Поки малюк спить

Поки малюк спить

Знайомтеся, Марина Тюленева - телеведуча. Минулого року Марина народила чарівну дочку Сашеньку. Як часто буває, після пологів набрала зайву вагу. Як тільки лікарі дозволили Марині фізичні навантаження, вона склала невеликий комплекс вправ і схуднула за 2 місяці на 4,5 кілограми.


— Я боялася, що від фізичного навантаження «перегорить» молоко, — ділиться молода мама. — Лікар переконав мене в зворотному, сказав, що помірне по інтенсивності зайняття позначиться тільки позитивно. Я не міняла живлення та все ж так прекрасно скинула вагу. Саме тому хочу поділитися своїм комплексом з читачками MyJane в надії, що він їм згодиться. Я виконувала мінікомплекс щодня, окрім воскресіння(цього дня у чоловіка вихідний день). Як тільки укладаю Сашеньку в обід спати, сама розстилаю килимок, ставлю поруч стілець і починаю потихеньку займатися.

Перша вправа на м'язи пресу. Я десь чула, що ті м'язи, які ми опрацьовуємо першими, працюють з більшою віддачею. Найактуальніше для мене був живіт, тому першу вправу я робила для м'язів пресу.

Ляжте на спину, підніміть ноги вгору, трохи зігніть і схрестіть, не дозволяйте їм падати. Руки за головою підтримують потилицю. Відриваємо плечі і лопатки від підлоги, використовуючи тільки силу пресу, і одночасно на 1-2 сантиметри підводимо від підлоги сідниці. Виходить як би подвійне скручування - і знизу, і згори.

Намагайтеся не розгойдувати ногами і не напружувати шию, тоді працювати будуть виключно м'язи пресу. Виконуйте повільно. Якщо є сили, то, повертаючись в початкове положення, не торкайтеся потилицею підлоги, тримайтеся на вазі. Виконайте 20 повторень.


Друга вправа для м'язів спини. Спина у мене стала хворіти ще під час вагітності. Я думала, що після пологів стану легше і болі пройдуть, та ба. Спина хворіла в попереку як і раніше. По-перше, годування грудьми в згорбленій позі позначилося, по-друге, особисто мені доводилося багато носити дитину на руках. Здається, що це і є навантаження, виявляється, ні. Спина потребує розтяжки і зміцнення зовсім іншими способами, ніж чим заколисування і годування малюка. Я вибрала для себе вправу, яка зміцнює поперековий відділ і прямі м'язи спини, розташовані уздовж хребта. Воно дуже просте.

Ляжте на живіт, витягніть руки вперед, шкарпеточками упріться об підлогу. Тепер підніміть корпус вгору, затримаєтеся на три рахунки і опуститеся. Голову не піднімайте, щоб не напружувати шию. Виконайте 20 повторень.

Вправа для сідниць. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і поставте їх на стілець трохи ширше за плечі, руки нехай лежать уздовж тіла. Підніміть сідниці, затисніть у верхній точці і повільно опустіть на підлогу. Зробіть 20 повторень, а на останньому затримайтеся у верхній точці і прорахуйте до 20-ти, виконуючи мікроскорочення(розслабляйте і напружуйте сідниці). Після цього відпочиньте, випрямивши ноги на підлозі, а потім обов'язково повторите. Сідничний м'яз вимагає особливої роботи.

Вправа для внутрішнього м'яза стегна. Ляжте на підлогу, руки покладете за голову, ноги підніміть в стелю. Тепер розводите ноги в сторони чимдалі і зводите назад в хорошому темпі. Коли зводите ноги разом, уявляйте собі, що здавлюєте величезний м'яч. Можна для кращого ефекту надіти на гомілки гумову стрічку, вона створюватиме при розведенні опір. Виконайте 20 разів, на останньому розведіть ноги якнайширше і пульсуйте невеликими ривками вниз.

Як бачите, усі вправи дуже прості і безшумні, малюка ви не розбудите, якщо сильно не пихкатимете при виконанні. Вправ на руки я не робила, оскільки порахувала, що навантаження на них мені вистачає і без того. Бажаю усім молодим мамам скоріше привести свою фігуру в норму!

Записала Тетяна Рязапова