Правило 21 дня: як виробити в собі потрібну звичку?

У цій статті йтиметься про те, як можна сформувати корисні звички. Правило 21 дня, як працює для звикання, схуднення, відвикання тощо?


У кожної людини є і корисні, і шкідливі звички. Завдяки першій у людини підтримується здоров 'я, розвивається впевненість у собі. Ще люди завдяки корисним якостям здатні досягти багатьох благ і успіху у своїй долі. Але другі ж згубно впливають на особистостей загалом, руйнують їх зсередини, позбавляють всіх благ.


Тому добрі звички слід прищеплювати примусово. А зробити це можливо за методикою - правило 21 дня. Мало хто з людей знає про це правило. Але за спостереженнями і дослідами, проведеними вченими було встановлено, що в основному за 21 день можна прищепити примусово людині ту чи іншу звичку, зробити так, щоб вона стала автоматичною.

Чому 21 день формується звичка, що відбувається з організмом за цей період?

За якими ж ознаками встановлено, що звичка формується згідно з методикою - правило 21 дня. Згідно з висновками відомого лікаря Мальца, звикання клієнта до нової зовнішності після операбельного втручання з виправлення носа відбувалося через 21 день. Якщо у хворого ампутували кінцівки, то біль в ампутованій руці або нозі відчувався близько 21 дня. Тому й було зроблено висновок, що людині потрібен лише 21 день для розвитку нової звички.

Сам учений написав, що завдяки спостереженням за пацієнтами стало зрозуміло, що необхідно, щоб пройшов 21 день, після цього старі ментальні образи розсіюються і змінюються на нові.

Крім того, фахівці з аеронавтики, досліджень космічних просторів у США провели досить-таки цікавий експеримент. У групі брали участь двадцять чоловік. У них були окуляри, що перевертають зображення вгору тормашками. Протягом місяця вони не знімали їх.


А через 21 день їхня свідомість звикла до цього бачення світла. Але переворот у мозковій діяльності відбувався не у всіх на 21-день, мала частина учасників не підкорилася правилу 21-го дня. А більшість вже без диво-окулярів потім бачили світ догори тормашками. Щоб повернути реальність людям, потрібно було ще звикати 21 день. Лише після цього світ знову прийняв буденні форми.

Тому і встановили, що для закріплення будь-якої звички в середній звичайній людині потрібно не менше 21-го дня.

ВАЖЛИВО: Існує якась неточність в даних дослідженнях, як вважають досвідчені фахівці, що все ж для зміцнення звички слід враховувати і час на сон. І якщо все врахувати, то з урахуванням сну слід витрачати більше часу на щеплення звичок.

Правило 21 дня - як виробляти корисні звички: техніка

Головне зрозуміти, що правило 21 дня - це не просто бездумне формування тієї чи іншої звички. Людині доведеться для цього затратити максимум зусиль. Слід зрозуміти, що це дійсно вам необхідно, доведеться розробити цілий комплекс заходів. До їх числа входять:


  • Поставити мету - це важливе завдання, воно і буде точкою відправлення для вироблення звички. Саме цей етап починається з питань: що я хотів би, як можливо досягти поставленої мети, які звички для цього доведеться розвивати? У результаті ви зрозумієте, які звички допоможуть вам для досягнення цілей. І на цьому етапі ні в якому разі не можна потрапляти у власні пастки марних обіцянок самому собі. Інакше всі наміри залишаться лише на словах і ніяких дій не буде.
  • Змусити себе зробити це хоча б раз. Після прийняття рішення, наприклад, робити пробіжки. Зробіть пробіжку хоч один раз. Почніть зрушуватися з місця.
  • Наступним етапом робіть повторення по два дні відразу поспіль. Незважаючи на те, що вранці вставати складно, а тим більше ще й починати активно рухатися на свіжому повітрі, вам слід зробити над собою зусилля і змусити зробити це ще два рази.
  • Переходити до наступного етапу - повторюйте щодня виробляти звичку протягом тижня. Дана модель поведінки буде складно даватися людині. Адже вихідних влаштовувати ні в якому разі не можна. І в суботу, і в неділю вам необхідно буде встати вранці і бігти на пробіжку, наприклад.
  • А потім вже йде етап звикання - повторення протягом 21 дня. Цей період просто необхідний для закріплення звички. І якщо ви зможете його пройти, то можна собою пишатися.
  • І незважаючи на те, що ви вже пройшли етап звикання, кидати корисну звичку не можна. Повторюйте все ще протягом 40 діб і не давайте собі розслабитися ні на день. Вам вже легше все буде даватися, адже період звикання пройшов.

Завдяки наполегливості і великій праці, ви досягнете все ж добрих результатів. Потрібно пам 'ятати, що пропускати дні тренувань звички ні в якому разі не можна протягом 21 доби. Інакше все доведеться починати спочатку.

Правило 21 дня на відвикання

Існує, як правило звикання, так і правило відвикання протягом 21 доби. Правило 21 дня діє і на відвикання від будь-якої звички. Знову-таки, це було перевірено експериментально.

