Виворіт продуктивності: хороші звички вимагають компромісів

Виворіт продуктивності: хороші звички вимагають компромісів

Прокидатися в 5 ранку. Читати по одній книзі в тиждень. Займатися спортом щодня — але цур, інтенсивно, інакше не вважається. Вести щоденник. Медитувати. Бути волонтером.

Жити правильно — стомливо. Може, простіше шльопнутися на диван і подивитися Netflix?

Відчуття провини за недостатню продуктивність приходить з усвідомленням, скільки всього вам треба зробити. Ви ще нічого не робите, але вас переслідує це тяжке почуття, ніби ви втрачаєте час.

Якщо ви теж це відчуваєте, в цьому є і моя провина. Я багато пишу про те, як жити краще, і іноді усі ці пропозиції можуть відчуватися швидше як тягар, чим корисна порада.

Якщо жити правильно стомливо, що з цим робити? Просто ігнорувати усі ці поради як позерство вискочок? Чи батожити себе за те, що не досягли якогось гіпотетичного ідеалу?


Викриваємо приховані протиріччя порад про життя

Частково проблема полягає в тому, що пропозиції майже завжди даються ізольовано. Ви можете прочитати про те, чому зайняття спортом, читання, медитація або ведення щоденника вдячності хороші самі по собі, але рідко про те, наскільки вони взаємозамінюють.

Врешті-решт, кількість годин в день обмежена. Якщо ви зайняті роботою, навчанням або сім'єю, в якийсь момент у вас просто закінчується час.

Компроміси були завжди. Якщо ви медитуєте по годині щодня, це може скоротити час на фізкультуру. Чи громадське життя. Чи читання. Чи щось інше.

На практиці чим менше справ ви намагаєтеся робити одночасно, тим менше варіантів для конфлікту. Якщо вас турбує зайняття спортом, то не так вже важко приділяти йому більше часу за рахунок якихось інших банальних речей. Проте якщо ви спробуєте наслідувати ще п'ятдесят порад про "правильне життя", то виявите, що вони конфліктують один з одним.

Ми мало говоримо про те, як розставити пріоритети серед цих речей, тому що це складно, і не усі згодні. Легко сказати: "Більше займайтеся спортом"! Більше спірно звучить: "Більше займайтеся спортом і менше читайте книг", проте перше натякає на друге, хоч і побічно.

А якщо у вас є час, але ви просто втомилися робити все?

Навіть якщо ваш графік не настільки жорсткий, що неможливо вписати в нього якусь додаткову активність, іноді ви просто занадто втомлюєтеся, щоб робити все, що повинні. Наприклад, ви знаєте, що можете шанувати книгу і упізнати що-небудь повчальне, але куди простіше перегорнути Twitter.

Можливо, справа просто в тому, що кількість енергії обмежена, і докладаючи зусилля в одній сфері життя, ви обов'язково висмоктуєте її з іншої?


Ця поширена думка, але дослідження показує, що насправді все набагато складніше. Рой Баумейстер сприяв розвитку уявлення про виснаження его: проявляти силу волі важко, запас її обмежений, і коли він виснажується, ви легше піддаєтеся спокусам.

Втім, є дослідження, які показують, що ваша думка про власну силу волі впливає на її виснаження. Якщо ви вважаєте, що "заряджаєтеся енергією", роблячи щось складне, то як правило, не відчуваєте виснаження після того, як довелося прикласти силу волі. Якби дійсно існував фізичний запас енергії, то ваша думка із цього приводу не впливала б на нього. А воно впливає.

Потрібні додаткові дослідження, щоб точно визначити, які біологічні механізми викликають почуття втоми, особливо психологічної. У цьому може бути значно більше нюансів, чим в простому спалюванні енергії із запасу.

Два типи втоми

У своєму житті я виділяю два різні типи втоми, що виникають в моменти, коли треба прийняти рішення: чи робити активні дії або дати собі перерву.

Перший вид втоми відчувається в основному на самому початку якоїсь дії. Це почуття, яке ви випробовуєте, думаючи, що треба піти в спортзал, але це здається складним і хочеться спочатку подивитися ще одну серію "Офісу".

Але як тільки ви дійсно приходите в спортзал, настрій міняється. Несподівано все стає не так погано, і повертаючись додому після зайняття, ви радієте, що сходили.

Другий вид втоми зберігається упродовж усієї діяльності. Ви вирішили прочитати складну книгу для задоволення. Але це не просто не приносить вам задоволення, це повільні тортури. Ви відволікаєтеся кожні п'ятнадцять секунд і насилу пробираєтеся крізь текст.

Перший вид втоми, здається, зовсім не відповідає метафорі про енергію. В цьому випадку ви думаєте, що активність буде стомливою, але насправді все не так погано. Зусилля потрібне, щоб почати, а не щоб робити.


Це те почуття, яке ви хочете здолати. Якщо впоратися з цією початковою заминкою, то все стане набагато простіше.

У другому випадку ви можете підштовхувати себе щось зробити, але якщо це відчуття не покидає вас тижнями, то ваші звички, ймовірно, руйнівні.

Як спланувати правильніше життя(без відчуття провини)

По-перше, усвідомте, що насправді ви не можете робити все, що "повинні". Ви навіть не можете робити все, що хочете. Це нормально, це звичайне обмеження у світі, де час не нескінченний.

Тому цілком нормально визнати, що доводиться вибирати між різним зайняттям. Можливо, ви захочете медитувати по годині щодня, але визнайте, що це відіб'ється на вашій звичці ходити в спортзал. А звичка рано прокидатися — на соціальному житті.

Якій вибрати пріоритет, вирішую не я, а ви самі. Навіть я непослідовний в цьому. У якісь моменти життя я приділяв первинну увагу своєму здоров'ю і фізичній формі, а в інші — спілкуванню, читанню або іншому зайняттю. Хоча теоретично часу вистачає на все, на практиці майже завжди доводиться йти на компроміси.

По-друге, проведіть межу між нестачею поточного стимулу і постійним виснаженням із-за якихось справ, які більше вимотують, чим приносять користь. Якщо вам доводиться виштовхувати себе в спортзал, але після зайняття ви залишаєтеся задоволені, це добре. З іншого боку, якщо ви увесь час почуваєте себе виснаженими, можливо, це шлях до вигорання.

І, нарешті, живіть правильно заради себе, а не тому, що хтось сказав, що ви повинні жити саме так. Корити себе через те, що ви не досягаєте чийого-небудь уявлення про досконалість, — вірний шлях до нещастя.