Як подолати мислення жертви

Багато з нас схильні жаліти себе і відмовлятися від боротьби зі страху перед можливою невдачею. У цьому, якщо коротко, полягає суть менталітету жертви.

Психолог Хенрік Едберг розповідає про три важливі кроки, які допомагають вийти з цього стану і замінити його іншим, більш позитивним. 

"Жалість до себе - наш найлютіший ворог, і поступившись йому, ми ніколи не зможемо зробити нічого мудрого в цьому житті", - написала Хелен Келлер, яка прожила повноцінне, яскраве життя, незважаючи на те, що після важкої хвороби в ранньому дитинстві позбулася слуху і зору.


Як ви реагуєте, якщо щось у вашому житті йде не так, як вам хотілося б? Ну, спочатку, ймовірно, з 'являється почуття, схоже на біль. Але що відбувається потім, після цього? Що ви робите після того, як цей початковий біль стихне?

Чи думаєте ви про себе як про жертву, як про людину, у якої немає чи майже немає сил і здатності боротися. Ви зісковзуєте назад у знайомий стан свідомості, де є місце тільки гіркої жалості до себе, і де ви відчуваєте, що хтось - або весь світ - проти вас?

Я часто застрягав у цьому принизливому і руйнівному для самооцінки образі думок. І я знаю, що час від часу це відбувається з багатьма людьми. А з деякими, на жаль, набагато частіше, ніж з іншими. Тому сьогодні я хотів би розповісти про три важливі кроки, які допомагають вийти з цього стану і замінити його іншим, більш позитивним.

Крок перший: усвідомити переваги менталітету жертви

Менталітет жертви може бути досить привабливим у короткостроковій перспективі, оскільки він дозволяє отримати миттєву психологічну винагороду. Ось деякі його переваги.

Увага і співчуття. Ви завжди можете викликати добрі почуття в інших людей, оскільки вони турбуються про вас і намагаються допомогти. Але це не може і не триватиме нескінченно, оскільки люди просто втомлюються від виду чужого нещастя.


Немає необхідності ризикувати. Коли ви відчуваєте себе жертвою, як правило, ви схильні не робити ніяких дій. І тому вам не доводиться піддавати себе ризику, наприклад, випробувати гіркоту відмови або невдачі.

Немає потреби брати на себе відповідальність. Брати на себе відповідальність за власне життя може бути досить непростою справою. Адже тоді доведеться приймати непрості рішення, а це нерідко буває важко. У короткостроковій перспективі може здатися, що не брати на себе особисту відповідальність - набагато простіший вибір.

Це дає почуття правоти. Коли ви відчуваєте себе жертвою, тобто ви праві, а хтось інший винен, це може викликати приємні відчуття.

З мого особистого досвіду, навіть саме по собі усвідомлення переваг, які можна отримати з менталітету жертви, полегшує вихід з цього стану. Коли ви сприймаєте все раціонально, легше сказати "ні" "своїй слабкості і вибрати інший шлях.

Крок другий: Запитайте себе, якими можуть бути довгострокові наслідки

Можливо, перераховані вище переваги можуть здатися досить привабливими. Але які довгострокові наслідки постійної жалості до себе, яка, власне, і визначає менталітет жертви? Чи ви усвідомлюєте, що вона не дозволить вам досягти того, про що ви мрієте в житті? Подумайте про те, як це вплине на ваші стосунки з найдорожчими людьми, і нарешті, з власним Я "".


Будьте чесними з собою і спробуйте знайти мотивацію для боротьби, уявивши собі, наскільки руйнівно менталітет жертви може позначитися на вашому житті протягом найближчих 12 місяців, а також наступних трьох або п 'яти років.

Крок третій: замініть менталітет жертви чимось більш підходящим

Щоб не створювати вакуум там, де раніше годинами можна було бродити серед власних думок про те, як жорсткий навколишній світ і люди, що живуть в ньому, вам потрібно замінити негативні уявні стереотипи чимось більш корисним. Ось кілька прикладів.

Подяка. Відразу після того, як початковий біль пішов, або хоча б стихла, вам більше не потрібно придумувати собі нових страждань. Натомість спробуйте випробувати вдячність. Іноді я чиню так, ставлячи собі питання, щоб відсторонитися трохи від власної ситуації і побачити більш виважену перспективу: "Чи багато на світі людей, яким зараз гірше, ніж тобі?"

Вчитися і діяти. Після досягнення стану вдячності долі, мій розум стає більш відкритим і готовим для отримання оптимістичної відповіді на наступне питання. Зазвичай він представляє з себе щось на зразок цього: "Який урок я можу винести з події?"

Потім я продовжую, і ставлю наступне запитання: "Який крок, нехай маленький, я можу зробити, щоб рухатися в перед і вийти з цієї сьогоднішньої ситуації?"

Запитайте себе: "Як я можу допомогти іншій людині, прямо зараз?" Зробіть це, проявивши доброту, вислухавши когось. А можливо, вам вдасться надати комусь практичну допомогу. Поступивши таким чином, ви відчуєте себе сильніше. Якщо одного разу ви зможете зробити іншу людину трохи більш щасливою, життя в цей день здасться набагато більш прийнятним.


Прощення. Мені насправді дуже подобається ця цитата з Кетрін Пондер, присвячена пробаченню: "До тих пір, поки ви ображаєтеся на іншого, ви пов 'язані з цією людиною або зі своїм станом емоційними узами, які міцніше стали. Єдиний спосіб розірвати цей зв "язок і звільнитися - прощення" ".

Не потрібно прощати когось просто тому, що це "" необхідно зробити "". Немає ніякого сенсу намагатися зробити акт прощення, щоб самим стати краще. Ви можете зробити це тільки для самих себе. Для вашого власного благополуччя і свободи.


Позбудьтеся цих нескінченних страждань і присвятіть свій обмежений час і сили речам, які зроблять вас щасливішими.