовується і на роботу м 'язів, і на подолання тяжкості води. В організмі відбувається викид енергії і таким чином підтримується постійна температура. Завдяки гідромасажу прискорюється обмін речовин, швидше виводяться токсини, збільшується кількість спалюваних калорій. Організм починає споживати більше кисню, що призводить до посиленого спалювання жиру.

Водні вправи є ще й прекрасним засобом для боротьби з целюлітом. У поєднанні зі спеціальними вправами, аквааеробіка може допомогти позбутися від нього раз і назавжди.

Час і темп занять аквааеробікою залежать від складу групи і фізичної підготовленості займаються, і займають від 30 хвилин до 1 години. Зазвичай, на початковому етапі заняття тривають 30 хвилин в помірному темпі. При переході на середній рівень, тривалість заняття збільшується до 45 хвилин. Професійним спортсменам і тим людям, у кого хороша фізична підготовка, рекомендується займатися 60 хвилин, у швидкому темпі, використовуючи додаткове спорядження: обважнювачі для ніг і рук, різні гантелі, м 'ячі тощо.

Приступаючи до занять аквааеробікою потрібно врахувати пару рекомендацій з безпеки на воді. Небажано плавати відразу після прийому їжі, краще почекати годину. Під час травлення, багато крові надходить до шлунка і кишківника, тому погіршується кровопостачання мозку. Це може призвести до запаморочення і судомів, наслідки яких у воді дуже небезпечні. Перед заняттям у воді потрібно прийняти охолоджувальний душ або заходити у воду не різко, а поступово. Холод звужує кровоносні судини, і серце починає працювати з більшим навантаженням. Якщо вона раптово обрушується на організм, то це може призвести до кисневого голодування серцевого м 'яза і, викликати болі в серці.

Дотримуючись простих рекомендацій при заняттях аквааеробікою, ви досягнете потрібних вам результатів і отримаєте максимум задоволення. Знайте, вибираючи аквааеробіку, ви крокуєте назустріч міцному здоров 'ю, відмінній фігурі і молодості тіла.