Експерименти з довірою: як відновити і підтримувати віру в себе

Експерименти з довірою: як відновити і підтримувати віру в себе

У моменти стресу або утруднень в роботі буває важко повернути віру в себе, щоб зробити ще одну спробу і просунутися далі. Проте, є повсякденні прийоми, які підвищують вірогідність успіху.

Візьмемо для прикладу двох дизайнерів, які разом працюють в коворкинг-студии. За ланчем одна з них розповідає про недавню невдачу у бізнесі і про те, що знадобиться багато часу, щоб від неї оправитися. Відчуваючи невпевненість, вона обертається до колеги і запитує:

"Як думаєш, все буде нормально"?

"Звичайно, буде".

"Але звідки ти знаєш"?


"Тому що все в твоїх руках — і ти зробиш все, як належить".

Цей простий обмін репліками містить обставини, що часто випускаються з уваги, які допомагають нам справлятися із стресами творчої кар'єри: мати можливість поділитися своїми невдачами і отримати підтримку. Часто все, що нам треба почути — від нас самих або від шанованих колег, — що все буде в порядку, що у нас є ресурси, щоб з цим впоратися.

Ким Гудвин з університету Мельбурну в статті, опублікованій в Australian Journal of Career Development, називає ці якості кар'єрним оптимізмом і вірою у власні сили. Останнє Гудвин визначає як здатність протистояти невдачам. "Це віра у свою здатність виконати дію, необхідну для досягнення наших цілей, і в здатність впоратися з труднощами", — говорить Гудвин.

Кар'єрний оптимізм — це віра в те, що все буде в порядку, і концентрація на позитивних сторонах не лише в кар'єрі, але і в ширшому сенсі. Це важливі чинники, сприяючі успіху в кар'єрі, особливо враховуючи, що творчі можливості — в основному результат індивідуальних зусиль. "Обидві ці характеристики допомагають побачити стрес інакше і визнати, що заковика, невдача або проблема не пов'язані з вашою особою", — пояснює Гудвин.

На будь-якому етапі кар'єри є дієві способи стимулювати віру в себе і кар'єрний оптимізм, щоб мати шанс оправитися від невдачі, зберігати упевненість і терпіння відносно власного потенціалу.

Власна система підтримки

Будь то спільний обід в коворкинге, регулярна зустріч письменників, приватний канал Slack або група в WhatsApp, наявність системи підтримки допомагає підвищити віру в себе і кар'єрний оптимізм. "Якщо ви оточені людьми, що розуміють труднощі, з якими ви стикаєтеся, це змальовує позитивнішу реальність роботи у вашій сфері", — говорить Гудвин. Приналежність до неформального співтовариства підтримувальних колег не вимагає великих зусиль, але приносить масу користі, пояснює вона.

"Наявність мереж підтримки допомагає людям зрозуміти свою галузь, отримати навички, сформулювати нові творчі проекти і навчитися заробляти на життя". Такі співтовариства процвітають, коли люди беруть участь і діляться своїми невдачами. "Але треба хотіти цього — ніхто не може змусити вас експериментувати або бути частиною співтовариства, це те, чим ви повинні перейнятися", — додає Гудвин.


Позитивні перспективи

Амбітні люди часто витрачають багато часу на оптимізацію своїх робочих звичок, щоб устигати більше, але вони при цьому ігнорують шаблони, що склалися, мислення, що підривають шанси на успіх. Австралійська художниця і письменниця Тай Снейт радить відстежувати установки, які вас обмежують, і те, як вони впливають на вашу роботу. Наприклад, думка, що "я недостатньо хороша", призводить до того, що ви відчуваєте свою невідповідність якомусь зайняттю, і знижує упевненість в тому, що вам треба цим займатися.

Вивчивши свої установки, треба перетворити їх в перелік необхідних змін. В якості експерименту протягом тижня кожен ранок виділяйте дві хвилини, щоб перечитати список змін, які вам потрібні.

