Грішіть прокрастинацией? Це не так страшно, як здається

Грішіть прокрастинацией? Це не так страшно, як здається

Ми усі цим грішимо. Будемо чесні, прокрастинировать — це насправді нормально.

Хто з нас не чекав останньої хвилини, щоб оспорити штраф за перевищення швидкості, підготуватися до тесту, відправитися купувати машину(ніякого задоволення), вибачитися перед коханою людиною, поговорити з кимось, хто повинен нам гроші або — що ще краще — кому ми повинні?

Сьогодні дуже легко узяти смартфон і з нетерпінням шукати маленький червоний прапорець повідомлень на вкладці соціальних мереж або відкрити барвисту гру, щоб отримати швидкий викид дофаміну, який так сильно любить ваш мозок.

Конструктивна і деструктивна прокрастинация

Я відмив усі полиці і вирівняв усі книжки в офісі, перш ніж взятися за написання важливого електронного листа або повідомлення для блогу.

"Ніколи не відкладайте на завтра те, що можна зробити післязавтра", — Марк Твен


Правда в тому, що прокрастинация — ця природжена властивість людини.

Очевидно, що неможливо робити усі пункти списку справ одночасно, але чому останнім часом до цього відносяться так несхвально в нашій культурі?

Як пише Френк Партной в книзі "Почекай! Як відкласти рішення до останнього моменту і. перемогти", учені вважали прокрастинацию мудрою і корисною справою упродовж більшої частини історії, а її супротивники були в меншості.

"Багато знакових фігур були завзятими прокрастинаторами, від Святого Августина до Леонардо да Вінчі, від герцога Елінгтона до Агати Крісті. Як і багато моїх колег і друзі, я схильний відкладати. Мої творчі досягнення сталі можливі тому, що я щось відклав на потім, а не тому, що уклався в строк", — Френк Партной

Далі він пояснює, що руху проти прокрастинации не існувало до початку 1970-х років, коли пресу наводнили маніфести самодопомоги, продуктивності і ефективності.

Тепер все, що вам треба зробити, щоб знайти пост про ще один життєво важливий "секрет" продуктивності, — просто відкрити домашню сторінку LinkedIn.

Що таке прокрастинация і як її можна переосмислити?

Існує безліч типів прокрастинации, від корисної і нешкідливої до згубної і саморуйнівної.


Коли відмітка на шкалі починає переміщатися в небезпечну зону, ми відчуваємо провину, сором, образу, розчарування або глибокий емоційний розлад.

Провина за прокрастинацию також може бути помилково приписана ліні, апатії, поганому тайм-менеджменту або навіть зневазі.

Те, про що ми говоримо як про страхітливе зволікання, — це свого роду ірраціональна відповідь на нерозуміння майбутніх наслідків(щось, що поведінкова економіка називає "упередженістю сьогодення").

"Прокрастинация — це добровільне відкладання наміченої дії, попри те, що ми знаємо, що ця затримка може зашкодити нам", — Тім Пичил, професор кафедри психології Університету Карлтона

Часто це несвідомий процес, використовуваний, щоб відвернути себе від завдання, яке ми вважаємо неприємним, і деякі дослідження показали, що майже кожен п'ятий дорослий страждає від хронічної прокрастинации.

Втома від рішень може паралізувати вас

Дослідження в області психології і нейробиологии підтвердили, що насправді це швидше емоційна проблема, чим проблема управління часом.

"… Нещодавно психологи виявили, що це може бути пов'язано з тим, як працює наш мозок і емоції. Прокрастинация, як з'ясувалося, представляється механізмом подолання. Коли люди прокрастинируют, вони уникають емоційно неприємних завдань і замість цього роблять щось, що тимчасово підвищує їм настрій. Сама прокрастинация тоді викликає сором і провину — що, у свою чергу, примушує людей відкладати ще далі, створюючи порочний круг", — Сюзана Лок

Це спосіб мозку мінімізувати дискомфорт теперішнього моменту, свого роду передвстановлений механізм виживання, який важко відключити.


І зараз, в цю епоху "соціального прискорення" і звуження "розмаху колективної уваги", викликаної постійно зростаючою какофонією контенту, повідомлень і 24-годинним циклом новин, так легко застрягти в цьому замкнутому крузі.

"…Контенту стає все більше, що виснажує нашу увагу, і наше прагнення до "новизни" примушує нас колективно швидше перемикатися між темами", — Філіп Лоренц-Сприн, Інститут розвитку людини Макса Планка

Чому ви не домагаєтеся так багато чого, як раніше

Страх виявитися поза грою постійно бореться з тенденцією відкладати, а мозок переймається нашим сприйняттям майбутнього "я", яке буде засмучено тим, що не почало працювати над цією презентацією раніше.

