Стрес і провина: як еволюція вбиває нашу продуктивність

Стрес і провина: як еволюція вбиває нашу продуктивність

Ці дві емоції знайомі більшості. Перша — найочевидніша, стрес. Це почуття, яке ви випробовуєте, коли наближається дедлайн або важливі іспити, до яких ви почуваєте себе непідготовленими. Стрес може викликати у вас ненависть до тих предметів, які ви полюбили б в інших обставинах, зіпсувати здоров'я і стосунки і змусити вас почувати себе нещасними.

Інша емоція, провина, також поширена, особливо коли загроза дедлайнів і невдач вже минула. Це почуття, яке ви випробовуєте, знаючи, що вам треба щось вивчати, а ви замість цього втрачаєте час. Це докучливе почуття, яке з'являється, коли ви прокрастинируете, або підсвідоме відчуття, що зудить, якщо щось, що має бути зроблене, ще не готове.

Я поясню, чому ці два почуття мають одну і ту ж причину, і як можна змінити підхід до роботи і навчання, щоб уникнути їх.

Застаріла система

Кожну мить нашому мозку треба приймати рішення про те, що ми робитимемо. Ми можемо вирішити наполегливо працювати і просунутися вперед, а можемо розслабитися. Те, як ми приймаємо ці рішення, — це складний, але модульний погляд на розум, який припускає, що різні частини людини борються за право голосу.

Я б сказав, що стрес і відчуття провини складають важливу систему для визначення того, коли треба щось робити. Стрес і втома — це голос, який говорить вам, що треба уникати роботи. Провина — це голос, що говорить, що вам варто попрацювати. Який би голос не був сильніший, він перемагає.


Обидві ці сили можуть сильно впливати на вас. Іншими словами, можна одночасно відчувати сильний стрес і провину. Обидві ці сили можуть бути максимальними, і це може викликати дуже неприємне почуття.

Ця система, яку більшість з нас за умовчанням використовує для ухвалення рішень про те, коли треба працювати. Мабуть, що вона розвинулася на зорі нашої еволюційної історії і, таким чином, відбиває певні переконання про витрати і вигоди важкої роботи в довкіллі, яке більше не існує.

У наших предків до появи сільського господарства частенько були короткі робочі дні і багато вільного часу. Восьмигодинний робочий день — порівняно недавній винахід. Як і грамотність, арифметика і велика частина інтелектуальної діяльності, яку ми б назвали навчанням. У минулому вони як такі не існували, тому ми успадкували систему мотивації поведінки, яка часто не синхронізується з нашими нинішніми реаліями.

Найочевидніше ця невідповідність проявляється в питаннях живлення. Ожиріння зустрічається все частіше, тому що ми маємо легкий доступ до продуктів з великою кількістю жиру і цукру, чим був у наших предків, при тому, що ми можемо вести більше сидячий спосіб життя.

Я вважаю, що аналогічно діє система стресу і провини. Це корисна система, яка, проте, не справляється з нашою нинішньою робочою реальністю. В результаті ми часто випробовуємо непотрібне занепокоєння в процесі навчання і виконання завдань.

Оповідь про дві системи

У системи стресу і провини є альтернатива, на яку можна спертися. Замість того, щоб вирішувати, коли і скільки працювати, на основі ваших внутрішніх настроїв, використайте систему з простими правилами, які ви встановите заздалегідь.

Істотні особливості системи, успішно замінюючою провину і стрес у формуванні процедури ухвалення рішень, полягають в наступному:


  • Система повинна говорити, яку роботу треба виконувати.
  • Система повинна говорити, яку роботу виконувати не треба.
  • Система повинна говорити, коли треба працювати.
  • Система повинна говорити, коли працювати не треба.

Це усе. Чотири рішення. Що робити, що не робити. Коли працювати, коли не працювати.

Якщо у вас є система, яка дає прості відповіді на ці питання і працює ефективно(мається на увазі, що вона дійсно дає бажані результати, якщо ви її дотримуєтеся), ви почнете довіряти цій системі. Замість того, щоб покладатися на ваше внутрішнє почуття, чи треба вам працювати або ні, ви будете переконані, що чітке наслідування системи приведе до результатів. Відчуття провини і стресу підуть, і ви зможете зробити більше.

Система, яка подвоїла мої результати

Тепер, коли ви розумієте основну ідею, я хочу запропонувати одну таку систему, яку я почав використати майже десять років тому і яка допомогла мені впоратися з власними провиною і стресом. Більше того, я став устигати майже в два рази більше після того, як почав використати її.

Система називається "Цілі на тиждень/день", і вона досить проста. Вона зводиться до декількох правил:

  • Кожну неділю ви пишете новий список справ під назвою "Щотижневі цілі".
  • Кожен вечір ви створюєте новий список справ під назвою "Щоденні цілі", що включає цілі на день і будь-які додаткові невеликі завдання і доручення.
  • При роботі ви зосереджуєтеся тільки на щоденних цілях. Коли ви усі зробите, не треба продовжувати працювати, на сьогодні робота закінчена.

Я визнаю, що це дивний спосіб. Більшість з нас, зробивши більше, ніж очікувалося, примушують себе робити ще більше, а не закінчують працювати.

Проте я зрозумів, що будучи правильно відкаліброваною, ця система працює досить добре. Причина в тому, що вона стимулює вас виконувати завдання. Замість того, щоб затягувати, ви хочете завершити справи, тому що потім можна розслабитися, не відчуваючи відчуття провини.

По-друге, ця система має на увазі концентрацію на невеликій кількості завдань, над якими треба попрацювати. Легко виявитися задавленим горою проектів, цілей і дедлайнів. На цьому фоні може здатися, що зниження темпу роботи на один день не має значення. Проте, коли ви фокусуєтеся виключно на щоденних цілях, ви бачите великим планом те, що дійсно має значення.

Призначення щотижневих цілей — додати трохи більше тривалий часовий горизонт. Крім того, може бути складно намічати щоденні цілі, не маючи більшої картини на тиждень вперед. Проте, під час роботи головним об'єктом уваги залишаються щоденні цілі. Щотижневі цілі використовуються тільки при складанні щоденних списків.


Калібрування — важливий етап в цьому процесі. Хоча правила прості, потрібно трохи зусиль, щоб визначити правильну кількість роботи, яку треба запланувати, а також зрозуміти, як справлятися з такими проблемами, як планування занадто великої кількості завдань, або ситуаціями, коли виконати завдання стає неможливо із-за обставин, що міняються.

Тепер ваша черга.

Я не хочу, щоб ви просто пасивно сиділи і читали ці уроки, я хочу, щоб ви почали діяти і випробували нові ідеї і інструменти, які можуть поліпшити ваше життя. Ось що я хочу, щоб ви зробили(якщо ви цього ще не зробили):

  • Напишіть список справ на день.
  • Спробуйте зробити справи тільки з цього списку.
  • Зверніть увагу на якийсь час, коли ви усі закінчили.

Я припускаю, що в 80% випадків більшість людей дивуються, як швидко впоралися з усіма справами. Справа не завжди в цьому, але це відбувається досить часто в середньому, щоб ви помітили збільшення продуктивності. Чому? Я припускаю, з однієї простої причини — зосередивши увагу на невеликій вибірці завдань, які дозволяють вам розслабитися після їх виконання, ви стаєте дуже мотивованими і обходите звичайну емоційно виснажуючу систему стресу і провини.