Як управляти увагою?

Як управляти увагою?

Стук в двері, дзвінок телефону, звук сповіщення пошти, що входить. Весь день безперервно нас безупинно переривають і відволікають. Технічні пристрої, люди, непередбачені ситуації — усі вони постійно вимагають нашої уваги. Карсон Тейт у своїй книзі "Працюй легко" дає поради про те, як можна мінімізувати вплив різних чинників на нашу увагу.

Час, що відлітає "в трубу"

У 2005 році фірма Basex, що спеціалізується на вивченні продуктивності, провела цікаве дослідження. Згідно з ним, час, що йде у людини на усі ці вимушені перерви і "сторонні" справи і подальше відновлення ходу своїх думок і повернення до роботи, складає приблизно 28 відсотків робочого дня середньостатистичного висококваліфікованого фахівця.

Три хвилини уваги

Глорія Марк, професор Університету Каліфорнії в Ирвине, вивчає електронні подразники, відволікаючі увагу. Вона виявила, що сьогодні у службовця, як правило, є всього три хвилини на те, щоб цілком зосередитися на роботі, перш ніж що-небудь або хто-небудь — електронний або людський чинник — відверне його або він сам відволікнеться. Професор Марк також підрахувала, що потім людині знадобиться приблизно 23 хвилини на те, щоб повернутися до виконання завдання, яким він займався до перерви.

Безцінний непоновлюваний ресурс

"Час — гроші", — свідчить стара приказка. Але це неправда. Час набагато цінніший за гроші. Якщо ви старанніше працюватимете, побудуєте свій бізнес або придбаєте швидкорослі акції, ви зможете заробити більше грошей. А сьогоднішні 24 години, як тільки вони пройдуть, не підлягають поверненню, що б ми не робили. Ваше завдання — переглянути своє відношення до часу. Мета — почати думати про нього як про ресурс, а точніше, як про безцінний непоновлюваний ресурс.

Неумисна увага

Його призначення — стояти на варті, видивляючись потенційні загрози нашому існуванню. Сьогодні ми вже не стикаємося з тими небезпеками, перед лицем яких нерідко виявлялися наші предки, — нападами хижаків або атаками ворожих племен. Проте наш мозок доки не еволюціонував до такої міри, щоб проводити різницю між звуком пошти, що входить, і риком дикого звіра. Хоча вам іноді і здається, що електронна пошта гірша за будь-яку кровожерну тварюку, насправді це не так.


Поки наша неумисна увага працює в повну силу, нам доводиться битися ще і з дофаміном, який примушує нас випробовувати інформаційний голод. Поки ви читаєте ці рядки, з'являється бажання більше про нього дізнатися, яке легко задовольнити, набравши слово в рядку пошуку Google. Одночасно вам хочеться перевірити електронну пошту. Ще прокидається цікавість, якою буде погода до кінця тижня. Дофамін примушує шукати інформацію, потім отримавши від нього біохімічну нагороду за свої дослідження, і тепер хочеться продовжувати їх — ще і ще.

Відстежуйте свою увагу

Ця проста, але дивовижна вправа допоможе вам усвідомлювати свою увагу. Для його виконання виділите декілька годин, будь то впродовж робочого дня або у вихідні.

Буквою відмітьте, що стало приводом для відвернення — люди, речі, ідеї або емоції. Скажімо, До — колега, Р — дитина, Ч — почуття, П — пошта, В — веб-серфінг, З — соціальні мережі, М — думки не у справі. І ставити риску кожного разу, коли увага не перемикається. Тепер, маючи в розпорядженні інформацію про те, на що і як часто ви відволікаєтеся, можете почати вносити корективи. Придивіться до своїх відміток і спробуйте уловити якісь факти, що повторюються.

Розімніться

Бережіть пару зручних туфель в ящику робочого столу або в машині, щоб мати можливість швидко прогулятися назад-вперед по коридорах будівлі компанії або вуличках навколо нього.

Перезавантажте мозок

Уявіть, що у вас в мозку є кнопка перезавантаження, і скажіть: "Мені треба натиснути перезавантаження і повернутися в звичайний режим". Таким чином можна відвести промінь "прожектора" уваги від огляду довкілля і направити його на завдання.

Дихайте

Зробіть глибокий вдих, випинаючи вперед пупок, а потім з силою видихніть, втягуючи живіт. Повторіть цю вправу п'ять-сім разів і побачите, як напруга і гул від безлічі думок в голові зникають. Існують і інші дихальні вправи, що дозволяють позбавитися від шуму в голові. Приставте мову до неба і видувайте з себе повітря так, як ніби намагаєтеся задути свічки на торті до дня народження. Поки видихатимете, злічіть до семи. Тепер ви знову в змозі сфокусуватися.

Змініть "декорації"

Знайдіть вільний зал засідань, зайдіть в службову їдальню, коли там нікого немає, або спуститеся в найближче кафе — іншими словами, підіть туди, де вас ніхто не відриватиме від справи. Якщо ви вимушені залишатися в офісі, сядьте так, щоб люди не могли упіймати ваш погляд.


Використовуючи ці поради, ви можете мінімізувати вплив різних чинників відвернення уваги, що негативно позначаються на вашій працездатності.

Успіхів!

По матеріалах книги Карсон Тейт "Працюй легко".