"Це дивне поняття. На психологічному і емоційному рівні ми дійсно розглядаємо це майбутнє "я", начебто це була інша людина", — Хел Хершфилд, доцент Школи бізнесу Стерна при Нью-йоркському університеті

Нейронаука змогла пояснити нашу схильність розглядати своє майбутнє як чуже, таке, що належить незнайомцеві. Ми підсвідомо прагнемо до того, щоб з проблемами, які може викликати прокрастинация, розбиралися наші майбутні "я".

Нещодавно я брав інтерв'ю у виконавчого директора Всенародного місячника написання роману(NaNoWriMo) Гранту Фолкнера для підкаста The Writer Files, і він прийшов до того ж висновку про прокрастинации, що і експерти:

"Я думаю, що справа більше в емоціях. Врешті-решт. справа в страху або в чомусь, що примушує нас відчувати себе некомфортно. часто через страх або різні типи емоційних блоків, які ми поміщаємо між собою і тим, що хочемо. Я знаю, деякі автори вважають, що це хороша штука. Навіть якщо вони уникають того, що повинні робити, їх мозок працює над проблемами. неусвідомлено. Проте, це небезпечний інструмент, тому що є інші люди, які уникають робити те, що вони хочуть робити, усе своє життя. І тому я думаю, що треба зважати на власну прокрастинацией і вивчати свій внутрішній світ. Це не тому, що у вас немає внутрішніх ресурсів, щоб виконати важку роботу. Справа більше в цій емоційній мотивації", — Грант Фолкнер

Чому прокрастинатори менш жалісливі до себе

Прокрастинатори можуть страчувати себе за це — я так само грішний, як і усі інші, — і вести негативну внутрішню розмову, коли їм важко зосередитися на проекті.


І дослідження показали, що роздум або ".дуже самокритичне мислення створює і укорінює проблему прокрастинации".

Отже, що можна зробити, щоб розірвати порочний круг і ослабити тиск, який ми усі колись відчували?

"Проявляйте співчуття до себе. Злегка розслабтеся, гаразд, ви вимучували тільки 50 або 100 слів в день, а може бути жодного, але у вас є декілька хороших ідей, ви обмірковуєте цікаву думку. І завтра це приведе до чогось чудового", — Пітер Гуццарди, відомий книжковий редактор, що став письменником

Як заспокоїти свого внутрішнього критика і бути добріше до себе

Якщо ви переживаєте напад жахливої прокрастинации, замість того, щоб критикувати себе, спробуйте узяти передих і налаштуватися на майбутній успіх.

Ось 9 рад і прийомів, що допомагають перемогти прокрастинацию:

  • Зведіть до мінімуму відволікаючі чинники, відключите повідомлення або — ще краще — приберіть телефон із зони досяжності і встановіть в режим польоту.
  • Коли виникає негативна внутрішня розмова, використайте форму усвідомленості або медитації(навіть всього на п'ять хвилин), щоб повернутися на правильний шлях.
  • Нагадайте собі, що прокрастинировать нормально, але не до точки самознищення або фіаско.
  • Відчуваючи цей порив, практикуйте "продуктивну прокрастинацию", перемикаючись на інший важливий проект, замість того, щоб витрачати час на щось нерозумне.
  • Ось трюк, який використовують багато журналістів і письменники: заведіть великий блокнот для запису великих ідей і інший, поменше — для щоденних завдань і заміток.
  • Використайте невеликі листочки, що самоклеящиеся, щоб записати від трьох до шести найважливіших завдань на день, а потім зосередьтеся на тому, щоб проковтнути хоч би одну з цих жаб. і потім повторюйте.
  • Припиніть дивитися Netflix і візьміть паперову книгу.
  • Якщо нічого не допомагає, виспитеся, подивитеся на все свіжим поглядом і почніть все спочатку. Завтра новий день!
  • Прокидаючись, поставте собі просте питання: "Яку єдину річ я можу зробити сьогодні, щоб бути корисним моєму завтрашньому "я""?

Мистецтво і наука "просто почати робити"

"З психологічних досліджень ми знаємо, що прогрес в досягненні цілей сприяє нашому благополуччю. Тому найважливіше, що ви можете зробити, — це добитися невеликого прогресу", — Тім Пичил

Пам'ятайте, що успіх — ця циклічна подорож. Він завжди будується на міцному фундаменті невдачі і стає сильніше. Це ля ви.

Дійсно може бути важко розпізнати прокрастинацию і змиритися з нею, коли вона викликає негатив, але з невеликою допомогою і деяким співчуттям легше повернутися в сьогодення і приступити до роботи.


"Не відкладайте на завтра те, що можна зробити сьогодні", — Бенджамин Франклін