Єдиний дієвий спосіб тренування мозку

Більшість програм з "тренування мізків" "- всього лише ігри на розвиток пам 'яті.

В даний час існують десятки онлайн-курсів і додатків, що обіцяють вам поліпшення розумових здібностей, проте мало які з них можуть похвалитися науковим підтвердженням своїх обіцянок. Проблема полягає в тому, що в даний час не існує організації, що сертифікує програми тренування мислення. Президент компанії Posit Science Генрі Манськ (Henry Mahncke), яка спеціалізується на брейн-фітнесі, вважає, що наявність такої організації досить полегшила б життя пересічному обивателю, якому досить складно самостійно розібратися в науковій обґрунтованості пропонованих програм.


Нещодавно група австралійських вчених зробила системне дослідження наявних на ринку програм тренування мислення з метою з 'ясувати, які з них мають наукові докази своєї ефективності. На жаль, виявилося, що з 18 комп 'ютеризованих програм всього сім підтверджуються хоча б однією опублікованою роботою, і тільки дві - кількома роботами. Ними є очолювана Манськом програма BrainHQ і її конкурент Cognifit, але лише BrainHQ підтверджена кількома науковими дослідженнями високої якості.

Результати роботи австралійців доводять, що більшість програм тренування мозку лише навчить вас краще вирішувати пропоновані в них вправи, але ніяк не вплине на вашу продуктивність і гостроту розуму в реальному житті.

Ключ до результату - нейропластичність

Але є і хороша новина. Згідно з науковими даними, деякі програми тренування мислення все ж працюють. Які ж з них? Як показало австралійське дослідження, програми BrainHQ і Cognifit приносять реальну користь. Обидві вони фокусуються на поліпшенні швидкості і точності, з якою мозок обробляє інформацію. В основі лежить тренування зорової системи. На малу частку секунди вам демонструють зображення в центрі поля зору і ще одне - на краю периферійного зору. Потім ви повинні відповісти, що побачили в центрі (наприклад, автомобіль або вантажівку) і в якій точці знаходилося периферійне зображення. У міру того, як ви справляєтеся з завданнями, їх складність зростає. Таким чином ви навантажуєте вашу зорову систему, змушуючи її працювати швидше і акуратніше.

Під час вирішення цих специфічних зорових завдань ваш мозок адаптується до них у процесі, званому нейропластичністю (нейро - відноситься до нервової системи, а пластичність - здатність здійснити структурні зміни).

Манськ пояснює:

"Головна мета мозку - вирішити завдання. Він постійно переміщується від дрібних деталей до загальної картини і назад. Коли мозок працює над збиранням великої картини воєдино, він піддається нейропластичної трансформації "".


Так от, під час пластичної трансформації в мозку дійсно формуються нові нейронні зв 'язки, які можуть потім бути використані і для вирішення завдань реального життя. Саме тому тренінги, що викликають подібні зміни, працюють краще, ніж прості ігри на поліпшення пам 'яті. У результаті їх проходження ви не просто зможете згадати, де на картинці захована червона машина, але станете більш здатні до сприйняття важливих деталей у повсякденному житті.

Але що, якби вам не хотілося витрачати гроші на проходження комерційних програм? Генрі Манськ дав кілька порад, як можна підхльоснути свій мозок, навантажуючи його в повсякденному житті.

Освійте нові навички поза вашою зоною комфорту

Просте повторення одних і тих же стимулюючих завдань не призведе до бажаного результату. Якщо ви вже 10 років вирішуєте кросворди - займіться чимось новим, що разюче відрізняється, і присвячуйте новому заняттю не менше 2-3 годин на тиждень, навіть якщо це здасться важким. За словами Манська, його мати почала брати уроки гри на арфі, і багато практикувалася.

"Це було неймовірно корисно для її мозку: швидкість і точність сприйняття на слух, а також рух пальців є хорошою формою мозкових вправ - і до того ж кожен у будинку міг насолоджуватися музикою "".


Виберіть кружний шлях і звертайте увагу на кожну деталь

Не хочете змінювати своєму хобі, почавши вивчати новий музичний інструмент? Не проблема, вирушайте в подорож. Подорож - чудовий спосіб навантажити мозок змінами та вивченням нового, адже в поїздці все відрізняється від повсякденності.

Якщо ж у вас немає грошей на путівку в Італію, просто прокладіть свіжі маршрути по сусідству від будинку. Знайдіть нову дорогу в продуктовий магазин або кружний шлях у свій улюблений парк. Намагайтеся помічати все нові орієнтири, звертайте увагу на звуки і запахи і збирайте воєдино більш детальну мислену картину околиць.

Коли цей шлях стане знайомим - знайдіть інший, і робіть так кожні кілька днів. Це залучає до роботи гіпокамп - основу пам 'яті та навчання.

Будьте активні і правильно харчуйтеся

Не забувайте і про тіло. За словами Манська, організму буде важче підтримувати гостроту мислення, якщо йому доводиться витрачати ресурси на боротьбу з проблемами тіла, наприклад з підвищеним тиском. Тож обмежте споживання солі та вирушайте на пробіжку, а можете поєднувати фізичні вправи з тренуванням мозку, кожні кілька днів змінюючи біговий маршрут.

Побоюйтеся програм тренування розуму, що дають занадто красиві обіцянки

Манськ вважає, що ми знаходимося на початку шляху зміни наукових уявлень про роботу мозку. Цей процес буде супроводжуватися кричущими заголовками про прориви в когнітивній діяльності, які через місяць змінюються на інші кричущі заголовки, що повідомляють прямо протилежне. Насправді ж ми бачимо відображення того, як вчені намагаються відокремити зірка від плевел.

Одні з пропонованих програм тренування мислення раз за разом демонструють свою ефективність, тоді як інші потрапляють на ринок лише з метою вилучення прибутку. Вибирайте ті програми, які розроблені справжніми експертами і підтримані науковими роботами, і побоюйтеся тих, що витрачають більше грошей на рекламу, ніж на дослідження.