Що потрібне і що не можна робити для того, щоб понизити ризик розвитку раку

Що потрібне і що не можна робити для того, щоб понизити ризик розвитку раку

Недавні дослідження в області генетики можуть наштовхнути на думку про те, що рак - це зумовлене захворювання, але це не обов'язково так. Здоровий спосіб життя може запобігти розвитку ракових захворювань в половині випадків.


Нижче представлені ради, засновані на останніх дослідженнях, про зміну способу життя для того, щоб поліпшити шанси вашої імунної системи відбити це страшне захворювання. Поради дає доктор Енн Мактирнан(Anne McTiernan), експерт в області профілактики раку при онкологічному центрі в Сієтлі.

1. Не паліть і не вживайте тютюнові вироби.

Паління провокує розвиток безлічі видів раку, у тому числі раку легенів, стравоходу, порожнини рота, горла, шлунку і підшлункової залози. Це також головна причина передчасної смерті в Сполучених Штатах. Якщо ви вже намагалися кинути палити, не здайтеся, рано чи пізно, це дасть свої плоди, - підсумувала Мактирнан.

2. Регулярно проходите процедуру скринінгу.


Скринінгові тести допоможуть виявити рак товстої кишки, молочної залози, передміхурової залози, шийки матки і шкіри. Навіть якщо у вас немає яких-небудь симптомів, виявлення раку на ранній стадії розвитку значно збільшує ваші шанси на одужання. Скринінгові тести мають на увазі проходження фізичного огляду, узяття аналізів крові, генетичні аналізи і рентгенівські знімки.

3. Обмежте споживання алкоголю.

Це означає не більше двох порцій алкоголю в день для чоловіків і не більше за одну порцію для жінок. Рак порожнини рота в шість разів частіше зустрічається серед людей, що зловживають алкоголем. Ви можете заощадити ваші щоденні порції і залишити все на вечір п'ятниці, - підкреслила Мактирнан.

4. Захищайте шкіру від сонця.

Його ультрафіолетові промені ушкоджує ДНК шкіри, і можуть викликати генетичні мутації, які, у свою чергу, в змозі привести до розвитку раку шкіри. Користуйтеся сонцезахисним кремом кожного разу, коли виходите на вулиці(бажано з SPF 30 і вище, який захищає від UVA і UVB променів). Носіть капелюх з широкими полями і сонцезахисні окуляри.

5. Будьте фізично активними.

Згідно з даними американського центру по контролю і профілактиці захворювань, фізично активні люди набагато рідше захворюють раком товстої кишки і молочної залози, ніж люди, які не займаються спортом. Вам не треба бути надмірно активним спортсменом для того, щоб відчути вигоду від зайняття спортом. Швидка ходьба, їзда на велосипеді, танці або будь-які інші вправи, які підвищують частоту сердечного биття, - це саме те, що вам потрібне.


6. Тримайте свою вагу в нормі.

Це означає, що необхідно підтримувати індекс маси тіла(ИМТ) в районі 25 або менше. Збільшення ИМТ пов'язане з хворобами жовчного міхура, стравоходу, бруньок, щитовидної залози і раку товстої кишки. Постарайтеся, щоб ваша вага збільшилася максимум на 10 фунтів в порівнянні з тим, який у вас був в 18 років.

7. Уникайте прийому замісної гормональної терапії для лікування симптомів менопаузи.

Ряд досліджень показали, що прийом гормональних препаратів пов'язаний з розвитком раку матки. Якщо вам все ж необхідно приймати гормональні лікарські засоби, але не робіть це більше п'яти років.

8. Після консультації з доктором, розглянете питання про прийняття певних препаратів, сприяючих зниженню ризику розвитку ракових захворювань.

Існує декілька ліків, які є перевіреними засобами і ефективно знижують ризик розвитку раку. Приміром, є один препарат, який є селективним модулятором рецепторів естрогену, він допомагає жінкам, які знаходяться в зоні високого ризику розвитку раку молочної залози, не захворіти.

9. Уникайте дії канцерогенних речовин.

Опромінення і деякі хімічні речовини, як відомо, викликають рак. Наприклад, іонізуюче випромінювання, яке виходить від гамма-променів, а також промені високої енергії ультрафіолетового і рентгенівського випромінювання пов'язані з розвитком раку легенів, шкіри, щитовидної залози, молочної залози і шлунку.


10. Дотримуйтеся дієти, яка захистить вас від раку.

Роль живлення в розвитку раку до кінця не встановлена, але дослідження показують, що рослинна дієта пов'язана зі зниженням ризику розвитку деяких видів онкологічних захворювань, особливо раку товстої кишки.

Рекомендації включають обмежити споживання червоного м'яса, уникати вживання обробленого м'яса, такого як ковбаси, є не менше п'яти порцій щодня різноманітних овочів, що не містять крохмаль, і фруктів, звести до мінімуму споживання солодких напоїв, пакетованих соків, десертів і солодощів, а також чіпсів і подібних до них продуктів.