Про цей експеримент було згадано вище. Вчені знайшли двадцять осіб добровольців, які носили спеціальні окуляри. Ці окуляри перевертали зображення вгору гальмами. На те, щоб звикнути до такого бачення пішло близько 21 доби, цікаво, що вже після цього люди починали бачити і в реальності все вгору тормашками. Щоб відвикнути від цієї звички, довелося знову чекати 21 добу. Тому і були зроблені висновки, що правило діє і в зворотному порядку.

Правило 21 дня для схуднення

До літа часто дівчата намагаються схуднути. Ще б короткі шорти, спідниці, сукні, купальники добре сидять на стрункій фігурі. А схуднути так складно. Адже для цього доводиться стримуватися, переходити на правильне харчування, займатися фізичними навантаженнями. Інакше нічого не вийде. Цікаво, що правило 21 дня застосовне і в цьому випадку.


 Починати роботу над собою слід зі стимулів. Якщо схуднути для вас не означає скинути 3-4 кілограми, щоб трохи легше почуватися, то вам доведеться перебудуватися повністю. Вам же хотілося б виглядати так, щоб на вас звертали увагу всі перехожі. Захоплювалися вашою стрункою фігурою. Тоді прищеплюйте звички керуючись стимулами і забудьте про те, що їжа потрібна для задоволення, її слід приймати для поповнення запасу енергії і тільки.

Знайдіть у своєму шифоньєрі якесь пальто або джинси, які вже вам малі. Розмістіть на самому видному місці, згадайте, як ви були стрункі. Це буде хорошим стимулом для розвитку корисних звичок, щоб скинути зайву вагу.


Почніть виробляти корисні звички. Ефективний метод для роботи над собою - це правило 21 дня. Будь-яке корисне починання слід закріплювати день за днем, не пропускаючи при цьому жодної доби. Через 21 день ви будете все це робити вже на автоматі. 

Поради для схуднення:

  • Пийте близько 225 мл води перед ранковим прийомом їжі.
  • Починайте ранок активно, робіть вправи.
  • Щодня робіть піші прогулянки не менше двох годин. Тоді у вас буде хороша шкіра.
  • Наповнювати шлунок їжею краще до 12 години дня, а ближче до вечора обмежте споживання їжі.
  • Після шостої вечора досить з 'їсти яблуко або ж випити склянку нежирного кефіру.

 ВАЖЛИВО: Переважно дієтологи радять, що щоб позбутися жирових відкладень, слід вживати побільше води. Але до цього краще ставитися критично, адже у кожної людини свої потреби в організмі. Комусь необхідно багато води, а комусь ні. 


 Згідно з правилом 21 дня, від шкідливих звичок можна позбутися. Тому, щоб стати стрункішими, слід не тільки перестати переїдати, а ще й суворо дотримуватися графіка харчування. Ще потрібно кинути курити, пити. Незважаючи на те, що є судження, що куріння здатне вгамувати голод. Вже давно доведено, що це не так. Куріння лише заважає скинути вагу. Адже у курців слабші легкі, тому їм складно бігати, ходити в швидкому темпі.

 Дотримуйтесь режиму правильного харчування. За правилом 21 дня вам легше буде освоїти звичку харчуватися тільки правильними продуктами. Відмовтеся від жирного, солоного, копченого, печеного, смаженого і будь-якого фаст-фуду. Якщо ви витримаєте без цих продуктів 21 добу, то успіх гарантований. Таке харчування перейде у вас у звичку.

Не без того, що зрідка можна дозволити собі з 'їсти, щось "неправильне", але головне не можна перестаратися з цим. Інакше ваші форми знову стануть пишними. Правильно харчуватися доведеться потім все життя, лише тоді ви будете виглядати ідеально.

Які звички можна виробити за 21 день: ідеї, список

Є багато порад про те, як почати правильно харчуватися, які вправи корисні для схуднення, як позбутися різних шкідливих залежностей, але мало, хто говорить, як виробляти ці корисні звички. Адже їх можна прищепити собі за системою - правило 21 дня.

Головне вибрати ті, які вам допоможуть поліпшити себе, удосконалювати не тільки тіло, а й свій внутрішній світ. Спочатку доведеться не солодко, ці щоденні повторення можуть сильно напружувати. Заняття будуть йти з-під палиці, зате потім ви досягнете успіху, коли виробите їх до досконалості.

Які корисні звички допоможуть удосконалювати себе?

