Більше ресурсів, більше любові: 5 плюсів медитації

Більше ресурсів, більше любові: 5 плюсів медитації

Медитація — це тема, про яку я часто пишу. Навіщо писати про медитацію у блозі, присвяченому продуктивності? Все просто: медитація дасть вам вагомі практичні переваги, головне з яких полягає в тому, що вона насправді економить ваш час.


Більшість авторів фокусуються на духовних перевагах медитації. Це добре, але я медитую не тому. Я медитую, тому що це робить мене продуктивнішим. Кожна хвилина медитації повертає мене до того, наскільки ефективніше я можу працювати. Я більше зосереджений, міцний і спокійний. Мій розум краще організований, у мене більше енергії, і я можу краще спілкуватися з іншими людьми.

Я упевнений, що ви випробуєте те ж саме, якщо вирішите зайнятися медитацією.

Цього тижня у випуску підкаста Becoming Better у мене був соведущий Джон Кроп. Окрім того, що Джон — мій хороший друг, він юрист з дипломом Гарварду, що викладає медитацію в найбільших юридичних фірмах Сполучених Штатів. Він вважає, що медитація дозволила йому змінити своє життя під час навчання, і переконаний, що вона допоможе в цьому і вам. Випробувавши це на практиці, я схильний йому вірити. Ось п'ять практичних переваг медитації:

1. Медитація робить вас щасливіше. Почавши медитувати, ви відразу помітите, що якість вашого життя різко покращується. За словами Джона, це головна причина, по якій ми повинні медитувати, — інші переваги другорядні. Негативні емоції стають менш тяжкими. Ви більше радієте і менше страждаєте. Можете відчувати задоволення незалежно від зовнішніх обставин. З боку ваше життя міняється не сильно. Медитація не міняє те, що ви переживаєте, але вона учить вас відноситися до цього інакше: не піддаватися впливу поганого і більш повно насолоджуватися хорошим.


2. Медитація прояснює те, що важливо. Один з моїх улюблених плюсів медитації — те, як вона допомагає відсторонитися від шуму в голові. Це і взагалі корисно, але особливо сильно — в стресові періоди. Коли на роботі твориться біс ті що, ви в змозі зосередитися. Коли у будинку починає протікати резервуар для води, можете заспокоїтися і швидше розібратися з цим. У стресові моменти шум в голові заважає правильно сприймати те, що відбувається. Медитація допомагає позбавитися від шуму, щоб зберігати ясність і відчувати, що важливо.

3. Медитація робить вас добріше і краще. Я ніколи не забуду, що моя дружина сказала мені під час експерименту з продуктивністю, коли я медитував 35 годин в тиждень(будучи максимально продуктивним). Поки ми розмовляли за вечерею, вона сказала: "Знаєш, Крис, я ніколи не почувала себе більше за улюблену, ніж зараз, коли ти проводиш цей дивний експеримент". А Дэвид Аугсбургер, баптистський служитель і письменник, сказав так: "Бути почутим настільки схоже на те, щоб бути коханим, що для звичайної людини це майже невиразно". Медитація робить вас жалісливими, люблячими і добрими. Завдяки ній ви можете краще допомагати людям, тому що стаєте більше сфокусованими і ефективними — тобто залишається більше ресурсів для оточення. Медитація не просто дозволяє вам більше віддавати себе роботі, вона дозволяє більше віддавати себе вашим близьким.

4. Медитація робить вас більше зосередженими. Дослідження показують, що наш розум розсіяний 47% часу пильнування. Іншими словами, ми зосереджені на поточних завданнях тільки 53% часу. Припустимо, ви не спите 16 годин. Значить, 7,5 годин в день ви не сконцентровані, тому будь-яке поліпшення фокусу заощадить вам масу часу. На щастя, медитація покращує якість уваги. Припустимо, медитуючи, ви можете трохи підвищити показник концентрації — 37% замість 47%. Завдяки цьому ви зможете бути сконцентрованими на 1,6 години в день більше.

5. Завдяки медитації ви менше залежите від своїх девайсов. Деякі способи боротьби з відверненнями досить корисні. Перевести телефон в "режим градацій сірого"(який перетворює екран на чорно-білий), відключити повідомлення і встановити обмеження екранного часу — усе це допомагає. Але ці рішення — зовнішні. Краща внутрішня стратегія зниження залежності від цифрових пристроїв — зробити так, щоб розум менше піддавався таким стимулам. А кращий спосіб добитися цього — медитація.