10 найкращих способів залишатися у формі, використовуючи тільки предмети домашнього вжитку

Тренажерні зали по всій країні закриті, щоб не допустити поширення епідемії.

Але якщо проявити трохи креативності і оглянутися навколо, то в своєму будинку ви легко знайдете різноманітні предмети, які 


Підтримувати себе у формі може бути одним з ваших головних пріоритетів, але це важче зробити під час спалаху коронавірусу. Тренажерні зали по всій країні закриті, щоб не допустити поширення епідемії. Але якщо проявити трохи креативності і оглянутися навколо, то в своєму будинку ви легко знайдете різноманітні предмети, які будуть тримати вас у формі в цей важкий час.


  1. Стілець

Знайдіть міцний стілець і поставте його там, де ви зможете тренуватися. Почніть тренування з похилих віджимань. Упритесь руками в сидіння стільця і виконайте кілька віджимань. Потім спробуйте впертися пальцями ніг у сидіння стільця і віджимайтеся руками від підлоги.

 Стілець також може використовуватися для згинання і розгинання ніг у положенні сидячи. Найкраще в таких вправах - це те, що під час їх виконання ви ще можете дивитися своє улюблене шоу!

  1. Рюкзак

У кожного знайдеться в будинку старий рюкзак. Можна використовувати і його. Заповніть рюкзак всілякими предметами, щоб зробити його важчим.

Підійдуть старі книги, каструлі, пляшки з пивом, яке ви ще не встигли випити під час карантину. Як тільки рюкзак стане досить важким, надягайте його собі на плечі і виконуйте присідання, віджимання та інші вправи в будь-якому куточку будинку.

  1. Замість гантелей

Спробуйте замінити гантелі предметами домашнього вжитку, такими як банки з фарбою, бутилі з миючим засобом, чавунні сковорідки тощо. Завжди можна знайти щось важке.


Тримайте предмети в кожній руці і починайте робити такі вправи, як підйом на біцепс, випрямлення рук назад, стоячи в нахилі, підйоми спереду і жим над головою.

  1. Книжки

Мова йде про важкі книги. Покладіть книгу в твердій палітурці на груди під час виконання скручувань для черевного преса, щоб посилити навантаження. Також спробуйте лягти на спину з піднятими руками, тримаючи книгу над собою. Використовуючи м 'язи живота, спробуйте відірвати плечі від підлоги. Або сидячи на стільці, витягніть ноги вперед і покладіть важку книгу на гомілки. Повільно піднімайте і опускайте ноги.

  1. Сходинки

<span data-mce-type=""bookmark"" style=""display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;"" class=""mce_SELRES_start""></span>

Ходьба або біг вгору і вниз сходами забезпечує відмінне кардіотренування. Якщо ви хочете додати навантаження, одягніть на плечі рюкзак, наповнений важкими предметами, і тренуйтеся ще ефективніше. Ви також можете використовувати сходи для віджимань, різних розтяжок тощо.

  1. Мотузка

Ідеально підійде мотузка довжиною 2 з половиною метра. Її можна буде використовувати замість еластичної стрічки-еспандера для таких вправ, як тяга на низькому блоці, згортання тулуба з верхнім блоком, планка з підйомами ніг.


Крім того, мотузка допоможе вам виконати розтяжку до і після тренувань.

  1. Стіна

У кожному будинку знайдеться, принаймні, чотири стіни, які нададуть чудову можливість для розтяжок та інших вправ.

Нелегко виконувати присідання з упором в стіну, але вони є хорошим способом для тренування квадрицепсів і сідниць. Просто встаньте спиною до стіни і не поспішаючи опустіться в сидяче положення, постарайтеся утримати його протягом хвилини.

  1. Одноразові тарілки

Картонні тарілки ідеально підходять в якості ковзних підставок для певних тренувань.

 Встаньте на підлогу однією ногою на тарілці, рухайте цією ногою туди і назад, зігнувши іншу ногу під кутом.

  1. Рушник

Рушники можуть замінити еластичну стрічку, гімнастичні матюки або, зрештою, ними можна витерти піт з обличчя після тренування.


 Оберніть рушник навколо дверної ручки, встаньте навпроти дверей, відчинитеся назад, витягнувши руки і тримаючись за рушник, підтягніть себе до дверей, поки грудьми не торкнетеся ручки.

  1. Замість штанги

Спочатку треба знайти міцну металеву або дерев 'яну поперечину, здатну витримати вагу. Відра з фарбою відмінно підійдуть в якості ваги. Порожні відра можна наповнити якимись важкими предметами.


Використовуйте саморобні гирі для станової тяги, присідань, підйомів і випадів.