Дослідження: які стратегії допомагають справлятися із складними завданнями

Дослідження: які стратегії допомагають справлятися із складними завданнями

Які стратегії ви використовуєте, щоб впоратися з важким завданням, будь то біг на тренажері або дзвінок від начальника? Можливо, ви нагадуєте собі про те, що отримаєте, виконавши завдання, або відволікаєтеся, або думаєте про погані речі, які стануться, якщо ви опустите руки? У статті European Journal of Personality розповідається, що команда під керівництвом Марі Хеннеке з Цюріхського університету провела, як вони говорять, перше в історії дослідження цих і інших стратегій, які люди спонтанно використовують в повсякденному житті, щоб "регулювати стійкість під час неприємної діяльності".


Основний інтерес дослідників полягав в тому, щоб побачити, чи відрізняються люди з сильним самоконтролем від інших типів використанням ефективніших стратегій. Виявилось, не все так просто. Так, деякі стратегії були ефективнішими(це додає надії людям із слабкою силою волі, що можна використати ці стратегії з толком), але ширше використання ефективних стратегій не пояснювало завзятість наполегливіших типів особи. Таким чином, дослідники припустили, що "схильність до самоконтролю і стратегії саморегуляції — це різні шляхи до ефективного управління собою".

Учені розпочали з пілотного дослідження, в якому вони представили сотням учасників складні виклики(наприклад, біг на тренажері) і попросили їх перерахувати будь-які стратегії, які вони зазвичай використовують для досягнення мети. Дослідники розділили відповіді на 19 стратегій, більшість з яких підпадали під одну з двох категорій: стратегії зміни ситуації(наприклад, пити каву, слухати музику під час роботи) і стратегії перерозподілу уваги(наприклад, мотиваційна розмова з самим собою або роздум про те, що фініш близький).

Потім команда Хеннеке провела ще одне пілотне дослідження за участю північноамериканських і немецкоговорящих учасників, в якому їх попросили оцінити міра самоконтролю, а потім вказати, як часто вони використали ці 19 різних стратегій. Окрім проходження опитування по самоконтролю, учасникам неодноразово пропонувалося записувати будь-які неприємні проблеми, з якими вони нещодавно стикалися(серед прикладів були самостійне зайняття, лекції, поїздки на роботу і робота по будинку), які стратегії вони використали, щоб не здатися, і чи були вони успішними.

Ось які стратегії виявилися пов'язані з успіхом на тлі різних типів проблем: думати про позитивні наслідки досягнення мети(це була також найпопулярніша стратегія); відстежувати прогрес в досягненні мети; думати, що фініш близький(друга за популярністю стратегія); регулювати емоції(наприклад, спроба залишатися у хорошому настрої). Навпаки, відволікатися від проблеми було пов'язано з меншим успіхом — можливо, тому що це спонукає здатися і зайнятися чимось приємнішим(зверніть увагу на контраст з дослідженнями опору спокусам, такими як в класичних дослідженнях "Зефір", де подібні відвернення виявилися ефективними).


Ці нові результати представляють теоретичний інтерес — наприклад, надмірна увага до потенційних позитивних результатів складнощів раніше в дослідженнях називалося даремним підходом, оскільки заохочує залежність від так званої зовнішньої мотивації. Дослідники раніше стверджували, що насправді у нас більше шансів досягти цілей, якщо знайти задоволення в процесі(внутрішня мотивація). Хеннеке і її колеги припустили: можливо, ключовий чинник в тому, чи приємні складнощі за своєю суттю або ні. Якщо останнє, то, можливо, концентрація на позитивних результатах може бути ефективною стратегією.

Між тим, відстежування прогресу добре зарекомендувало себе як ефективна стратегія самоконтролю; з іншого боку, дослідники говорять, що стратегія роздумів про те, що фініш близький, хоча і дуже популярна, насправді раніше не вивчалася.

Повертаючись до Хеннеке і її колег, які зосередилися на тому, чи використовують люди з великим самоконтролем ефективніші стратегії: так, учасники з більш високим рівнем самоконтролю частіше використали дві ефективні стратегії. Вони фокусувалися на позитивних наслідках і регуляції емоцій(а також використали третю стратегію — постановку цілей, — хоча вона не приносила таких вже великих успіхів).

Важливо відмітити, проте, що, як я вже згадував вище, ширше використання цих двох ефективних стратегій не пояснює, чому ці люди з високим рівнем самоконтролю були схильні досягати більшого успіху в подоланні неприємних складнощів. "Цілком можливо, що більше автоматичні процеси, про які люди не можуть явним чином повідомити, краще пояснять індивідуальні відмінності в самоконтролі", — говорять дослідники.