Реальність - це не те, що ви думаєте: як можуть зашкодити когнітивні спотворення

Реальність - це не те, що ви думаєте: як можуть зашкодити когнітивні спотворення

Ми усі бачимо реальність через свої особисті лінзи, сформовані нашими переконаннями, культурою і досвідом. Крім того, наш розум іноді обманює нас відносно того, що ми думаємо, віримо і відчуваємо. Якщо ви страждаєте від занепокоєння, депресії, низької самооцінки або перфекціонізму, ваше мислення може спотворити ваше сприйняття. Когнітивні спотворення - це відображення помилкового мислення, що часто виникає через відсутність упевненості і низької самооцінки. Негативні фільтри спотворюють реальність і можуть створювати стресові емоції. Думки породжують почуття, які, у свою чергу, викликають більше негативних думок, створюючи круговий цикл. Отже, що з цим робити?


  • Когнітивні спотворення

Якщо ви здатні ідентифікувати когнітивні спотворення, означає вам легше з ними боротиметься. Ось деякі з них:

Фільтрація негативу

Перебільшення

Навішування ярликів


Персоналізація

Чорно-біле бачення

Негативні проекції

Надмірне узагальнення

  • Самокритика

Самокритика - цей прояв созависимости і низької самооцінки. Вона спотворює реальність і ваше сприйняття себе. Вона може змусити вас почувати себе винуватими, неповноцінними і неадекватними. Негативний діалог з собою може запросто привести до депресії. Він також призводить до фільтрації негативу, що саме по собі вважається когнітивним спотворенням. Самокритика веде і до інших спотворень, таким як перебільшення і навішування ярликів, коли ви називаєте себе невдахою і дурнем, наприклад. Ви постійно шукаєте недоліки у своїх думках, словах, вчинках і зовнішності, а також сприймаєте себе і події в негативному ключі. Ви і самі знаєте, як деякі красиві і успішні люди вважають себе непривабливим, посереднім або невдачливим, і ніхто не в силах їх переконати.

  • Перебільшення

Ви перебільшуєте свої слабкості і недоліки. Ви також можете "роздувати" негативні прогнози і потенційні риски. Цей стан називається катастрофизацией, тому що ви "робите слона з мухи" або перебільшуєте реальність. Ви вважаєте, що нібито не зможете впоратися з тим, що станеться. Це викликано невпевненістю і занепокоєнням і ще більше посилює їх. Ще одне спотворення - це мінімізація, коли ви зменшуєте свої достоїнства, навички і соромитеся похвали і компліментів.

  • Персоналізація

У її основі лежить почуття сорому. Ви берете на себе особисту відповідальність за те, що ви не контролюєте. Ви також можете винити себе, коли відбувається щось погане, причому не лише з вами, але і з іншими людьми і пов'язано з їх власними діями! Ви почуваєте себе або винуватими, або жертвами. Якщо ви страждаєте від провини, то це може бути симптомом токсичного сорому. Вживіть заходи для звільнення себе від цього.


  • Чорно-біле мислення

Ви усі бачите тільки в чорно-білих тонах? Добре або погано, правильно або неправильно? Немає сірого кольору, немає півтонів і немає ніякої гнучкості мислення. Життя - це не два кольори. Завжди є поважні причини і пом'якшувальні обставини. Ситуації унікальні. Те, що працює в одному випадку, може бути неприйнятне в іншому. Відношення "все або нічого" примушує вас перестаратися або, навпаки, упускати можливості.

  • Негативні проекції

Самокритика і сором породжують очікування невдачі. Перфекціоністи також спотворюють реальність, вважаючи, що негативні події або негативні результати вірогідніші, ніж позитивні. Це створює потужну тривожність з приводу провалів, помилок і страху засудження. Майбутнє є небезпечною загрозою, а не безпечним місцем, де треба насолоджуватися життям. Вам украй необхідно проаналізувати свої страхи і переконати себе в тому, що ви не безсилі, що у вас є вибір, і що вам нічого боятися.

  • Надмірне узагальнення

Це думки або твердження, які не відповідають істині. Ви формуєте стійку віру в щось, засновану на слабких доказах або тільки на одному прикладі. "Ніхто мене не любить" або "Я дуже негарна". Коли ми використовуємо слова "усе" або "нічого", "завжди" або "ніколи", ми, ймовірно, робимо надмірне узагальнення, засноване на чорно-білому мисленні. Ще одне узагальнення - це коли ми проектуємо минуле на майбутнє. "Я не зустрічав нікого, хто б вдало створив сім'ю, познайомившись онлайн". Звідси виведення: "Я ніколи не знайомитимуся онлайн" або "Ви ніколи не зустрінете гідну людину за допомогою онлайн-знайомств". Надмірними узагальненнями особливо страждають перфекціоністи, які, як правило, дають собі негативні оцінки і роблять негативні прогнози, чекаючи тільки гіршого.