Виховаємо переможця

Виховаємо переможця

Перед однією з численних битв Греко-перських воєн, коли незначній за чисельністю грецькій армії протистояло величезне військо персів, проводир греків велів роздягнути полонених і провести їх голими перед рядами своїх воїнів.


Бліда, не знаюча сонця шкіра і кволі тіла ворогів викликали у греків сміх. Такі немічні у фізичних відносинах вороги не могли бути, за їх уявленнями, гідними суперниками, тому греки з упевненістю кинулися у бій і перемогли.

Чоловіча психологія, її суть не міняються віками. Щоб ваш хлопчик почував себе переможцем, прищеплюйте йому любов до спорту з самого раннього дитинства. Будь-яке навантаження формуватиме красиву і сильну чоловічу фігуру. Розкажіть йому про те, що тільки по зовнішньому вигляду, як в старогрецькому прикладі, про людину може скластися певна думка. Так, сутула спина, в'ялі руки і, як наслідок, негарна хода не прикрашають, а створюють образ кволого недотепи.

До 14-16 років про важкі гантелі, штанги і гирі і мову йти не може, оскільки скелет ще не сформувався, всілякі жими і тяга можуть погано позначитися на зростанні і будові в цілому. Зайнятися можна плаванням, легкою атлетикою, східними єдиноборствами, усіма ігровими видами спорту. У будь-якій з перерахованих секцій тренування мають одну загальну важливу частину - ОФП - основи фізичної підготовки. Саме ОФП робить організм сильним і витривалим, а фігуру і ходу - красивими. ОФП можна робити будинки три рази в тиждень. Роздрукуйте запропонований нижче комплекс своєму хлопчикові, нехай займається у вільний час, якщо з якихось причин ходити в спортивний зал або на стадіон у нього не виходить.

|Основні вправи необхідні чоловікові: віджимання, присідання, підтягування на турніку, прес, біг або стрибки.


1. Віджимання. Для початківців вправа досить складна - необхідно тримати свою вагу на руках і при цьому опускатися грудьми до підлоги, стежачи за тим, щоб не провисав живіт. Якщо спочатку виходити не буде - не біда. Сьогодні - півразу, завтра - один раз, післязавтра - два, три, чотири. Прогрес неминучий. Багато зрілих чоловіків не ходять в тренажерний зал і лише віджиманнями підтримують рельєф грудних м'язів і плечей. При віджиманнях стабілізатором працюють м'язи пресу і спини.

2. Прес. Треба лягти на спину і зачепити зігнуті ноги за що-небудь, наприклад, за диван або батарею. Руки покласти долонями на потилицю. З цього положення треба сісти і лягти назад.

3. Якщо удома немає турніка для підтягування, можна вийти в двір. Намагайтеся не підтягуватися ривками.

4. У присіданнях сила ніг і сідниць. Поставте ноги на ширині плечей, руки на поясі, присідаючи не низько - до рівня стільця, руки витягайте вперед.

5. Навчіться, якщо не умієте, стрибати на скакалці і поступово нарощуйте темп. Згадаєте, як стрибають боксери на рингу. Стрибки через скакалку - їх улюблена вправа, що розвиває витривалість і зміцнююче ноги.

6. Корисно здійснювати уранішні або вечірні пробіжки. Ті ж самі боксери, до речі, розпочинають кожен свій день з 40-хвилинної пробіжки.

Кожну вправу робіть до стомлення і запам'ятайте, а краще запишіть виконану кількість повторень. Тоді ви зможете стежити за змінами.


Удачі!