12 способів насолодитися восени і уникнути осінньої нудьги

12 способів насолодитися восени і уникнути осінньої нудьги

Осінь - прекрасна і загадкова пора року! І насолоджуватися б дивовижним сезоном, але на жаль: "очей чарівність», оспівана поетом, так і намагається перетворитися на "сумовиту пору». Як насолодитися восени і благополучно уникнути властивою цій порі року нудьги? Про це розповість "Publish Ukraine».


Причини осінньої нудьги

Давайте розглянемо головні причини осінньої нудьги і озброїмося відповідними засобами боротьби.

Нестача сонячного світла

Стає коротким світловий день. До нових умов адаптується обмін речовин, зокрема, гормонів. Восени в організмі знижується вироблення гормону серотоніна. Його ще називають "гормон радості». Виходить, радощі нам бракуватиме.


У темний час доби серотонін перетвориться в мелатонин. Саме мелатонин відповідає за тривалість і якість нічного сну. Тому зі зменшенням світлового дня настає сумна осіння сплячка. Ми почуваємо себе пригніченими, відчуваємо сонливість.

При нестачі сонячного світла знижується також вироблення ендорфінів - з'єднань, які допомагають регулювати настрій і перешкоджають розвитку депресивних станів.

Віруси йдуть в атаку

Бактерії і віруси атакують наш імунітет. Ми боїмося захворіти, що гарному настрою також не сприяє. Крім того, ми переживаємо за хворих близьких, особливо за дітей.

Ностальгія по літу

Осінь для більшості з нас - період повернення з відпусток до роботи і підготовки дітей до початку шкільного зайняття. Цей час здачі звітів і підведення підсумків року, що минає. Починаються насичені справами дні. Щоб осіння пора приносила радість, потурбуємося про хороше самопочуття і самі створимо собі прекрасний настрій. Розберемося, що може допомогти.

12 рад для тих, хто хоче насолодитися восени


  • Повноцінний нічний сон. Зверніть увагу, чи висипаєтеся ви. Чи відпочив прокидаєтеся уранці? Підйом не має бути різким. Дуже корисно після сну гарненько потягнутися, зробити легку розминку, ще лежачи в ліжку. Це дозволить перейти від сну до пильнування без стресу. В період сезонної "перебудови» організму це украй важливо.
  • Осіннє меню. Їжа уранці має бути теплою - гарячою і холодною краще уникати. Добре включити в раціон "повільні» вуглеводи: вони довше засвоюються, забезпечуючи організм енергією. Зміна сезонів - не час для дієт, особливо якщо за вікном холодає. Корисніше вибрати "правильні» продукти, які і зігрітися допоможуть, і сил нададуть, і настрій поліпшать. Готуйте різноманітні каші і додайте в них горішки, фрукти і мед. Для повноцінної роботи шлунку і кишечника корисно вживати клітковину - овочі, зелень. І обов'язково - вітаміни. Натуральні соки і фрукти - прекрасний варіант. А ось від полівітамінних комплексів з аптеки краще відмовитися: їх користь сумнівна, і вони створюють оманливе відчуття, що ви вже потурбувалися про надходження в організм корисних речовин і тепер можете спокійно налягати на нездорову їжу. Крім того, надлишок одного або декількох вітамінів багатий алергією і іншими неприємними наслідками.
  • Корисний десерт. Відмовлятися від солодкого зовсім не варто: глюкоза піднімає настрій! Магазинні солодощі заміните сухофруктами і медом. Проте краще не вживати мед безпосередньо перед виходом на вулицю: у поєднанні з теплими напоями він може викликати підвищене потовиділення, і вас може продути.
  • Гартування. Якщо не встигли влітку - ще не пізно почати загартовуватися, але акуратно. Наприклад, спробуйте контрастний душ для ніг.
  • Зміцнюємо імунітет. Для цього чудово підійдуть трав'яні чаї, збори, лікарські рослини. Якщо пробуєте щось уперше, краще ознайомитися з можливими побічними ефектами. Ось трави, які традиційно вважаються союзниками у боротьбі за міцний імунітет: женьшень - зміцнює захист, підвищує працездатність, покращує настрій; елеутерокок - робить клітини активнішими у боротьбі з хворобою; аралія маньчжурська - допоможе відновити сили після хвороби; родиола рожева - підвищить фізичну активність, понизить стомлюваність. Чемпіон у боротьбі за імунітет - ехінацея: вона містить антиоксиданти, допомагає проти алергії. Загальнозміцнюючі властивості ще мають чебрець, шипшина, чебрець, кропива, пустирник, смородина, корінь кульбаби, медунка, звіробій.
  • Увага до дрібниць. Прокинувшись уранці, і потім, впродовж дня, звертайте увагу на кожну приємну дрібницю. Придивившись, у всьому можна знайти щось хороше - важливо тільки помітити це і занести у свій "блокнотик маленьких радощів». Холод і сльота на вулиці? Зате як тепло і по-особливому затишно удома! Дощик за вікном? Прекрасно, повітря буде свіже і повне вологих ароматів осіннього листя! Врешті-решт, погана погода - відмінний привід прикрасити себе теплим шаликом або капелюшком, що чекали своєї черги усе літо, додати нові елементи у свій стиль і нові кольори в макіяж. Осінні оновлення підуть на користь!
  • Оновлений будинок. Привнести щось нове варто і в інтер'єр будинку - додайте більше світла, теплих тонів і м'яких пледів!
  • Спілкування. На роботі теж є чому порадіти: колеги напевно повернулися з відпусток із захоплюючими оповіданнями і приємними сувенірами. Не позбавляйте себе спілкування! Ходіть у гості, запрошуйте до себе друзів, відвідуйте родичів. Нехай осінь буде яскравою, смачною і балакучою!
  • Відпочинок на природі. Почастіше вибирайтеся відпочити на природу - коли, якщо не восени, насолоджуватися усім багатством фарб і відтінків? Візьміть з собою на прогулянку романтику: згадайте улюблені "осінні» вірші і шануйте їх коханим, розкажіть діткам, як збирали яскраве осіннє листя і сушили між сторінок книг і журналів - адже у вас не було смартфону, щоб сфотографувати гербарій. Може, удома в якій-небудь старій книзі знайдеться заповітний крихкий кленовий листочок? А яким дивовижним може бути пікнік! Придумайте йому осінню назву, візьміть з собою осінні напої і страви: шипшина, заварена в термосі, сезонні ягоди, ласощі з грибів. Ви прекрасно проведете час в осінньому лісі або парку, а зайняття спортом і дружні ігри допоможуть зігрітися і розвеселять.
  • Терапія музикою. Знайдіть час послухати музику з осіннім настроєм: зворушливу, романтичну, іноді сумну, але обов'язково світлу. Сходіть на концерт інструментальної музики, пошукайте тематичні підбірки композицій в інтернеті.
  • Активне життя. Не зачиняйтеся удома - відвідуйте виставки, спектаклі. Восени культурне життя переживає підйом, повертаються з відпусток і гастролей трупи театрів, починаються нові сезони, гримлять прем'єри.
  • Якщо негода або плани, що змінилися, все-таки змусили вас залишитися удома, подаруєте собі затишний вечір: перегляньте улюблені фільми, перечитайте вподобані з дитинства добрі книги. Освойте рукоділля, про яке давно мріяли. Домашні посиденьки - прекрасний привід по-хорошому "полінуватися» в теплі і комфорті.

Похмура осінь не вирок для гарного настрою, якщо знаходити способи радіти життю навіть в найпохмуріші дні!