Топ 10 задоволень, корисних для здоров'я

Топ 10 задоволень, корисних для здоров'я

C полегшенням можете зітхнути з приводу більшості своїх шкідливих звичок і не відмовляти собі в задоволенні. Багато хто з них може принести користь для здоров'я: допоможуть залишатися стрункими, відженуть нудьгу і відлякають хворобу. Експерти журналу Health виявили десять таких шкідливих звичок.


Задоволення №1: Поспати часок-другой.

Експерти одностайні у своїй думці - скупитися на сон не варто. Стан спокою і відпочинку додає енергії, зміцнює імунну систему, посилює пам'ять і навіть допомагає залишатися струнким.

Урізувати кількість сну - злочин по відношенню до організму. Недолік сну веде до того, що важливі рішення приймаються складніше(кожен знає, як складно працювати після безсонної ночі) і до ризику заробити депресію.

Ника Голдберг(Nieca Goldberg), медичний директор програми New - York University Langome Women's Heart говорить, що недолік сну пов'язаний також з гіпертонією і багатьма чинниками ризику серцевих захворювань.


Згідно з численними дослідженнями сім-вісім годин сну в добу - ідеальний варіант для людського організму.

Задоволення №2: Прогул.

Маленька відпустка знімає стрес і знижує ризик серцевих захворювань. Ось чому прогули називають ще днем психічного здоров'я. А ще прогули сприяють творчому мисленню(начальство, зверніть увагу!).

Скільки днів ви проведете у відпустці, неважливо. Згідно з даними недавнього дослідження відчуття щастя настає вже напередодні вихідних: саме планування, як солодке очікування відпочинку, набагато важливіше. Тому, радять експерти, краще відпочивати порціями, кілька разів в рік, замість одного.

Задоволення №3: Секс.

Під час зайняття сексом виробляються гормон радості ендорфін і гормон окситоцин, сприяючий прихильності. За словами директора центру здоров'я Domar Center for Mind Аліси Домар(Alice Domar) оскитоцин викликає почуття прихильності до іншої людини, чому психічне здоров'я тільки виграє.

У одному з досліджень говорилося, що секс сприяє зростанню рівня антитіл імуноглобуліну А, що захищає від застуди і інших інфекцій. Правда, є одне але - непередбачені наслідки у вигляді венеричних захворювань і незапланована вагітність.


Задоволення №4: Шоколадне.

Два шматочки чорного шоколаду в день - така рада експертів. Численні дослідження показали: чорний шоколад і какао знижують кров'яний тиск, зменшують ризик розвитку інсульту і інших серцево-судинних захворювань.

Наукою також доведено, що шоколад покращує настрій. Якщо впродовж двох тижнів є по 1,4 унцій(близько 35 грам) чорного шоколаду в день, то знизиться рівень гормонів стресу в крові.

Задоволення №5: Спілкування з друзями.

На те, як ми поводимося, що ми їмо і п'ємо і навіть скільки кілограмів важимо, величезний вплив роблять наші друзі і сім'я. Соціальні зв'язки можуть привнести до нашого життя багато переваг, аж до того, що від спілкування з близькими ми менше хворіємо і подовжуємо собі життя.

Доктор Домар говорить, що спілкуватися треба з людьми, з якими вам цікаво і від спілкування з якими ви отримуєте задоволення. І навпаки, обмежувати своє спілкування з неприємними для вас особами.

Задоволення №6: Жирний гарнір.

Усі дієтологи сурмлять про продукти з низьким вмістом жиру. Але, виявляється, жирна їжа не лише смачніша, але і при правильному, збалансованому харчуванні, ще має і цілющі властивості.


Кери Ганс(Keri Gans), представник Американської дієтичної асоціації, розповідає, що принаймні 10 відсотків жирів, що містяться в рослинних оліях, авокадо, горісі і насінні, відносяться до мононенасищенним жирів. Ці жири допомагають понизити ризик серцевих нападів.

Омега - 3 жирних кислоти також знижують ризик розвитку серцевих захворювань, допомагають впоратися з симптомами депресії, ревматоїдного артриту і іншими хворобами. Крім того, Ганс говорить, що коли ви їсте їжу з вмістом жиру, із-за відчуття провини, яке є присутнім при цьому, їсти хочеться менше.

Проте, кількість калорій, що поступають з жирів, навіть корисних, не повинна перевищувати 30-ти відсотків.

Задоволення №7: Чашка збадьорюючої уранішньої кави.

Чашка кави вранці не просто допоможе вам прокинутися, але і бореться з серцевими захворюваннями і деякими видами раку.

Помірне споживання кави учені також зв'язують з меншим ризиком розвитку недоумства і хвороби Альцгеймера. У 2009 році ними було виявлено, що кожна додаткова чашка кави в день зменшує ризик розвитку діабету на сім відсотків.

Задоволення №8: Масаж.

Люди, які постійно прибігають до послуг масажиста, в цілому здоровіше, - говорить доктор Домар. Але, якщо у вас немає грошей на санаторно-курортні послуги, то можна поступити практичний - навчитися робити масаж один одному.


Так, в ході дослідження було помічено, що ті жінки, яким їх партнер двічі в тиждень робив масаж, були менш депресивні і тривожні. Власне, і партнери почували себе краще.

Задоволення №9: Сонячні ванни.

Сонце - природний антидепресант. Сонячні ванни в теплу пору року мають такі корисні цілющі властивості, яких не має жоден інший природний чинник. Підставляючи свою шкіру сонцю, людина отримує вітамін D, який може зменшити ризик розвитку раку, хвороб серця, крихкості кісток і так далі.

Проте, треба пам'ятати про небезпеку занадто довгого перебування на сонці.

Задоволення №10: Келих вина за вечерею.

Вважається, що вино має корисні властивості, хоча учені так до кінця і не знають про магічний ефект цього напою.

У будь-якому випадку, помірна кількість вина корисна для організму. Воно знижує рівень холестерину в крові.


Ну що ж, піднімемо келих за задоволення і здоровий спосіб життя!