  • Навчитися визнавати свою неправоту. Багато хто робить помилки, але намагається не визнавати їх. Тому і не виходить рухатися далі. Особливо це важливо в спілкуванні з близькими. Цьому слід вчитися не один день.
  • Не можна здаватися. Якщо ви звикли кидати всі справи на півдорозі, то доведеться перевчатися. Виконувати обіцянки, доводити все до кінця. Тому за щоб ви не взялися завжди доводите все до потрібного ефекту. Так ви навчитеся домагатися поставлених цілей.
  • Не можна жити чужим життям. Найскладніше для матері перестати давати настанови своєму дорослому чаду. Тому слід позбуватися цієї звички.
  • Слід навчитися знімати стрес, контролювати себе. Для цього створіть спеціальну процедуру, яка вам допомагає забувати про те, що пройшло неприємного за день. Найчастіше для цього краще використовувати спортивні тренування. Після них стане значно легше забути про неприємності, покращиться якість сну, уважність.
  • Виробляти звичку спати вночі не менше 7-9 годин. Завдяки цьому у вас буде чудовий настрій, ви не відчуєте сонливості, дратівливості, скраситься психоемоційний стан. Легше виробляти таку звичку, якщо дотримуватися режиму сну. Лягати в один і той же час, і вставати в один і той же час. У вихідні дні можна дозволити собі повалятися в ліжку побільше.
  • Постарайтеся виділити час на щоденне медитування. Почніть відвідувати спеціальні заняття для очищення від негативних думок, так ви почнете дихати повними грудьми, це внесе позитивні зміни у вашу долю.
  • Навчіться розпізнавати негативні думки. А потім і позбавлятися від них. Весь негатив тягне будь-яку людину на дно. Навчіться їх визначати і заміщайте їх приємними моментами життя, женіть їх.
  • Змусіть себе заправляти ліжко відразу ж після сну. Ця звичка мобілізує людину на позитивний початок дня. Адже порядок у будинку - це важлива частина побуту. Якщо ви звикнете це робити автоматично, то напружувати вас надалі це заняття не буде. 
  • Змусіть себе вранці прокидатися в один час і починайте ранок бадьоро.
  • Намагайтеся виробляти звичку їсти повільно. Пережовуйте їжу ретельно, не ковтайте швидко, не їжте на ходу.
  • Їжте овочі щодня, якомога частіше. Користь від цього велика.
  • Навчіться посміхатися людям. Якщо це увійде у звичку, то ви станете щасливішими. Часто позитивні люди посміхаються у відповідь. Завдяки цьому не виникає стресових станів, швидше йдуть тривоги. Інші люди також готові перейнятися до вас довірливими стосунками.
  • Щоб поповнити свій словниковий запас, розвиватися, почніть читати безпосередньо перед сном. Вибирайте літературу за вашими інтересами. Кажуть, що інформація, яка надходить перед сном, здатна засвоюватися мозком набагато краще, ніж в інший час доби.
  • Постарайтеся не вживати багато кави. Напій бадьорить, але якщо перестаратися, то він може нашкодити здоров "ю. Тому слід щодня відучувати себе від звички вживати кофеїн. Краще працювати над собою, почніть перемикатися на щось більш корисне.
  • Відмовтеся від вживання напівфабрикатів. Ця їжа не приносить користі організму. Слід більше їсти овочів, фруктів, так будете краще себе почувати.
  • Розвивайте таланти, для цього визначте, які сторони у вас сильніші, почніть працювати над собою. Може бути у вас є певні вміння, які можуть допомогти знайти себе в майбутньому. Це важливо, особливо для молодих людей, які шукають себе в житті. Тому щоб, бути фахівцем на всі руки куди гірше, ніж займатися безпосередньо своєю улюбленою справою.
  • Не відмовляйтеся від спілкування з людьми, які потребують вас. Незважаючи на те, що деякі з вас викликають неприємні відчуття, слід все ж бути терпимішими з суспільством. Адже не буває так, що, наприклад, в колективі на роботі працюють тільки однодумці.

Чи працює правило 21 дня: відгуки

Правило 21 дня діє не тільки на формування звички, а й на відмову від неї. Це також було встановлено досвідченими шляхами. Хто пробував цю техніку, відчував різні почуття, далі читайте докладні відгуки, що випробували техніку. 

Світлана, 45 років:

Пробувала звити звичку їсти фрукти щодня, перестати вживати солодощі. Складно було звикати це робити щодня, особливо відмовитися від тістечок. Максимальний автоматизм прийшов після 29 днів, мені 21 дня не вистачило для формування такої звички.

Олена, 39 років:

 Я давно вже чула про правило двадцяти одного дня. Але все відкладала на потім, щоб спробувати звичку пити воду перед сніданком. І ще робити присідання з ранку для підтримки хорошої фізичної форми. Першу засвоїла вже протягом 20 діб, а ось з другою звичкою - присідання, довелося попотіти довго. Вже минуло 32 дні, а звичкою так і не стало. Хоча роблю присідання набагато легше, ніж у перші дні. Спочатку необхідно було себе змушувати, зараз вже легше.

Євген 41 рік:

Пробував за 21 день освоїти звичку бігати вранці. Всі 21 день бігав, не пропускаючи. Але не далося виробити цю звичку в ці терміни. Знадобилося майже 50 діб. Тільки після цього почав автоматично збиратися вранці на пробіжку. До цього доводилося докладати всіляких зусиль, щоб змусити бігати себе.

Ще можете почитати ще цікаві статті тут:

  • Практика з наповнення жіночою енергетикою;
  • Планування вагітності, що слід врахувати перед зачаттям?
  • Чому не радять носити чуже взуття?
  • Правила швидкочитання для дорослих;
  • Чому чоловік не хоче працювати?