Ви починаєте запам'ятовувати їх і розвивати віру в себе, пояснює Снейт. "Раніше я вважала, що говорю, не думаючи, і тому мої бажані зміни торкалися того, щоб навчитися говорити виразніше. Я повторила це так багато раз, що тепер вірю в це і тепер звертаю увагу на те, що хочу сказати в розмові".

Експеримент по зміцненню довіри

Упевненість часто походить з досвіду і доступних вам можливостей, і ми схильні забувати про них, коли розпочинаємо з нуля або заходимо у безвихідь. "Коли я терплю фіаско, я не помічаю наявні можливості, і це перетворюється на порочний круг", — пояснює Снейт.

Щоб бути сприйнятливішими до можливостей, спробуйте проводити творчі експерименти, що допоможе зміцнити довіра. Для Снейт похід в сэконд-хэнд — це творчий інструмент. "Якщо моя креативність на нулі, я йду в комісійний магазин, і це допомагає активувати ту частину мозку, яка шукає можливості. Важливо дати собі трохи свободи, гнучкості і часу, щоб почати помічати речі". Завдяки таким експериментам ви вчитеся помічати цікавих людей або правильні розмови, а найголовніше — розвивати упевненість на практиці.

Всесвітньо відомий дизайнер і ілюстратор Мартина Мартиан говорить: важливо визнати, що кар'єрна упевненість приходить сплесками, і іноді нам треба зануритися в щось нове, щоб рости. "Щоб вибратися з творчого застою, я намагаюся не намагатися повторити попередній успіх, а пробувати щось нове і експериментувати", — говорить вона. Наприклад, вона наважилася зробити виставку скульптурних робіт, що відкрило нові можливості для її кар'єри. Це допомагає зміцнити упевненість в собі, тому що ви бачите, що є безліч доступних вам можливостей і нових навичок, які можна розвивати.

Знеособити невдачу

Багато людей, навіть з великим досвідом, приймають невдачі занадто близько до серця. Свій успіх ми приписуємо везінню, а невдачі пояснюємо власними поганими вчинками або тим, що недостатньо добре працювали. Але бути "успішним" в творчості — це не лінійний шлях, пояснює Гудвин. "Так не буває, щоб ви старанно працювали, терпіли невдачу за невдачею, а потім раптом добилися успіху і залишаєтеся успішними до кінця своєї кар'єри. Кар'єра — це американські гірки".

Розмови про провали з друзями допомагають нормалізувати відносини до невдач і знижують вірогідність, що ми звинуватимо у втрачених можливостях себе. Навпаки: ми усвідомлюємо, що існує ряд причин, по яких ми не отримали певну роботу, грант або можливість. Багато невдач — не особистих, а системні, додає Гудвин. "Поділіться історіями. Зосередьтеся на випадках невдачі так само, як і на випадках успіху. Знання того, що ми не самотні, і розуміння структурних і інституціональних чинників, що впливають на наш успіх, роблять нас якщо не оптимістичними, то реалістичнішими". Пам'ятайте, для чогось стоїть потрібний час.


Коли ми говоримо про якості, необхідні для успіху в кар'єрі, важливо визнати, що прагнення до успіху сприяє виникненню почуття невідповідності або стресу.

"У багатьох дійсно недосяжне визначення успіху, — говорить Тай Снейт. — Але я виявила, що відмовившись від недосяжного, можна знайти той варіант успіху, який підходить особисто вам".

Це дозволяє нам проявляти креативність не лише в роботі, яку ми робимо, але і в житті і в тому звивистому шляху, який називається кар'єрою, додає Мартина Мартиан. "Навіть людям, які займаються креативними професіями, з якоїсь причини важко проявляти креативність в організації свого графіку або кар'єри. Але ви можете регулювати власний день, задавати тон у своїй кар'єрі і формулювати, як виглядає успіх".

Будь-яку кар'єру побудувати непросто, і успіх в його різних формах вимагає часу. Але віра в себе і фраза друга "ти заслужив це" може зробити американські гірки приємнішими.