Переїдання чи поганий апетит? Скільки є - вирішує дитина

Якщо вас турбує, чого і скільки їсть ваша дитина старше року, якщо тема їжі пов 'язана у вашому будинку зі суперечками про правильне харчування, обмеженням "шкідливих" продуктів, значить, пора змінювати ставлення до прийому їжі в сім' ї. Почати як завжди варто з самих себе, але іноді саме діти - помічені за переїданням або страждають поганим апетитом - спонукають батьків зробити потрібні кроки.

Чого і скільки є, кожен вирішує сам: 5 кроків

Ваша дитина не демонструє жодних харчових порушень, але ви перейнялися ідеями інтуїтивного харчування і вважаєте, що вони підуть на користь вашій родині? Ось підказки, що робити і що говорити дитині, якщо ви зважилися на зміну стилю харчування. Ці кроки застосовні до дітей років з п 'яти і до старшого підліткового віку.


  • Розкажіть дитині, що прочитали книгу або поговорили з фахівцем, який поділився з вами абсолютно новими ідеями щодо їжі, відмінними від того, що відбувається у вас вдома. Визнайте, що батьки теж можуть вчитися новому і змінюватися і що вам не терпиться зробити деякі зміни. Це заінтригує дитину і підготує ґрунт для засвоєння нових ідей.
  • Діти мають здатність розуміти, скільки є, - але вона порушується, коли батьки беруть прийняття подібних рішень на себе. Скажіть дитині, що з цього моменту вона сама буде вирішувати, скільки вона хоче з 'їсти за столом, і пообіцяйте, що будете ставити на стіл різні продукти, включаючи раніше заборонені. Вирішувати, які із запропонованих продуктів він хоче їсти і скільки його тілу їх потрібно, буде він сам.

Якщо дитина страждає переїданням, можливо, ви зумієте вирішити проблему, застосувавши перелічені нижче десять кроків. Якщо вам незатишно займатися цим поодинці і потрібна додаткова допомога, не вагаючись, звертайтеся за консультацією до нутритерапевта, що підтримує ідею інтуїтивного харчування.

  • Запитайте дитину, чи знайоме їй почуття голоду і чи знає він, де в його тілі голод відчувається. Розкажіть йому, що в основному голод відчувається в животі, але іноді може відчуватися в горлі. Якщо не звертати уваги, можна відчути його навіть у голові! Скажіть дитині, що іноді у людей болить голова, якщо вони не поїдуть досить швидко після того, як їм знадобиться "паливо".
  • Якщо дитина занадто мала, щоб самій брати їжу, навчіть її говорити дорослим, коли вона голодна, щоб отримати необхідну їжу.
  • Запитайте його, чи знайоме йому відчуття ситості. Розкажіть, що його живіт схожий на заповнену повітряною кулькою. Кульку можна наповнити трошки, залишивши ще багато місця для повітря, і так само її животик можна наповнити трошки, залишивши ще місце для їжі. Кулька можна надути сильніше, зробивши її більше, і так само в животик можна покласти ще їжі, щоб вона стала більш ситою. А можна наповнити кульку повітрям, а животик їжею так, що того і дивись луснуть!
  • Поясніть, що шлунок, наповнений достатньою кількістю їжі, дасть йому масу енергії для ігор і росту, але якщо набити його занадто щільно, може захворіти живіт. Можете проілюструвати це на прикладі машини: як їй потрібен бензин, щоб їхати, так і його тілу потрібно "паливо" для руху. Якщо залити в бак занадто багато бензину, зайвий просто витече. Але йому, на відміну від машини, від надлишку палива-їжі може стати недобре і навіть затошнити.
  • Після того як дитина приємно наситилася, запитайте, чи здається їй, що її тілу потрібно ще їжі. Якщо він скаже "ні", запитайте, що йому потрібно насправді, якщо тілу не потрібно їжі. Якщо він не знає, розкажіть йому, що іноді люди з 'їдають занадто багато, тому що їм нудно або тому, що їм хочеться чогось, щоб відчути себе краще, коли їм сумно або страшно. Допоможіть дитині вигадати альтернативи їжі, якщо вона відчуває емоцію, яку їй хочеться уникнути або заглушити їжею.
  • Перш за все, ніколи не говоріть з дитиною про вагу і не ставте її на ваги. Говоріть про негайне поліпшення самопочуття, якщо харчуватися відповідно до сигналів голоду і ситості. Не розповідайте йому про майбутні проблеми зі здоров "ям.
  • Поясніть, що дізналися чудову річ: він володіє вродженим знанням, необхідним йому для правильного харчування. Завдяки цьому новому знанню ви збираєтеся залишити рішення, скільки і що є, за ним, а самі будете готувати і подавати різні продукти. Його справа буде прислухатися до поданих власним тілом сигналів, які говорять, чого і скільки йому треба з 'їсти, і стежити за тим, як фізично відчуває себе тіло після такого вибору продуктів.
  • Запевніть його, що більше не переживатимете через його харчування, тому що вірите всій новій інформації, яку дізналися.
  • Знову ж таки будьте готові, що дитина не повірить, зрадіє зняттю тиску, але буде підозрювати, що ви не дотримаєтеся слова. Чим більше часу мине без ваших зауважень, тим глибше дитина повірить, що боротьба закінчена, і у вас на очах відбудеться чудове перетворення. Дитина стане їсти більше, а співвідношення між "іграшковою" і поживною їжею почне змінюватися.

Батькам, втягнутим у харчові баталії з дітьми, дуже важко вийти з бою. Але варто їм здатися і визнати, що їхні методи не працюють, як вони починають робити перші кроки до оздоровлення відносин зі своїми дітьми в галузі харчування і допомагати їм налагоджувати відносини з їжею.

Однак якщо у вас виникає відчуття, що небажання вашої дитини є глибше, ніж бунт проти "заставляння" є, будь ласка, зверніться за психологічною допомогою.